憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
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) a6 w d8 @2 R4 W8 V公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~7 Y4 Y! W9 q# u5 m7 _1 m
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該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
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在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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6 J# ?! { g1 L- }公仔箱論壇結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
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; o3 R$ k" h/ ^+ h |# E# ?5.39.217.77:8898研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。公仔箱論壇. \5 q: p( j' a' W
6 y( H1 e. {5 m% Z4 I8 b0 j% M5.39.217.77:8898◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：公仔箱論壇8 j& m: E- k# O* l. F J
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●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。公仔箱論壇 e9 K: X# h- [8 t
# B2 d v6 O0 j. W+ V5 c& @8 T5.39.217.77:8898●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。5.39.217.77:8898, h0 ~2 @( h6 a- }5 i2 i1 N3 q
( D3 R3 b* i& b% U% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
6 V" V* U6 T! h& x; B. X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \2 q- J8 ?% w& ` I
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
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/ g+ W( F# g+ E Y2 J" P5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
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$ b% H q; t; _7 b4 ?●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）5.39.217.77:88987 L7 S' ^/ I* W4 T& C& m: V
8 B: ]) J' ]1 qtvb now,tvbnow,bttvb(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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