憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨, ~. Y7 ~6 ?# U" m( g f
( M) w9 v4 n( Y7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。7 Y2 j Q- Y6 h
- @5 h$ X' @0 b. k f5 y0 l% u
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb4 s6 K" {9 P; B. ^
tvb now,tvbnow,bttvb/ _2 D: T; U$ u M( \$ G
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J6 f& L9 ~/ j
& P( ]: c; m0 R& p- Y結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
1 W1 p0 m, [; \, v4 T- ~" h( d( Ftvb now,tvbnow,bttvb
, W) H* A) F. J7 T; ltvb now,tvbnow,bttvb研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T* [. j6 o- t! q" F
0 }5 {$ l, N+ ~! N$ x% utvb now,tvbnow,bttvb◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
: X ]% G1 s; f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 { Y) `; h! K6 A
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
+ p$ w& ]/ V9 C9 a; c2 x+ d. dtvb now,tvbnow,bttvb
- G4 k; W/ A) ]4 j" m●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
/ y7 U; K; N% L4 h+ F- h7 p5.39.217.77:8898' P, S2 k: j, C& H4 b5 J
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
: o7 c. H& k3 L5 w, M d) e2 ^公仔箱論壇$ ^$ b7 ~% U: ^
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。. |$ ]* g# J2 R6 s
2 ~6 v% v' s$ c5 _5.39.217.77:8898●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
4 R {9 c) @% ^7 X0 J- \; q, V5.39.217.77:8898
4 n% k6 g( h0 y% b; }5.39.217.77:8898●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 ^- M5 s6 q
, P# r3 B0 X& F- \" ^2 g; k●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
0 K# V2 p) N" G* Y1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u9 j2 U3 V! V6 M# ~. ]) p) }tvb now,tvbnow,bttvb(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
