優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.77:8898 W3 O$ C: @6 ^1 M5 O
; n0 T' G e R" q A2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ A5 g6 m- g8 A7 J公仔箱論壇產後飲食規劃; T1 X& k; z# h5 A& K: n
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
9 D8 z& Z9 B0 @- y- ]; s0 B7 p# g5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇7 ?* N# {+ s0 U
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 s7 o1 H# s8 S- V& T3 U+ C& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77:88985 ?5 l2 d. c$ X# \1 G
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。4 {" [9 \1 ]: m2 @- C, y
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 [+ S% |2 F5 @ f
* Z, f1 ^1 Z* ]& O公仔箱論壇補充說明
% W8 N' z5 a V! Utvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D6 ^: c$ V8 W
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。6 q7 k" F# i6 c6 z' H2 v
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
G% v _2 Q& ]0 C2 |8 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ { i3 ]0 k1 W- \: v# a
幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇) c, q1 h1 N& G/ O
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
`2 j; r m3 G: P) }: b4 E* g2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; ?6 C C2 }1 S# e( d0 Q公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
. x( d9 C+ w" m( {5 |9 M0 h, @ A4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
5 z+ O% b# H1 v( r2 r5.39.217.77:8898 b9 Z. W5 E% r
滑罐要領公仔箱論壇9 B [6 U8 Y$ z, I4 i d
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
