優活健康編輯部／綜合整理
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7 m+ T$ x6 K2 Z8 W( j5 B! Mtvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
9 r* N$ `8 _& l8 y6 B9 w1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
3 `2 S% h3 M5 x6 o, W+ y公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ p) O: s$ P0 l5 {0 N, l5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb) \8 @1 H: l9 N2 F6 y, b, m
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb- x8 ^# N) x M4 `9 s
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77:8898; B+ I* v- f; w% ~/ b% l
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
W$ F2 |, R6 Atvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb+ a2 p. n) f" @ m# Z) P; H
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
- Y- J2 O% F/ B h2 e6 w公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb3 o1 Z4 l1 W5 V% f/ B4 s# h
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N- Z. `9 I- b6 R6 F* a% B( a' f# j/ R
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幫助發奶的4個小秘訣
O" w% z" ^$ A. z5.39.217.77:88981）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
6 D9 F$ z! E, v o% T; {" _6 |2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5.39.217.77:8898/ V6 x& A( f: {( f( j
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
4 |' I$ N6 I2 k, [, f: G& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
8 u, N a2 y- ?* \$ j0 y( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X0 J$ @6 j7 u- v7 T
滑罐要領
4 f9 \+ e: t& otvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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