優活健康編輯部／綜合整理
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+ ^! X6 i7 i0 A( T/ x經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
$ w& T# b3 k$ e N& P# `: k公仔箱論壇產後飲食規劃
2 L6 [8 \2 Y* @7 K3 t/ f* ^tvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。8 b1 @$ N& }5 V) d. W
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。5.39.217.77:88982 Z8 l; d [6 L
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb& D$ U; h- q- Q# k" d2 X4 i
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77:8898$ x F( c; a9 g6 I9 O
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
G1 k8 R% U4 g$ x1 t7 S7 mtvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.77:8898' d/ }' ]: c M& T3 o$ ~7 {
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補充說明
3 L9 H5 k/ u- ]公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。) C- j5 ]( w& b7 ^, |& X
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
. N) k& o1 B5 F2 A4 }$ Utvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
/ W& [9 c# L7 ~: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~' g* W$ r. n1 n0 k Y: d
幫助發奶的4個小秘訣
- N' l, ]6 V$ _0 `. c9 K1 |. mtvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb, H' O4 g* o6 D$ i
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5.39.217.77:88988 n- n5 s3 b. C, \/ m# K# {
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb/ h* }( U+ Z+ R J3 {# C3 G
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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5 U6 M1 Q; F" `( c8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
V) b1 W& v5 @7 g# k. F O5.39.217.77:8898滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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