杂食，慢食，素食，早食，淡食，冷食，鲜食，洁食，生食，定食，和小食。
1 i2 ?% T( _& C7 x- |4 ^5 G8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 杂食2 m- S$ B# e* S
杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
4 n4 I8 U8 K' ?2 ptvb now,tvbnow,bttvb 慢食
( g$ @3 }. T% ?& ^$ {$ `7 g. G “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。5.39.217.77:8898* J# ?9 ?/ X, g: [, G
素食 c8 Q/ d" o7 m& E, m$ `4 p; P
原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。! s' f3 z5 z& O) A+ u' I
素食是防治文明病的核心措施。公仔箱論壇5 W0 P1 _1 d; v, V3 C) _( C
早食
7 ~7 W9 G/ ], V1 _5.39.217.77:8898 即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。
" d/ e" [, K$ _: L 淡食5.39.217.77:88982 C+ \" t4 H. m/ }; ]" [
包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。
% d j9 R0 H8 I9 J( P 冷食tvb now,tvbnow,bttvb' \1 N5 W, C+ O( I
吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。tvb now,tvbnow,bttvb/ [! T7 @3 N2 y3 G4 z7 o
鲜食tvb now,tvbnow,bttvb( y% L) @, I# _( U# V a2 z9 g
绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。$ \ r6 p5 G0 m( a$ \
洁食
# [6 n. \8 H; |- K6 V) _5.39.217.77:8898 “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
2 a% l1 D0 ~/ f; V6 K, Rtvb now,tvbnow,bttvb 生食
0 r2 @+ n+ V3 |4 T% N 并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
5 q2 W/ h* ~( ]3 ~: B5 k公仔箱論壇 定食
, }/ m. @& m4 w9 `' H3 H- C6 m公仔箱論壇 定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。
6 L& _1 G5 h" c 小食
& ?8 M" u/ A5 p8 d 21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。 |
發表於 2008-9-17 04:37 PM
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