優活健康編輯部／綜合整理# _7 F4 E; Z$ j4 s* C
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
8 i8 ^: H, I' Z- n) W6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃公仔箱論壇1 L6 Z/ c, H5 p3 E
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
. L* K" N+ ]$ `! t, b2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。6 l+ B$ \4 ~! Z2 y+ c
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ C, b y& x8 i; q公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
' Y: O! w' E; Y5.39.217.77:8898晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 n9 T& p1 j: W消夜（哺乳期）／煲湯一碗。" s3 b' i }$ \+ i% P
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補充說明
) d5 D/ t, G3 ^6 I6 \8 g5 P+ P公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.77:88985 G. n: u" V0 r& @3 ]5 S, T
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。2 T `; Y, C) |3 S
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb0 j; M, a2 q C/ [
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幫助發奶的4個小秘訣
4 K+ e9 \- E1 a- ?$ {7 L4 O1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
m6 E+ U, z8 m* [" h2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
6 o/ n0 o* p, \3 \0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
/ D+ v5 i1 I% M& i) g0 J* u5 N& s9 p4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb1 B" U4 U U% L" f9 Y1 e
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滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G X8 ?- J. m6 M* h/ r
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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