優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇7 W4 T- U& `5 l T
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
@. b% t; C" b- c% Y; @tvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃, z6 q; d" p, ~8 E1 |- g1 k8 b% Z/ s
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
/ g5 s4 M% |+ Z' T5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb- K) C' w4 S% W5 C! |1 f9 P8 e& A
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; {9 k9 j" x$ m$ u點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% K7 b+ s( M& U/ r3 Y
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇: W$ E4 ~: L0 Q& q" R
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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6 w' r6 R, n$ k! J7 L9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a, R( S+ b- Z7 o. z
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇7 M" ?% e: C. I$ E* p4 P
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
7 c! l0 J$ `) y/ ]' L$ C3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇( C; a9 J3 B( z" Z8 M
/ f/ [/ p) E* G6 d: z) j$ J; g公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣
' k8 q/ w$ `% a% F5.39.217.77:88981）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
1 }7 T. c1 L) b( F, p3 G) Wtvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; q& Y8 [1 @) Z3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
1 a0 A& d: _3 d/ gtvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。0 z$ [# G8 a3 M% P) k* |
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滑罐要領% L. J8 p; A2 K4 |7 j
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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