早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.77:8898( a; ^- k. Z) y4 I. [2 s9 E( \# G7 \
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地板運動，讓老化速度變慢
4 y) A/ f [. U4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 i/ p. r: n- n) m+ D當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb6 A7 c& s4 D4 [
2 w; S5 I# H$ L! @; N( {因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.77:8898+ U4 ^( D5 |' M$ {
, B% }+ n) d& T: N& l% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb. [- i* ]) }( |. m! ]1 p
2 w1 o+ \2 Z, b }3 n/ z7 q公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇; p+ H) z: c+ I$ e. O% H$ v- o
, o+ `# `& p G$ O$ L1 O) a5.39.217.77:8898地板運動範例 / m$ [; L3 ~# y8 L* v/ n
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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# { [" H3 k6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R: p8 c+ E' S3 [: x
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三種不同困難度的爬行運動 . W* ~! N( y' a
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y3 P9 p& Q6 @& a
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" R6 V3 k' U U% s3 j6 C
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^$ P* b+ B7 U( r& X; s
7 s+ q. ?' N- X9 F坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S: F9 y/ z8 B( O- Z! a* f
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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# I8 ~1 L/ M- S6 ^& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： 公仔箱論壇# ?) \0 } W* n& E
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ; V1 A8 d# W+ v( L
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
& u; M) o+ L8 W* T+ I; E' r! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
4 J: d* |6 O( G% p0 i9 N, U+ f ~tvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇4 W' @& O: b: c( y& K# ?
2 }2 Z; [4 Y7 K, b3 D) P, o+ k5.39.217.77:8898② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
+ o& U8 \& S; T$ _; M, J肌肉。
& f# a- G9 j$ m! g5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J1 K- D8 y0 x I/ v& ktvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： / G6 Q7 b8 Q R- W& b* L( l. v$ X+ S
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 }( e$ ~7 H2 ~6 N# z+ K& P
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, j; x7 P0 @- H# u
+ e* e5 ~( P: f, S' n5.39.217.77:8898① 目的：
) A# p' O+ m/ A0 L6 R5 p" v5 UⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 ' s# c0 a- a! u- Y% X
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 ' R& D: l/ i1 w6 z
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 " a" H3 {: {% C B
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② 原則：
% r* {) p8 |% e9 N) Z% p7 V( l0 C* BⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 ' V# E1 Z& E* z% o# N8 B
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 a+ z" O4 J6 M, |1 z& V* Q' b% Y, w* I公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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! b. s2 T" d. U5 k5 v2 x3 l1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 % a! b! y0 {' w. i+ s( R0 g% @
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地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g% P) }1 Y3 @, ]
- q+ d' P' Z" G0 s* o K0 u0 M應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.77:8898; V! G- r+ w% Q+ n7 W- D r& y
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
; ?: d+ z+ Y1 o* {拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
5 {) U4 K5 J( h j! V; S# E! s; v公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
) S$ L8 a8 P8 k4 m: E9 W- Y2 |+ t③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
& Z$ A; X! f+ ]5.39.217.77:8898④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
3 r3 X8 @4 v8 g# L) _% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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