早安健康／呂薏萱報導2 Z! z/ H" r6 V5 K4 b
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 3 n6 U0 o* w9 P! N/ y+ l
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男性更年期是什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb& x9 o' e( F* J2 G8 J o% i
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 1 W) f( w- |9 ~9 `) n4 I' ?- Q. V
) d: J( q! x/ s4 Z男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀
1 O1 U. K/ k% \; _公仔箱論壇在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvb now,tvbnow,bttvb9 ^( f* h2 q0 M
9 N+ W1 R% v. B/ M4 D心理上：公仔箱論壇1 E: c6 ~+ k3 m6 t9 X; n# O
對事物開始失去興趣
* P; c5 K: q( _6 ?公仔箱論壇失眠tvb now,tvbnow,bttvb2 A* F3 N9 F; R
焦慮煩躁
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抑鬱
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生理上：+ \, ]( B! k+ p, v5 b" n2 j- k. k! B
關節痛
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) u1 X, O3 |, R" ]出汗量變多
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性功能低下tvb now,tvbnow,bttvb/ C( G+ F( N8 c9 g; i; s& x; u1 V
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 tvb now,tvbnow,bttvb3 F) n! R% t$ U
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 6 h- y2 _& u5 I3 m7 B+ O, h
+ h! u) R) B3 b6 f3 v9 Q8 x! U9 |5.39.217.77:8898競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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0 w% |) W( a' C- P' i% b+ f8 w/ n+ Q; Qtvb now,tvbnow,bttvb運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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0 Y( [8 B5 V2 L0 C$ D% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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) m1 |1 D. y, E* }/ f6 C放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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