優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇5 S5 l; o6 w0 J2 C; @/ J4 t4 W
產後飲食規劃
) \: a% S! ]! ?: u0 D' Y3 v: C5.39.217.77:8898早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。$ }7 Q: S2 @8 D ]* a& d' r$ p
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇, N* d' o! X' @ n
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
: y/ l& R; Y& H, R點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
$ t! a. L! G! p( {) Y8 V晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。. H$ Q7 x' C, T; O: f
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
, }9 _. d0 i- m# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T* e6 z- m0 X5 J
補充說明
" J. F) j! T M& y& V9 J1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. n. V% Y9 ?8 _+ N6 b' H
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.77:8898: H" c! U% c% i# q: S6 ?8 `
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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* V* X8 H9 G, F' W9 K; u( b- ltvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
& E9 J2 m; m6 u. N7 W7 u5.39.217.77:88981）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。: w; z5 O4 P0 | z: }
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。2 e- j& t, i* p" }' n
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb# G3 N& @5 ^% ^# h/ e
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。" ~$ ?5 E9 g4 I5 Q7 P- r- p
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滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x5 c6 z; P% `: @; A/ d) r
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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