早安健康／呂薏萱報導 w0 u |2 a1 `, E- S3 R
2 s6 s8 X. v5 V' @2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ tvb now,tvbnow,bttvb* p* r% r. `; K( T' v6 N# F: W
4 v$ t% i& G2 h: w, V男性更年期是什麼？ % ]0 U3 Y4 Z, y, K$ [4 a, l3 f
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 , Q5 e, A# ~) H; F' S( O3 a" K) X! ]
5 n+ P0 u6 a% ~6 l. b3 s5 d5.39.217.77:8898男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 5.39.217.77:8898- J& Y! t- g8 S; [ \1 K
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男性更年期症狀 - W: o0 O( d2 g: ]8 [* G
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^2 l2 h1 z, a; N' U2 j6 d& e
7 j( t+ S8 E/ j9 p9 z0 D% M0 y公仔箱論壇也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 5.39.217.77:8898$ o8 }' s- L$ F& s
: H: i5 V9 _. h% {( ]+ s6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理上：8 l4 M% |+ ~: z3 M, [' L
對事物開始失去興趣
# X" X9 v1 T1 K3 [5.39.217.77:8898失眠5.39.217.77:8898- s% `( Z" D5 ] A$ N* C h
焦慮煩躁
% v1 I9 L B; A( z5 f i不安" ^; W* {, t, j; t" q$ \- W
抑鬱
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' E7 F9 ]3 D) E' P& Z: D公仔箱論壇生理上：
7 y9 R. {8 Z1 e4 r6 E! ?公仔箱論壇關節痛. l/ d0 L" q' H8 D; U+ ?/ d
肌肉痠痛7 J! t& {7 o+ b9 a* Q% p( a: ~
出汗量變多
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變胖公仔箱論壇6 Z) a8 |* D2 s
頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W" ]5 b' R% z5 r# y9 M
性功能低下
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# L5 J$ Z- \: u; htvb now,tvbnow,bttvb男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 公仔箱論壇% S9 o' r6 H& @* t) _# ~, [2 l4 W
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如何度過男性更年期
3 p7 o+ V" J) q! e+ c造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 公仔箱論壇! V! ~; I" r% Q+ N# v
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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- [7 Q; g' P f Y) f ]4 R公仔箱論壇充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
7 ^4 g: d+ Q; o. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l" b R, q/ k$ ^4 p' Y放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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