優活健康編輯部／綜合整理
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O% I5 M4 ^' ]$ c- t經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：/ |) G4 z/ Y# }
產後飲食規劃
9 q- H9 j9 n0 l* U3 Y0 _早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
0 |4 ?6 R0 N- Z' j點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。, m) g& C$ s0 W0 v4 P
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb! ^. y$ c0 H! O/ h/ o( }1 P* m
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
9 @# \8 u$ @( W1 o, K7 _/ A: U3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。) c- B4 L( d6 A/ G) p& w
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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3 N* l6 H2 h3 i! n* C/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明3 `$ w6 j+ O, l: ?2 _) q: W7 `- u" y
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。+ b" G$ p& B& O
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb& `1 y0 [) D/ r4 I
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
* V, ~- T# M) b ~# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R( K7 h( H7 U$ P
幫助發奶的4個小秘訣: [% H6 i3 n! p* n# ~
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
5 b' _: o& q9 A1 H公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb% W9 v1 e8 d, o) `* X; n# U- R) f
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
/ d( }# X3 z4 Z4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領5.39.217.77:8898% B2 \, P. E4 q# b( l) Q" f
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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