早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 5.39.217.77:8898+ `' b h6 \% ?" `
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男性更年期是什麼？ + Z B8 s8 ~3 ^( b
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb$ E8 H+ O- R( `2 ~) U
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀
' ^* L, G+ }% L公仔箱論壇在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 A* U- G5 Z' S
* C2 r! A) _% c3 a$ E. u. A也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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+ e5 d ~2 s) Q5.39.217.77:8898心理上：
) N& y) `6 E2 {# d5 [9 x公仔箱論壇對事物開始失去興趣
; C1 l2 }- l$ itvb now,tvbnow,bttvb失眠4 c6 E( o3 \! E: {1 N, F' A5 J
焦慮煩躁
# g3 g. Y' H% b5 U8 X' X公仔箱論壇不安. d+ U8 c# ?& ~6 p+ T4 _6 ]
抑鬱5.39.217.77:88986 Z6 Y( l8 s5 S: v. t
! c2 Y: S d- }公仔箱論壇生理上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r6 w4 N, ?- k0 l+ r
關節痛5.39.217.77:8898' q- t$ s4 M O) E
肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb6 x& b8 h0 g! i8 Q$ q* n; W, l% J9 ^
出汗量變多公仔箱論壇( R1 T. k' A% |
熱潮紅tvb now,tvbnow,bttvb8 Z6 Y. B1 r; n5 F" K4 w
容易疲勞
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頻尿5.39.217.77:88980 Z4 }4 W! p6 R; D" V U% m1 l! E
性功能低下
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' n) J0 r, _8 ?7 |4 i& D! _- g5.39.217.77:8898男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 ; E! I* H) E9 |! E# _9 E! q
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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, Z, Q8 y) n. P# b5 N2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。公仔箱論壇, q% Y1 S! |) |( R3 Q6 u
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。公仔箱論壇( J3 O8 v e! N$ X( L) k7 r
K! }2 M9 A7 z" k& B8 b, s公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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