早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）tvb now,tvbnow,bttvb& R; J! {0 _! S+ L" o" q
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骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ 5.39.217.77:88987 X7 w1 l6 ]# |2 |
/ Y$ [2 u; M( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 ) p6 N, \, c, w' M/ k
1 e$ ]& U* y n4 r( j5.39.217.77:8898以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) P# d. r- m5 J. N8 P; E
! A$ Q$ Q4 G: G8 e5 c7 V9 I; I5.39.217.77:8898坐下時最好靠背深坐 # n- x$ N- q$ m6 Q/ D; S/ O% O
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
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+ H# B& h9 }+ M1 H8 e1 Ktvb now,tvbnow,bttvb提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
8 `4 Q- E# \2 ~( k9 ]3 C% ?( n7 ?/ o公仔箱論壇提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
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* Q0 L! F, f5 j1 x: ]5.39.217.77:8898此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H0 x0 k. S/ F2 q9 `/ O" e
) X# S' \8 F0 v) V0 ^0 T不要兩腳同時長時間站立
3 j. H: h$ `' }2 ?0 E: F" u公仔箱論壇有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~0 [2 K& K+ {4 T' c% T7 i9 s2 p
3 x% j& | t1 i( o) }5.39.217.77:8898為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 5.39.217.77:88989 t/ j7 s# |. x5 s
6 g; ?& W# P1 z v9 D2 C$ L' z睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
8 ]7 M3 J4 U9 e) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u" f# C0 ?7 u' a# }9 f" q5 G1 \6 A
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 公仔箱論壇+ \. C, j$ ^; T- }8 [0 ^
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大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 0 G# e$ q- \# u7 Y: f) |
7 g- f9 ^6 N& p& ?# @3 ~: |tvb now,tvbnow,bttvb▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 tvb now,tvbnow,bttvb# E2 e. u( S9 e5 p/ g8 f
2 J' ]# g! W4 U1 k公仔箱論壇
. F! ^" n. s; N0 s避免經常彎腰工作
, x& l! `/ a/ g" E/ d1 d很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 b( }# ~& E
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不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
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