早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
5 o0 }; Y- r) y: L$ z( S( W5.39.217.77:8898
5 @* v4 f- V, L2 `7 _地板運動，讓老化速度變慢 9 N" x! U. h$ q# d3 c0 {
公仔箱論壇' `' Z. g ~9 f: @& M; Z, M
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
7 q# f8 O& b" }( z3 ?$ B; Rtvb now,tvbnow,bttvb# y" ~1 w( T) Q9 O5 h3 H
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇) Y# w' a" n2 j' O1 y: q
5.39.217.77:88985 p) Z# u; J' q; f
站立與躺下的動作覺察
( e( E/ B) Z- x2 N0 \8 d/ N# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; o8 | `2 ]: h
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。5.39.217.77:88981 ]9 d, A5 G5 b, Y
公仔箱論壇9 c& r6 H* c; n6 J' q/ |4 H
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
& V4 K5 u; f( ~5 h$ y* K
q2 f! S, t- o u2 R公仔箱論壇地板運動範例
B7 ^8 m2 W* U8 G
& W9 U- E" x, T$ F9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
' e$ z' f/ [4 G( L, ^* ?
) H; m* }* p; ]5.39.217.77:8898為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 # S: c* b3 z( z. U) ?
) n5 E. H- @3 Z1 F; D+ G
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
4 D9 _$ G6 E/ d& {- [ 5.39.217.77:8898+ o. f( R" j7 m+ D3 n; u) |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- f Z6 ~4 S% A! @
三種不同困難度的爬行運動
* y. g# w" M# p5.39.217.77:8898
) B( K H' ?7 P! C" G b參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇1 P m2 e& E* e" i- N
% [0 U3 b0 C, D& _ d! |① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 D( f: Q7 k" [! P
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇& _) @3 V4 h0 k5 {
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
0 y! W2 _2 L$ E9 n' x: j" U' j( ~tvb now,tvbnow,bttvb: P! j& W% P/ C- Z/ M5 g
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.77:8898! y0 R1 N& M! E& _0 b
tvb now,tvbnow,bttvb; ^4 h1 B( B; G0 G* d
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇! e5 V9 G$ K" T
3 E4 h5 \' R, o& `; |% Qtvb now,tvbnow,bttvb① 功能： 5.39.217.77:8898% p! C1 h2 q& @0 P
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 5.39.217.77:8898% }6 I) A( e. N, W; g) D1 Z
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `9 o& @ `$ V) x* T
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇% y8 R9 r' l0 e9 n" Z! }8 L
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 * v& F3 n9 J& O9 q ?
+ r1 J. }* w a% s) X2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T0 H4 K9 ^# y7 X* O" \$ k
肌肉。
' `9 R3 x2 N* [& a3 w5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V+ a a Q4 v' S9 ~- Q4 G8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作：
3 P1 [" Y+ U8 s0 a! H7 l7 v2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
1 h8 T9 @4 u1 c s7 ?2 }0 }公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
( y o0 X2 y. u- _5.39.217.77:8898
, G' L; k: s2 d5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
7 G& b8 B% A; y. `" W4 x2 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a) b1 Q4 e, O1 f" p
① 目的：
9 E* Q- C( q+ o {' z1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
: D$ s& S" ^* V0 N, U+ O公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
" }: @# j% z4 C& a" ^$ g公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb( O5 [+ L* ^1 M/ o q/ N
公仔箱論壇7 {! d4 R. z& R: x9 m5 Y' q
② 原則：
9 V' C' ~8 s n6 {( u u公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇9 @8 C' U3 I: i
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _' c ?8 L: _ t6 L
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
, t' {+ j2 B' Z3 \公仔箱論壇5.39.217.77:8898 r9 @+ }/ b, x9 w1 M
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j/ z) j/ Y% W% V. p+ c' G. @
) S" \( K9 R) g+ l, d& j4 o* f3 e# U! R公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb. {; f+ N& y! E2 ~0 U
- A) i) A6 a3 |3 e! P! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： l- T# d) J& v, F# ?* H
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x0 y2 b `4 j: ?" N: O
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
8 u) U# L. ]6 E. h, Z( g+ M- M7 T公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~3 X1 G: _" U
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C, D- O5 F/ R( K
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
$ v3 W; K0 F C5 G/ g公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
