早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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$ h3 j5 n% J5 k3 _ z' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇" i, z, g* Q# ^2 b8 X, Q% `( z/ B
6 o9 T% d5 Y5 P$ |, K" a$ Ctvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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$ j6 u5 z( H, G9 O2 T5.39.217.77:8898站立與躺下的動作覺察
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; d0 u) p! d; I/ |! e公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇" K2 m; u! }# R8 v6 I
' X) U9 t" q, c8 p$ j) J+ u* htvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
0 W C- _, s) {, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k9 ?9 s; c* D; k. y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 1 |" \# _) i6 D7 q- B! l
# x$ T0 d( t" C& }, d+ W8 K& ltvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb' A7 V! p' s7 f" z; a7 Q0 J
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& c3 \, [/ F, r
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
( m' A$ d' M" [+ s: H公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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" L' j) e9 L8 U5 y, x0 d+ g6 l8 v1 ]! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb. K4 i4 A( U2 Q6 d8 t8 Q" R
4 q% d" O* T7 R: G% B9 s5 G3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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6 A* y' P8 Y7 O- V公仔箱論壇① 功能：
& e6 C: W5 Q& F( x- }8 v3 r$ c4 n5.39.217.77:8898Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
0 r) A4 I0 W6 \8 L. _/ g: Z公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
5 ]* S% R4 y5 ]$ h公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
5 }# ^; u" w4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& G1 q/ m. m9 ]) C2 E
( r; |$ }3 Q/ q( k! i② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @6 {4 L7 [/ b. S
肌肉。
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- j! ?/ q2 Z& s$ g) u" z- O③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z7 T6 t& E6 n
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb6 `- [% v/ i! v6 ~! B; w* n* H
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 $ D" d T+ p2 A, F# k' C
- {. R$ Y3 o1 U2 n! [2 C背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb4 s o h1 h! S! U
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① 目的： 公仔箱論壇- ^& r3 \- S: X% q* `0 q1 B
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A% S) S6 U7 ^! e8 D4 B
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
1 u4 L! j; k8 g1 t% t" sⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇# y1 A$ S0 u3 Y" B: p& _' a
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② 原則： 5.39.217.77:8898* f. h, t" z: m5 c# m
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.77:88985 y# ^: f0 G& P8 ?. r. L
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.77:88983 _7 ]9 J1 Y k8 j' \- V
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇1 C$ H+ Y% f4 H* k! A
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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$ {4 C" @7 m' Z' t地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n3 j5 @5 ~6 X2 j. v I
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
{( x" c+ L3 I* L! b① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.77:8898/ X r) G3 U ?' U* v' f
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
- O8 ?: n" f. S3 d$ X0 F② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
9 X; t9 ?7 m+ F* V( D* W③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
& X5 k E8 p9 K( L6 K2 O$ Y④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
; x! K7 Z3 v" j9 O- |2 D⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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