早安健康/羅明哲(足部量測、輔具專家)
; K( S3 t$ p) j0 Z% R: {, n, u% A) q5.39.217.77:8898
, e7 {5 w4 T: f8 S& S( pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動,讓老化速度變慢 公仔箱論壇) y9 e8 l. m3 | X* w
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y0 b0 \) W" Q* b& Z
當年紀大了或生病之後,身體動作也逐漸由站退到坐,由坐退到躺。
1 |! x" ?1 n; p0 H/ K' }# gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 u# u/ d5 z: F9 y4 Y9 }
因而,在還沒有躺下之前,可以運用爬行運動讓老化的速度變慢,甚至反過來促進站立的能力。
4 N* P3 }9 v; f. V# ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z1 P; G+ A9 W. l( A站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q( ^8 ~- [ I7 L& V0 g
5.39.217.77:8898$ N: A6 N1 h* P# I8 Z3 R, o
直立姿勢對於維護人類的生活而言,是件相當重要的條件,但是人在站立時,因身體處在一個沒有支撐的立體面,難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時,習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐,只有在躺下來時,身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態,才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態,能覺察到身體的動作。
: w) }( A, T: T4 d9 u! l: C1 ^ M! R. V" y
所以,當人們躺在地上、或在地上爬行時,因為肢體或背部與地面有接觸,也比較有空間感,也知道身體處在什麼位置。
5 X- C* X0 s5 M. r5 {5.39.217.77:8898
3 ~2 r5 U0 B* {7 A" u地板運動範例 e+ p4 a; r3 H0 ?) e. ? y
* I; E4 t- D9 q# b7 a5 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說:「七坐、八爬、九站立」,就是在說明人類由嬰兒時期開始,每個階段都會有不同的動作技巧發展;當年紀大了或生病之後,身體動作也逐漸由站退到坐,由坐退到躺。因而,在還沒有躺下之前,可以運用爬行運動讓老化的速度變慢,甚至反過來促進站立的能力。
$ b0 k; b/ u' y公仔箱論壇/ I8 o4 b* e6 j, @2 e3 p
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人,進行不同困難度的爬行運動,規劃了模仿四足動物爬行的動作,再搭配坐或躺在地上,運用四肢協調動作來模仿走路的運動,以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練,也可以認識上背、下背與走路的關係,了解身體肌肉的運作情形。 $ i, j- S4 @# k5 K, a* z
公仔箱論壇' s* j; S2 h4 f
▼地板運動,不同困難度的爬行運動,增加走路靈活度。
; V1 v$ m9 u2 u4 {
3 g" u! U8 w0 \3 b$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A! c o C+ `* s" K公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.77:88988 a+ ?$ l. U9 }- q
2 _" P% s0 q8 p# I$ w參考嬰兒學爬行的成長過程,規劃了三種不同困難度的運動:包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
* a8 ]% x3 C0 ^2 r! P公仔箱論壇
: c3 b& }. p' N1 K; E3 H① 目的:活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群;可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. i9 @" y, o" a3 x% T. z+ l
② 呼吸:爬行是很好的有氧運動,爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開,會吸入大量氧氣;當下肢向上移動時橫膈被壓縮,會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇2 _/ q, r1 i y* F/ _: p
③ 原則:過程中要保持核心的穩定,動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 g* V! N! D& g2 L% b- _! j4 Q
5.39.217.77:8898# c9 U6 r8 D. R, x W3 N' l" E
坐骨走路:改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
, W& ^/ n* j2 Z e5 X2 B- H1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 |& D# O# n& W2 q/ U公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部,對脊椎的壓力負擔很大;如果在椅子上坐太久,身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢,因而造成骨盆變形變大,也會讓骨盆支撐的內臟往下掉,壓迫到子宮、膀胱、腸胃,對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱,導致肚子凸出來、腰間肥肉變多,並產生腰痠背痛。
6 W" e& N3 G: btvb now,tvbnow,bttvb+ e" N6 g7 O( P; ]6 {6 ~
① 功能: 2 [& D7 I) @) g
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪,藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上,能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇8 {$ k' c. M0 J. ~: S$ X
Ⅱ、 塑身效果:坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性,使臀部和腰部變得緊實,讓骨盆恢復到原來的位置,縮小屁股,同時跟小肚肚說掰掰,也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 " S/ q% v' b! |6 P: E" A( |' j
Ⅲ、 骨盆回春:用坐骨走路時,骨盤完全承受了我們上半身的體重,這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉,就能讓內臟位置歸位。
4 r$ C+ o# Z0 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛:用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌,消除腰圍週邊過多的脂肪,可使腰部變緊實,改善腰部的疼痛。
4 J, L4 m+ F& D0 N% Y公仔箱論壇- t* f- p# c% z: }
② 原則: 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌,而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
* {( Z1 P9 n6 M; \tvb now,tvbnow,bttvb肌肉。 / n5 d! H8 l# @
5.39.217.77:8898: W1 r4 n5 P, g2 a+ r
③ 動作: ) G8 e! G6 Z( g# J/ @
Ⅰ、 坐下來腿伸直:放鬆腳踝,手輕放在大腿上;針對骨盆容易往後傾的人,可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
+ B3 i& b% f+ B4 d- K! U+ @Ⅱ、 用臀部往前走:坐骨與地板垂直挺起上半身,背部放鬆,微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
& A" X% N! |- \ o$ r/ g# G+ I) J; ^# A/ k+ U4 M& G* }
背骨走路:訓練核心肌群,增進走路靈活度 5.39.217.77:88989 v$ U8 { p* L
$ j$ b6 i. E4 P公仔箱論壇① 目的: 公仔箱論壇 s* n' @3 ~, I9 w
Ⅰ、 透過四肢協調的動作,了解身體屈肌對角線的運用。
) a/ g8 q v) f! J5.39.217.77:8898Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群,增進走路靈活度。
1 A( l& M* u7 `Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇5 n6 A S" ?3 V
* ~% Y6 U0 E! O9 e3 F( c② 原則:
: W0 E# `' v$ c+ }- K) C$ U5.39.217.77:8898Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上,雙腿和雙手朝向天花板,輕鬆地飄浮在空中。
/ v2 a' d, ~# A8 G- rⅡ、 全程下背要貼地,背部儘量放鬆,覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
* q9 z; s' K aⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提,向頭頂的方向移動,再交替另一側。
4 ]0 }( L! @: t& b& m1 B- u5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! w1 l, I6 l: k, ~0 |2 ^& P3 I
③ 呼吸:維持正常自然呼吸,不可閉氣。 公仔箱論壇4 Q. n* e( G6 t: _& o) Y6 I6 U
7 J' |0 G, \6 K9 ~9 Y" L5.39.217.77:8898地板運動器材-調整型運動地墊
4 _1 t* Q8 f N: R# Z
* z1 J- F. O4 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊,有助於運動的進行;該地墊具有下列幾項特點:
- q3 p* }9 h. g$ y7 b3 m5.39.217.77:8898① 輕量:輕量化的仿砂灘材質地墊,易於用捲或摺的方式做收納或移動,可做為個人較大動作,例如大禮 * L8 i j% Q1 u- a7 m
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 ) P Z3 e, A5 v9 }' }9 o4 Y
② 安全:表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的,運用其彈性及良好的抗壓縮特性,可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險,手腳的皮膚不會摩擦受傷。
! Y, L* T5 D0 {③ 衛生:透氣、吸濕、抗菌,不易有臭或污染的困擾,可用酒精消毒或水洗方便清洗。
% s; F! t) r& b9 I8 G* @% y④ 簡易:讓手腳動作可以順利完成,不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.77:8898' O: M* b f% |% }
⑤ 平衡:經實驗證實,本材質有益於人類站立時的穩定性,特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |