早安健康／張承宇報導" e! P7 @7 Y) W
9 G( u0 I [5 f) dtvb now,tvbnow,bttvb中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
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, P1 y: |; H R$ n5 T* I$ \6 O% q膽固醇過高有害健康 7 Q; R9 A( M# ~" l. n' A6 m% Z
7 ]/ Y( T; y# `+ @ @' e公仔箱論壇日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。 tvb now,tvbnow,bttvb- a; a- h. X+ Y4 r6 |$ Z( ~
* U9 `: Y7 D M/ B6 y; @膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 tvb now,tvbnow,bttvb" H, C& F# E# i
, P4 A$ F- a5 ]公仔箱論壇而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
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測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇 tvb now,tvbnow,bttvb; R$ E! | W: V9 h% @! G
, M0 E7 s* q4 ^' W" F2 g3 M4 Itvb now,tvbnow,bttvb測量方法 5.39.217.77:8898# `+ `5 p. R- h. C; S9 C* C
坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q) i% q9 m4 ^. x. S" Z
掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
7 k% I8 `# n0 ~' y' J+ r5.39.217.77:8898測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
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膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
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/ |/ Y. Q) f) `. R: C# b2 E5.39.217.77:8898如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
: C7 D& t; u# A( A7 k* V5 g2 C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: {0 _$ q/ v( Y4 _, y7 G
另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
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& d" \7 M0 k+ M% W* L+ ?8 v: {5.39.217.77:8898比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb$ v7 O: F" ^) n8 z" K
多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
1 E: x: P. n* O& [8 q+ f比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。5.39.217.77:8898" @( A( i' Y4 [! [ p2 P
點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。, Z9 n9 m1 {: Q/ i
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
, E7 ^+ Y( Z9 J8 h公仔箱論壇避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。tvb now,tvbnow,bttvb: g9 ^# l3 f0 P+ ~- ]' W% q% M
適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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