早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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; I. T0 }2 P7 Y% t. ]/ w公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb( K0 _2 V+ f M& p c
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 * _1 q3 |1 o: E2 [3 j7 V: B
6 V7 k' R3 x* \# H7 M. s. C; X% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察
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: w1 s! Y3 D9 g0 E- `直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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- L$ e6 t: v2 L9 f/ `7 {公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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; ]( e" E' Q2 ^5.39.217.77:8898地板運動範例 2 O# B4 W! l( j6 q! n& z0 {5 p
2 B; l! w( J- R% {( y# L2 P. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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: P# x+ \9 J* E, x5 b公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 7 S! P/ T4 H1 |9 S4 D, M
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。! D! x0 o8 l- E0 Y" i5 |. k0 G
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0 m! A/ ?5 u0 N/ Y0 y- c# o. `/ t/ U8 h5.39.217.77:8898三種不同困難度的爬行運動 . ?5 O/ h( `+ F; q" d+ I
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.77:8898 S9 @$ A P9 v
- G P) W# i* ? s2 G: C4 Ytvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
! x: T3 V# T( j- R. k, K# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
3 f. I( \0 F3 utvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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# I: E- T# f+ W: N/ Q3 v9 c& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 ( a- h3 ?& g$ {' B1 n! I
' \* ~( q/ ]) ^1 Z& d6 @$ t2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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3 J) ^9 H* s/ h% v- Btvb now,tvbnow,bttvb① 功能：
2 W3 Y3 R# K3 K. |: a2 m" dtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇. g k% s) h% _& z1 O
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5.39.217.77:88988 d* k/ T% s2 I- [0 E! N
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
/ z: `9 c: N8 [& m, |tvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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2 O$ x# J( h4 \8 [( w② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 . w3 |2 S3 v' S) i: b
肌肉。
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5 t; g* ~; G, y; z8 n% I1 ftvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
- v4 `/ _) a# w- ^% G+ v; Z. h5.39.217.77:8898Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i9 L8 K7 t0 O3 Z
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N; o" x& W9 `) Z
. f$ F$ q+ w1 J1 n7 }, S1 x① 目的： 公仔箱論壇* S6 L) B0 V( m4 j+ y
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
. e- z/ I' z9 F* M2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
" K. d: F) I4 p8 Y7 `Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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* S4 g1 Q; f; u; [② 原則： ; t, C% Z- l$ L- O
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 * u k, s; K( o) U! F
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb' y; M5 R7 _* g" \: P% t* z8 P
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 4 R% a M: U- Z8 U8 g/ k: U& B
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 y5 ?" Q9 U! |9 ~ H( }8 z3 }5 j
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地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb/ W( B4 G1 M+ s
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb0 x" S) o' A; I" g2 @+ |) _% ~
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
) l0 B" K% U( q* v5.39.217.77:8898拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v* e% F7 t4 g0 w- s* w( B
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
, ~; r, n% ^' I! _( X2 {7 b$ |tvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
' V: p9 s0 S7 @4 Q+ M2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 4 t8 Q4 X( V3 q" @- K8 V1 S
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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