優活健康編輯部／綜合整理
/ ?- S& A, H, u; i. R8 R! r tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F. ?; R' Z9 U' k; c經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
2 V! s* H5 m$ [% z6 w產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ T/ D v5 V$ u9 w% X7 [
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。; o$ s, Y) _8 E! m
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n, B/ |& k2 P4 u
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [+ d# Z# d1 F0 H: z& k
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。+ J$ V9 }, g3 @
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
6 r; u& ?' x8 V8 v/ U8 W5.39.217.77:8898消夜（哺乳期）／煲湯一碗。6 T( _7 U* c( E [: z. A
/ g; f: w5 z5 f5 W3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明tvb now,tvbnow,bttvb2 _. C8 N9 e( D4 w" t: c
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.77:88983 r& q1 p* P% ?. [
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇 p* A& L! S% }& D
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.77:88986 }* b: `/ _2 z1 i& H
) Y% I/ e' K3 O% M+ J幫助發奶的4個小秘訣
* L5 I( v( @+ @) Y: R( i: O5 q, u1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @3 p1 W' e% q
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
: L3 k1 m* P* v& b- D5.39.217.77:88983）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 n" k6 X0 ?) `" w
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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, U9 l, C7 O" o2 O- _6 Utvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領8 l) k; _% y. v: X
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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