[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% a9 o' X% X+ d2 w! d9 J

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2) 目常運公仔箱論壇8 }5 c: L* M4 F; Q
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。 4 m: ]1 v$ R8 Q, }2 h
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i" O$ V$ z. }# S4 U% J
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這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。5.39.217.77:8898- M* i/ w( Q" @1 Z( m

3) 齒常叩公仔箱論壇; w+ D# Y% `8 R# d

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
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這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。公仔箱論壇( r( Q. j% ~6 `( x+ F

4) 漱玉津。玉津即津液、口水
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。5.39.217.77:88980 L- D, L9 k: Y* i
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。5.39.217.77:88981 U: N7 C8 o5 {3 M$ g

5) 耳常鼓公仔箱論壇" j# Y. \, f3 g: b1 x
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。tvb now,tvbnow,bttvb8 I" R% o9 \1 w! l% b, S
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6) 面常洗

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。tvb now,tvbnow,bttvb6 I! l$ v* n" a, M' Z( y

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w3 M4 F$ v4 ?2 h8 g2 ]; u1 Q

7) 頭常搖
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。5.39.217.77:8898% T% U: I2 y# W* T& g' @. T+ ~

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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8) 腰常擺tvb now,tvbnow,bttvb% N" s/ b* E! T, @

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
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9) 腹常揉
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 T. p. M+ K) y$ ]. K  E% _

10) 攝谷道，即提肛

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。公仔箱論壇& v3 L% l- A! \

11) 膝常扭$ N- |/ i# C  c5 T! w- p

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m. \) t4 z9 p: T

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。( b0 p9 {' t  i" N: D3 R& k

12) 常散步) q: z, v9 ?' T9 e- ]7 Z$ {8 |
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C: w1 A, Y: y+ c: }
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13) 腳常搓
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。9 m- s) t: A9 X3 T2 O% @

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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