早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb% m& ]6 [7 x8 ]) u$ W, K/ N: s9 K
; V+ S' V: _; {' e! itvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢
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8 k" R/ U$ B* r0 `7 Q2 ]0 n, ]tvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。1 o% Q1 r# u- i. @; @9 A3 c
$ g6 s! r8 V2 i* g4 I公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B8 B" \# g1 a' H" I% L
! K, q5 e# w' e9 b: ~/ H* g直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇 R$ V- k8 Q$ q, X, F% d
2 X1 N; a e" \! ?/ g Z. x* F7 Q所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5 S: u/ Z& C- C" S
( z' q* `2 W2 Z( a/ [3 ]0 h: l地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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/ ]* j; S, X9 g2 r3 {5.39.217.77:8898為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇! d2 q& j- T: n3 H5 J& t- N
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三種不同困難度的爬行運動
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& K0 S* @, D7 c) Z公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^" X+ N6 p0 C, P5 b' _
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇9 `& T3 }( v8 K# O
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z: A/ \& K. Z6 R
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 w! m8 m. |' ]
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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& j+ p2 A7 Q9 y0 a! r9 ?$ O# Stvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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) K& f- {( P2 W- k( F4 H① 功能：
4 T# l9 f- _1 i0 v0 h+ u* I0 v5.39.217.77:8898Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
% B( h4 T, ]) [- X5.39.217.77:8898Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
j4 r! d8 ~* C5.39.217.77:8898Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
( E) u/ S) y9 y( l" |0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
% i" p7 r _6 i3 s5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C- v2 {- H- W; b2 Z5 f公仔箱論壇② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
* s4 e6 ]. J( E- c8 z Y: a& G公仔箱論壇肌肉。 + t$ h |( c5 j: c2 A2 T8 B+ y( C' |
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③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C& V9 d, h# O5 I' R2 `
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇3 o5 g* k2 m2 a( J
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 , g% O" O5 y ~$ r: m' T& [+ X" r
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① 目的：
. P: _6 N/ K$ nⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
) j" ]" i2 y7 ?2 K7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
0 T- m7 _' w/ p* yⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 $ v; p/ N5 G3 [1 N& _9 `9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y" o! G; w f- }) |- Z" l7 l( c
② 原則：
9 [- s" Z' x$ A3 @tvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇$ c) m& Y1 ?- i3 i/ L
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
0 T; C' x0 F& I! [tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
4 I0 K" X9 H. }4 C' }6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _# l5 Q- {4 L1 U5 l# |
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; c7 K: D3 t. ~, g* ~
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地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇* l" d6 P1 T! j9 W
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 7 ^1 w3 @' s) @3 J- e
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
+ {, u6 B. N5 q$ e拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
( F1 \5 q& `/ K, m$ K. I* J5 V% C7 Mtvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 i7 X# v, t6 Ftvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
( p) W: E) T/ P5 f% p( a5.39.217.77:8898④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 " V% f5 D2 t' u8 ^- Y4 ^$ W
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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