早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）; I. H3 J7 x7 R& K1 C* Z- ?
6 o4 E( ]2 T2 E% k |6 ^tvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {# `" F: l- k1 R6 b
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* | u- a' q& n) e' j4 i
3 y9 E$ r3 q" k: G9 G因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U8 x3 w/ ^$ ~( n) I8 h
/ ~; }+ a+ r- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 0 @1 L/ L3 ]( } N. L
7 c$ T! J5 w. n3 [6 M8 \3 l3 S公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 j6 Y t2 a& H. i0 X7 ~0 z6 ~( W
. ?) p* \6 i) E/ L9 R所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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, m' y( f, r$ {# K" Z0 p古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 $ ~4 K, n0 z* j& S
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇8 ?- `$ V+ n! i) H% x
3 c, ?' z& e9 T, P& \+ ~. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。5.39.217.77:8898; g: c. `4 h; X6 u4 T! O+ [
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; d0 y* J( ?$ Y# e2 O三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇2 s6 `! a% _7 N% @7 T% D: A
0 M% k# I& g' N' Q' V$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.77:88987 `$ m6 ?3 z& \; F
) k& p! x) p* I* E: n7 qtvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5.39.217.77:8898& m) D0 r6 g" t
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
6 b: s( Y2 l& J5 l. w6 h# D③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。5.39.217.77:8898* n! w( `# n! a5 ]; u- ~- o( j
}" S" T. q5 L& J3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 4 h$ V3 |/ z: U" ^' p. j
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇7 Z6 L, A6 [7 M! H
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① 功能：
0 R7 P2 ^% g% P9 gtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb/ W5 {- X# ~% m
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
. I# t, R% D' [5 R5 L8 `公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
. ^9 g6 S, `$ `4 \5 V! k0 jⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r K2 H. u: h; J" \
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
) S# _( J* C2 r" S肌肉。
# s2 K7 M9 t; o5 k1 A& Q* z" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _. c% K8 R( N/ h
③ 動作： , b' `8 t& [; j
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 ' U2 k, F" v5 m# S+ ]- s0 F9 k2 q: T
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
; C0 _0 Y7 w9 a& S2 |+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z: }1 C6 [( }2 D" I f4 q- u+ e
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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1 r( C9 O9 C5 z( u' ttvb now,tvbnow,bttvb① 目的：
6 G, @+ A* O7 H0 n$ o( G公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
2 t3 n! q2 v U2 r3 N3 G) `. ~2 zⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~$ g& m+ Q4 q# n; h
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.77:8898; h: F$ j; T4 E; s V) _! x" W
0 Q% P+ \+ {5 R, g" m9 e公仔箱論壇② 原則：
3 ?7 y c4 S. o3 p0 A' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
* g+ o0 \/ u. }! b3 DⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
4 ]) ?! s: @# G" c, e: R1 N uⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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4 U! d) M. U8 X8 w* wtvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇8 z3 R, p: d) W. c9 Q x
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地板運動器材－調整型運動地墊
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: {& ~2 {# H; y5 l. L應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
6 f+ i' g4 q) {/ z3 [ H* a. G① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
% |, t5 V6 _2 s4 F* |拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
w8 v# r+ G, l5 m; |2 c; o- ~5.39.217.77:8898② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
. h" ^; t" q8 N6 F③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
( ?8 w& l" ]+ M( \8 ptvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
# m$ f- d; e; k4 }1 T9 A⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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