早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
0 s% R' R& I0 [3 {, F1 W
! | W- ]. o. o: ?+ Z) N$ F9 f/ [5 j公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢 4 _' I3 i, S9 [2 P1 d0 v
% g9 @) `$ l: {. G當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A# d- v8 k$ ?" X
公仔箱論壇4 e* G5 C) D7 ^% w% R$ U: z# O% S' J
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
9 V5 |* ~7 g* O( L9 K公仔箱論壇
0 Q! b$ x: j0 C/ u: E& Jtvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 * Q: |1 v! ^ X/ P2 c
% d9 q) r1 R3 K8 J0 n4 K3 e直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。4 {- G7 {! N$ } ?
j* s6 v3 ]7 j5 J公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
$ @& u e, x( K/ T5 ^5.39.217.77:8898# c$ h5 k6 C9 ?# [
地板運動範例
/ z t# u& }4 s7 B7 p+ I3 Y5.39.217.77:8898
5 A/ n$ C C' L+ Y5.39.217.77:8898古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
& N0 O! Y; c& r% w- ^: A( X0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
( e/ U, Q! e: Z# ~2 a0 W; B `為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
# u$ Y" K# m2 ^5 k5.39.217.77:8898
; P$ A3 k( l) ?1 l; Q+ F* |" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb( k* A% q5 c) D
* G2 v: ~, x% K W+ ftvb now,tvbnow,bttvb
+ o( ^1 M a0 O, E# X' `三種不同困難度的爬行運動
* Z4 m% \" \' wtvb now,tvbnow,bttvb
6 H, O2 s$ W9 I: q( ]3 j7 t1 m5 Y- B2 rtvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 . u0 D2 {1 C' K j
tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 P# E" m7 a3 z1 w2 d, ?
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
+ H/ u! c% T+ D% W) I7 A2 Z② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
4 s, N7 f) \% ]& p% n2 n! c' X1 J) \③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T4 S, `$ k; ~$ I
# z) d" R" {, `( ^ U# o; m j: B, _5.39.217.77:8898坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
/ ?& U/ m+ U; s, n {( t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: f' ?+ h2 _7 x( J' x( h9 ]
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
+ ?0 M$ p8 J, O8 {& H$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f& ^& s% b! D2 c: L9 {公仔箱論壇① 功能： 5.39.217.77:88983 ^7 O `0 J; w, _: K
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
9 E' C" i8 f& \; _, X: p% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 & @( Y6 V( v ~0 C# p1 ]
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 + N; F/ i" z. k/ e) ~
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U( {# y: a) a$ }# L: y7 S3 d
" Z; M/ F1 W8 ~+ X, h5.39.217.77:8898② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb& I" T) N5 o' ]* Q
肌肉。
- x/ }* M7 P' F3 `' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ n# m6 R$ b% a- I+ q" }
③ 動作： 7 j2 v# x4 u% K$ ]2 C
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.77:8898! I/ N! I4 k0 L* N9 `
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
' D+ a8 p1 i( N4 O0 A公仔箱論壇公仔箱論壇- p6 s4 R. f7 z7 U% o: z
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb2 n5 F! }- | H% \$ i' i0 m9 K
: N9 F( l- E9 J
① 目的：
& |; {6 v( E: a' T( X# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb7 k1 A, j3 _! B) W. w9 |
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb* @6 y: F& E8 a# Z+ i2 C
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
$ T) @( }. Q! A8 r公仔箱論壇
; U5 j+ d2 a& x% l. p. Q5 S② 原則：
- k/ |% d2 n7 r# i9 `) `% z# F6 ztvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
4 Y3 @( F' U/ v! a" }Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
5 \5 z" f" c1 C+ C! a9 ntvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5.39.217.77:8898) H g* J; D) |
9 Z' [3 n0 X6 U8 Y: c; o: l7 @5.39.217.77:8898③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
9 n% U1 f/ k/ ]; Ltvb now,tvbnow,bttvb, X, p9 m$ x! y/ ?( _; i: O
地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇* g& e% y! x! C+ H/ [1 A$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% ], t/ D0 q( b9 S4 x0 }
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
d* f" A' y2 C, ~3 w① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
$ X. o+ z y- @* i8 {公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
- w, \3 `! n' m; F5.39.217.77:8898② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
# ?4 V# O$ w' `$ N5.39.217.77:8898③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A/ b' I z3 H% [# N+ s
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
" g# [, W0 k8 \+ U: Z; s; b⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
