憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨) `2 \( f! H! _ z0 t
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您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
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該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。5.39.217.77:8898. g8 g% z+ P( I( ]( u/ f
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在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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- n0 p3 [* K8 z7 o4 B( [# L) @5.39.217.77:8898結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
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研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。tvb now,tvbnow,bttvb) o: U. b" C8 N8 i/ J
, Y0 z V2 x) L* n: w% ~4 N# a公仔箱論壇◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：* g. U, v6 {3 M& w
3 u, j) B3 D; ?公仔箱論壇●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。tvb now,tvbnow,bttvb2 @2 Y Y7 ~# `1 F4 v1 T) Q1 n
; @7 y( a4 ^$ Y3 e1 m$ P4 _! A●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
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●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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% U8 X V( P4 ~, v( T Etvb now,tvbnow,bttvb●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。公仔箱論壇# F8 _$ {9 m8 A$ V/ m4 u$ q
, C& z9 j: t$ l0 Z( E# v( u' ctvb now,tvbnow,bttvb●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。5.39.217.77:8898' r1 n9 n6 Y) }" R! a
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●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
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! d! W% r5 h5 r公仔箱論壇●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師） i. l8 R+ D) k7 ~7 z6 ~% q5 Q
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(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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