優活健康編輯部／綜合整理
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7 T$ C9 e! A* R; H" y1 h: p8 |) V8 I6 c5.39.217.77:8898經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
1 p1 l. _$ ~1 g7 _% k5.39.217.77:8898產後飲食規劃
+ D0 A7 Z/ g }' I0 g. f! D早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; p1 J' ^6 A/ I3 n公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 Z9 ~% J/ \) n. C5 Q, A午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb3 \5 L2 d/ q3 y5 \5 C. p% A
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。) |0 {- O8 `! W$ T0 o+ U3 J
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
: L) [7 \/ B9 ~4 w6 atvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。1 b/ Q) F! s. R" x+ z
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補充說明
4 c3 Q" W6 J( b: J公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。# @2 V& [$ [! Y1 j8 w6 @, t
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。9 E/ T, Y- W) V, o3 H" _4 a& i* s( Q
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。, o- w7 C3 J1 O# P
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幫助發奶的4個小秘訣
2 I9 [- Z) N8 g- {: \ M1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
; V& ^8 s! w+ q% k, B公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇 R6 [' G; R+ L2 b5 h' J
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
9 [" D8 B5 C! {: t$ k8 ktvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
( x4 R0 E5 }6 J: \/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `. F" m; h2 a' l
滑罐要領, M8 r* _1 g9 i; |
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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