優活健康編輯部／綜合整理( b# J6 M/ m( Z. P& S6 ]4 `* l2 b e
+ [" @1 M0 z8 P) Mtvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：& L7 _4 v- O& o5 u$ Y
產後飲食規劃公仔箱論壇7 q4 e, f& E% w: f* C. W4 K
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
' T0 d/ ^7 k7 ?6 q) k7 Z5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 O8 y+ g2 D- q) F% _; ?. Vtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。/ @/ t: b: \7 Q5 e! D6 W
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
5 ^% _% I A, v* g8 Q) P晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 o8 W' z& F* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.77:8898" V$ S+ \! ~. a+ Y; T
8 j4 K5 L$ k% E) ]tvb now,tvbnow,bttvb補充說明公仔箱論壇: Z$ \2 }) H2 Y6 M6 D; r; j/ L
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。$ E$ W/ j, o0 k* u# R% I
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
8 ^4 _9 @+ H! s s7 z" w8 {3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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& h- C1 l% ~7 r1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
6 `3 e: Z B$ O1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。8 f) ?' H# ?5 \4 o( X
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。% R( l9 [$ ^/ t4 n! k( z
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。9 j0 ~5 f- G0 z
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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0 w. T, n8 D: H- G- A& O4 @/ X5 E滑罐要領5.39.217.77:8898# f& I$ k4 G8 |1 f5 d
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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