早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
& o4 C* P6 q+ o! q! |7 E公仔箱論壇
9 f" G% }) Y5 p) A' L( a5.39.217.77:8898地板運動，讓老化速度變慢
, s0 u, O, j# M1 I8 P5.39.217.77:8898
. d: w4 \1 G9 @/ j當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.77:88984 |# S1 I( p' L! _ d8 z& U, W( b
1 V# Q7 |7 X! ?% r0 A- U公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
, o% _. i: s+ N9 s8 r
+ Y" t2 v# O" F `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb4 x m# P# `4 K& V
* {! z7 e, |( `9 V1 V
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
; y2 E; O7 W9 G3 K- R* U! G5.39.217.77:8898; Y' u5 ~% f5 L7 Q
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
, t" L; C! A. U3 H/ B% E) |6 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 \* I* V4 o$ Z3 J# f2 s+ V
地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v9 H9 C1 o3 ~' ]$ h+ A& v! X
- X4 Y& _5 c w; N古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
0 @8 e8 V3 Q$ f. g7 t% o G' v5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 R3 r( \- b! w& @/ h& `8 v
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
; b7 T6 ?6 @' `) `) u5 v7 g0 V8 s! l5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 m# b( O, R6 c) N! m0 \
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。7 ?3 Y; ~. y! a- Y' C8 ]8 Z7 O' p
) [' L, h- {7 b$ _* ]5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N6 B0 h6 W+ ?- x
三種不同困難度的爬行運動 8 g' K0 Q% ^1 c& f2 T. j3 a
4 g8 W& T0 i+ i% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
7 ^+ [4 t2 b5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b2 u2 w. V0 V% M/ q' M( N: W* \
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5 C" h5 a! b- w1 C
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
* q q5 S0 @/ c# s$ k* stvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
# P, K( d: F. e, o( f g公仔箱論壇( q1 ?9 w6 }1 R* D, O
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇) b# Y" c6 M, H
公仔箱論壇9 ~6 b$ u; e$ ?5 j% d9 G( `
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 / }5 T9 k2 D& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p' X% A; u+ |1 O) W
① 功能：
6 q9 W1 n4 A1 z* r: g; w# P s% \Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w; I& G* o n
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5.39.217.77:88987 Y: K" z( i/ g
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5.39.217.77:8898; i( v7 K3 b% i3 f( w! I( |$ U
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
/ s3 g; Y- d( g4 @1 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 @% C N, T& d. r
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
, D; o' d v5 W3 o$ ]+ d$ O5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。
) }, s$ R# w; ~6 d* U; h$ i& F& E; I4 R2 H+ }! f9 _8 S
③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [' j6 d% f# e3 }. ]0 W8 W s
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I2 K* J5 Z, F' K' q1 i' _/ }
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L% l/ m7 d9 h: g8 r O7 f$ Y1 l' u
5 ^8 g3 q: ~' l: d; s/ A5.39.217.77:8898背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
g" X0 }! N; Z9 G
4 f! ~8 a; N5 j9 ?2 d1 Y& f9 ]1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
# _% {, U6 h6 ]9 e公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
: @- F, y; Y+ T9 D3 OⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% }" p# ^0 F( S4 M3 m
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇0 f: d9 Z) f8 W ~' c
4 |- G& a: U! i- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： ( z6 h6 I) L% y! k& B
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 6 {2 e$ Z1 P" u1 m: l0 O; v6 K5 L
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
, y% m: ^8 L: [: m+ o+ Ptvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
( S, r& H" K8 m* _* A
/ l( n" f' l2 J" n/ E③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( V( J! Z! A, U
公仔箱論壇3 K7 N* X, m, F1 x: G
地板運動器材－調整型運動地墊
" }+ W, O2 l0 l% Stvb now,tvbnow,bttvb
' U, q5 B5 a% {' [8 p, O6 k應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
* @& B9 }& ~0 K5 b7 \6 S1 n* O① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.77:88987 p: x. j, I: ]8 n# f. W
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
0 p1 }% C, l" \; \) Z( b4 k3 O+ N1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
9 l0 `3 a1 T- X5 L% o* ~③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇$ b# u2 O( w' q; v3 \6 c7 N, g
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 / ?3 W% S0 I+ v, \" C$ m
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
