優活健康編輯部／綜合整理
0 A* j# C8 F! w: I7 p# C公仔箱論壇
# d0 U2 M% M: y; m. ^0 M公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇$ r9 x' S( Y: u$ S
產後飲食規劃公仔箱論壇& {# O1 \! h* ^& A2 G( ^
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# p8 k& P5 [; ~- x& D- i點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
! V+ a8 s4 B: @午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。. A& I- a/ A+ ?: m' t
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。+ z) h( E$ s4 }' O- D1 g
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb" a* z/ \9 O+ ]* r* y
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb; m$ U* [; n1 }$ O& W/ H0 b- v3 e+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y5 h6 z0 `+ m6 m
補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l- v, g; G# `8 N
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
' M9 y9 G$ t" c$ ]$ v公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。. r, a. Z t5 o0 m7 G/ X
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
) P8 {* T! J8 g( m Y5.39.217.77:8898
- ]3 a5 }+ Z% ?9 @( e9 T' O1 Z幫助發奶的4個小秘訣
* y: \' x" ~8 m& ztvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.77:88980 l" g) _: p* l" g. ~# [ ?, z! E
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
) }( b4 W5 H- ?4 Y, S- T2 f5.39.217.77:88983）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
! b% f) U8 ]- ~0 y; D# M- V7 Ktvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
, R0 W3 B3 i1 Y/ l9 e公仔箱論壇* A; r. O% p6 b( [
滑罐要領
( m8 D. G6 |/ l7 Xtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
