早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）6 I7 }9 [' V* ]
. A0 Y# J6 U/ F8 W1 K. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇4 ]& n+ P+ t) j. W6 a
3 ~2 Y2 D) @1 }5 i" N# r8 X/ _5 _當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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) M G$ T9 M/ L& F2 W7 T5.39.217.77:8898因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇0 e; M, T Q. |) v
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站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S( P# r7 N2 b1 m5 h$ \6 d
: [9 O; }! ~2 {& y/ F+ A |1 V直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。0 G) W9 L" v, Y7 b# c
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z% G5 S' ]0 Q0 ~8 q4 Y% W% n+ p
' g: l: O6 b( J1 U) M, @& w- F地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb; z( p; g5 S; w% X
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 3 X) S6 s6 h5 O& x8 }6 L
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 2 l) P, U( R8 | [4 V3 ~; F
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。& {: O# }- M! h3 x- h# X% V: e
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0 T- W0 [3 S: a4 o3 j三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.77:8898: H8 s) l C# J
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 - s) u( ? s3 U* E# J, r9 e
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
; K- I& l% d& f' W0 q# l+ Itvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。5.39.217.77:8898% |6 \: Z+ y" N* l6 V
+ ?4 J0 F1 s/ _' J! H* H坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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9 B2 w) ~% _. u1 a; R坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 9 u! r$ m" Z5 l4 f
3 l; n' U% u& B① 功能：
8 k! ]- c& c8 `9 R+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 5.39.217.77:88982 I# }* \3 m0 w& s) ?2 I* w
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
) I4 l6 w" J8 ^) J* w9 O5.39.217.77:8898Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
7 Z, p( M6 v) ]; Y" a0 v/ b5.39.217.77:8898Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 / ?, ], f# U7 T' B9 x" r
- p# a5 ^& R5 W. M4 G; z( _& L6 ]* stvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 f8 e+ \, O( G* U
肌肉。
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$ b5 Y2 U2 n: |1 [) c5 u) @5 _- @6 O③ 動作： 3 _/ \0 Z/ p3 L6 F9 z6 o- [
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 & Q( p. z- z8 ?/ H$ V5 q
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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, e8 [& [ d- O% }9 ^① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K. B( U& v* Z$ s. D3 W, Z! k5 `
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
/ Z& N) L" X+ ?. m; D- |Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
, ^& t! ^; n4 W2 h: s4 `! E' e. CⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： , I" A: R. ^6 p' j! p
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.77:88981 k7 c3 P" G7 H' q3 r
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.77:88986 U* n: [/ a5 t0 [' n+ J9 \0 M" J6 l3 Z4 J
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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S: ^, O, i% ~7 N7 m- S③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 * D5 \+ i$ k) _, t
% o6 `. Z: s( x0 e& s5 }5 l4 B公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 . S0 I4 }/ w4 s2 h+ t) b2 K( @
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
# R+ f+ z5 U$ Q2 P① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ A! W3 Z9 Q" M* n. A
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 ' @7 b# z2 q' s8 z! @
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.77:8898. D# C; I; F; J" `: L
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g2 g8 K& y* Z- f% A/ U
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
. H9 M) V6 [: S" _2 D⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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