優活健康編輯部／綜合整理
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, d$ i0 ~& W5 y9 i* d8 f" }5.39.217.77:8898經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
b7 b6 u6 C! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃公仔箱論壇( o! z* O- U0 e2 A$ i& f5 I- |
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb) V }# o7 @# m( k
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇2 ?0 t; I( r! D' a( \
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
- X. c% A% f# f* Z點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
0 s; v# t) g5 T7 ]晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g5 T: S0 O5 K5 s' \
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
1 H, Q& _- k5 k0 H# v; \5.39.217.77:88981） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
% H* ?" e! S' ]; U% z! ]% [公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.77:8898$ ?- Y' u0 r/ B: l; y, d
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 O& O; p9 J0 _2 u
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幫助發奶的4個小秘訣
; w. U/ A1 k9 h6 e* q1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
. p; |: Y1 z" F2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 v' W. T; x7 a5 E
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇1 I. ^( {+ Q! k2 C9 S% k
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb5 \; F1 w# V* M* L
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滑罐要領
+ U H* J+ l+ Y/ D( `" [' n: b3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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