優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
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6 b2 l6 V! W/ P# W" L ] {! i( {5.39.217.77:8898早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
' S- ~6 t; }3 |; Z/ r* X3 `點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
- J3 y# X" o9 f. ~: l# g4 z3 M5 w" }午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇; ^* E' d) r$ v% h- S' G+ g- J2 @
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y+ j5 F" }. A9 V9 ~
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
6 J5 b) a! d. M; g* B- B公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明5.39.217.77:88988 z& I! C, g; T9 L1 i7 a/ ~3 ~
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
4 }/ A$ S$ o% G2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
3 g: } P4 E. b8 a* j. |8 Atvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
7 w' z# s" t! l( }+ l5 vtvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb$ `, \! ]' ]/ `4 b4 E# R" @8 x
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
$ d* i4 {5 h/ M3 l" ~3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
* B: c/ q1 X9 `! @9 X& m8 C8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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3 F6 h" T; C3 J/ J. P1 C. ?% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
' A) @1 }4 S0 }滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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