早安健康／張承宇報導
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中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
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* S( l0 @9 @4 E5.39.217.77:8898日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y0 P. T, X; y, l, P' b0 D P9 @
' J- O& h; ?; O/ X1 m- c9 ?6 e7 S7 t5.39.217.77:8898膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 公仔箱論壇" s/ K7 N3 P. \1 c0 K3 A. Q H: q
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而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。5.39.217.77:88981 T7 I! V4 L! F% _
$ v6 g( @0 m% W1 X& c- l. ]' N測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
0 F$ b1 n" Q7 B* [2 H9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: t& d7 N/ s0 |/ A. _ N5 N3 f
測量方法
5 J) O- @! R; S/ R坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
" m3 l; i& e4 j2 Y) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {4 j& g) L" V$ Y/ X( S
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
% {9 f- [4 `3 z. W( Q# H+ B6 z4 k7 w A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! O, ]( A8 M. `7 O2 _7 w% O
8 m0 F; P/ x/ ]) v. F5.39.217.77:8898膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善 5.39.217.77:88987 \& ]3 j" J- v: c& V) g" y
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如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
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另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
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比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
* K- ~6 f K+ h( u U1 j; s公仔箱論壇多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
# w1 s. V( a6 S/ Utvb now,tvbnow,bttvb比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
- v+ ^! c7 Y+ P" c" k6 M/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。5.39.217.77:8898# f7 B) J) Y' h" W8 ^
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。 G* N! b- s0 S
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
0 T; s) D2 p$ I4 V5 C適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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