優活健康編輯部／綜合整理
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% X5 L; z& V& u# {- |. |5.39.217.77:8898經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
5 \% H- B* s/ X0 r- gtvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃4 |0 A( f% W9 Y4 W" H. k, k
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! m7 G5 m* C+ _! Q公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
8 [# k! `0 i( p, w, P4 v0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
: F: _( ?- w8 E1 Y- `3 ~3 V# [5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
8 {2 i o- A3 A7 J4 S" X+ f9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb, ^. ~3 n0 N6 B1 N5 _. b* S
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b( h1 W7 t# q% V- g! a
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
0 N1 c+ l- k- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
" U& W* b+ H* f5.39.217.77:88983） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb6 d$ j% \" @+ R2 P- Q; G+ r1 y
' ~6 N1 y, l/ G; E公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb0 K) H6 `$ n( V" M9 y
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
) y* e$ b7 ^2 ~3 D5.39.217.77:88982）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j4 M! U: X0 T% w0 [1 D
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。, U7 N/ E# n: ~6 J: {% ?6 D
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
1 N/ O5 X1 H3 M+ L `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?7 l5 w( G& }% D$ Y3 N
滑罐要領5.39.217.77:8898 k4 M7 k: `2 E
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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