優活健康編輯部／綜合整理
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. p8 b; W4 g% `9 _- W9 j) n" ^0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `1 q& v7 P# d$ V$ i% A
產後飲食規劃
0 f9 |% c. N' z4 [, G5.39.217.77:8898早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇- g6 `4 J" U- q* h
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。5.39.217.77:88988 a" j9 I' Y3 H7 N/ u
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。; s$ O* |$ O N0 f: u9 e" c
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇2 Q+ x# M! d1 Z A, o( f
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb: x& Z0 p7 ~* a% @
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。" H" Z5 q$ ]' u+ e* W0 R9 t
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補充說明
; a& X% r* A7 v6 @1 }1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇- [3 U# ^5 Q* Q6 I7 \
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
$ b/ F. j# H5 q9 x8 \5.39.217.77:88983） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb8 J' d5 R3 K( l- h; |; E
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。 A2 Q% _0 a" N3 J, s. L
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇 G( B3 G2 j8 y, p
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
1 K. ]6 v0 O! v: H5 y公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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+ Z8 p9 E/ Y6 q: }- `+ Y滑罐要領5.39.217.77:88987 L6 e* N$ f# u- r5 R! D- J" Y
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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