早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）( `. P0 Y" p D5 h) a$ ~/ ^
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地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B" x' `% _7 H
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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' t* o/ Z; O" S# J% F) w5.39.217.77:8898因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇: C7 p) E7 A# P H
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇! e" }- u: E# F' x
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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! p7 D' e2 B" \5.39.217.77:8898地板運動範例
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7 ?2 v' E' l \9 F' D9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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# q- Z* s7 e) }9 X& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b: X1 ^- ~ R5 B: x+ u7 h' E# x
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 {. \, H2 l3 X% |; `
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb% f1 V; c+ c. R, R
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。: N% @- i8 f# q" S1 j1 C
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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: @: v' y( ^: d3 N# {$ e& u2 F坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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+ f+ N* Z( s2 a, `* `) _* A5 g5 L- D5.39.217.77:8898① 功能：
" m% X8 X" B, L6 k# E. f& F4 \tvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ) V' O L1 v7 J* ~/ Q
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z9 e2 N3 m4 h0 ~" ~9 x
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
' ^" P* j( j) P4 {& j- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
+ T+ R( H) G ?9 N! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 X- ~( V1 L: ]9 r$ R' a
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
# v$ k" ^6 b+ R K肌肉。
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③ 動作：
7 e% G( ^3 ^& X( L' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
0 D8 [5 Y f, {6 B公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 N0 ^' M p, J) p# w4 {% f4 T n
7 B, b1 g) Y6 F- G* D* |背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 . `, {, q0 _5 g! X8 R0 H
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① 目的：
9 ` {! r' ?: }Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇 ~% Z( {) O, g1 r; ?' w. |
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
2 f! @/ R- g) y/ g; a5.39.217.77:8898Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 9 e* [4 O9 w, U' z( c& i+ u1 S
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② 原則： 5.39.217.77:88986 ]0 j q% h8 P7 x! }" f9 @. g
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' g h3 k. u7 e
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
, T1 t; x8 o0 C7 v0 E$ ] s! Ttvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 % v/ Z) v7 [. E! _+ y) ^. G, ^& Q0 Z
/ `' U+ B: k3 S1 i5 L/ o1 o# [2 G③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77:8898; n2 D; Q8 J! @% j* O, T, E
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地板運動器材－調整型運動地墊
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' f' @" D0 q- Y% k$ Z$ T" R應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb/ w6 M6 Q$ R4 {0 \, e3 e5 ?
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇" z2 O9 V' i. a3 d* Z0 n
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
! ?$ |% _# x9 t* G6 V② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
# X6 f5 [5 V" {7 h5 o& I: N③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
0 M/ |" P# p, {' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 6 X+ Q' N1 r5 Q6 ?
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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