優活健康編輯部／綜合整理
/ J& K+ i9 k. d- v. T% p1 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q8 T) ?' B5 W
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; Y9 V6 R8 J$ d, s2 U- u; f+ {& {產後飲食規劃
. I- ?0 z; f- J6 O/ [9 `7 v5.39.217.77:8898早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
& n4 ]- f( s9 `! b點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
: {. m8 v3 L' m$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
) h# v! @! }; a. F: {! W+ C點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
% U2 a5 V' j2 J- Q; @晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
! x6 V( d( N; [8 |7 A! O) q2 w- Q( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。$ @& [3 S9 n8 o3 H) i: F
! |% X0 S) ?! f0 v補充說明5.39.217.77:8898 Z$ Y7 D( W% n: }0 R5 E9 d1 w
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇4 a: }$ v4 }! Z" |6 I2 M0 Y
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
: E9 K/ @) g q4 S公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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- \( M, ?- N# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
2 f8 Y- ^9 T: M% l+ X/ t5.39.217.77:88981）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
1 ?& S. ]; } a, z, {7 R公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇% K! Z# W0 H0 U' N
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g0 }9 R4 z( |" w, |! f
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
+ q e( t. C/ T; T( B5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v! x1 h! @) _0 I8 S5.39.217.77:8898滑罐要領5.39.217.77:88980 I1 \" M. ]# ]- ?9 l4 ]8 B
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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