優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇. y. W, v8 l, x" J* r2 C) m
) a; ?- @; g$ D1 N6 A% u公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. b! u+ G! b
產後飲食規劃
9 J" C+ S4 \; Q- g8 @: C* e2 G$ {公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb* [1 e/ v8 L3 }! {1 H
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇# X7 ~$ P5 k5 Y* e6 C
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V# I; @: q% p" i
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
9 K; I* U ?# s; I% {& b晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E: {) ?* x* J5 i
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |. ^3 X7 \+ y; g' e s
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補充說明
/ f" d# V+ J6 e1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。7 c! V' g; N# r7 ]; h* W& N$ i
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
8 w. r1 v4 v* F% A6 C0 ]tvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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4 W( U. y3 i4 a- ?* A% Z5 c幫助發奶的4個小秘訣
6 \3 |0 y/ p4 y5 ?( G+ A公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb$ U6 A* ?' ^/ P1 `/ N
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
! x0 [8 H$ S/ W* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。9 U& t7 o5 v4 h
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
N% C, x4 J0 ^3 T9 L2 Vtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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