早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇- [& R7 D3 ^: I9 i; v+ Z
3 n' g& e9 x$ \* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t. n4 }1 G( H8 e
6 a2 i! {' g! X* W$ a: `tvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.77:88987 `6 ]- H' i1 f6 z# e& d
/ L" ]6 o4 {& H3 x' c+ w' etvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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7 t) m) ]& _2 v3 [8 z C5 \站立與躺下的動作覺察 5.39.217.77:8898( t4 n; M3 B- I' w: L X0 i
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 * |0 y! A8 ^( {9 _8 A, z
9 U4 S" J4 H# _9 U5 q地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb! Q9 a. ~0 x+ \# X0 g' Y- ?3 ]. c. i
" {+ X3 Y6 ]0 `" J ^& p/ A$ c古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~; S1 X( U8 t+ m2 P/ X7 l
- u8 i( y4 v @2 }5 `0 Y/ A a* N為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
) U3 N5 ]& X w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d' F0 v4 f9 [0 o7 o( Z' _$ S$ B+ w
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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6 \$ `' C I4 F. y) U4 ?8 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V6 p1 l6 ]' [+ q0 _
三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇5 _" i. L' R( [% D
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇5 C( J4 T) W( K
+ ?. N$ X, T# p' U. j9 I5.39.217.77:8898① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
1 L3 C" i0 B6 t& h3 G* s' i② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 . ]9 S, _7 N' U) a
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C& C6 d( r) t8 A6 ]
) n" ` l# ]0 b: }' B( q( q坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.77:88986 h3 l# R z% e* d: |$ V
( f( v% n: y7 F" B7 w# D! M公仔箱論壇① 功能：
`2 t2 }4 |/ |' o# @4 p' f+ QⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
( C8 d* s. Y) H9 d4 i7 ftvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 3 j$ R1 d" R2 A. n) t. x2 g
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }$ o5 J1 E) u% Q% E+ f5 A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m5 v) ^+ _- c7 W" E) x/ x3 |5 h- ?9 l
肌肉。 5.39.217.77:8898! M2 r" s# ~2 X- l2 B
5 G/ L8 F& n. n8 Dtvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： 公仔箱論壇0 B# R% v# l* \5 a# U
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 , R: x- |0 f: r& x& Z; E' h
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇/ m) |. B7 r! |% j5 _# |
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇4 c5 x& ^5 u4 Y* N P
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① 目的： 5.39.217.77:8898) y# @6 X8 @7 _7 g
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
; ?5 \( M+ M/ M0 s7 J$ d& UⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
! r' z8 Y8 L" }, G3 ]& _5.39.217.77:8898Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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! D* `! c* N- [ s" f② 原則： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C# o0 L* E0 m' b/ M/ Q
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 # _7 H) c# a& `+ Q* I
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇6 v* G6 s+ i2 |( M1 { H
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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: O$ i6 c& \- ^. `/ L/ D( |應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x' p. h4 v. x
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
' p) Y B' u8 n \拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 % \! @) k# t3 y1 Q
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb- j: L0 V7 M+ c3 l9 W6 A* S
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.77:8898/ _5 `) i! _6 x! F! v# F6 v0 m% {/ d
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 $ B- |) J3 f6 q& o( X
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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