憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨; N: }1 G8 Y0 T( }7 c0 j
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您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。3 g; _2 _: H3 [0 o7 l! C8 ^
0 E3 x4 j4 r" Q3 M; o: ^- G該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
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在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f- @+ A+ O$ h" h/ p2 k
* f' j6 ^. k `2 [0 u. m, C- v結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。公仔箱論壇5 A6 @6 z1 J0 g6 F: a
2 e7 _6 I# c* U% e3 g2 G研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
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. v) |+ w, `5 g+ p2 A, T, M! |3 n% r◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
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0 k7 ` X- D; ~' o& N0 f& J) ^tvb now,tvbnow,bttvb●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
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●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
) v) u5 v2 T( Y0 z. m2 @: [5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }6 A$ N4 j! t5 ?% H3 B: [●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。+ ~7 p8 L* ]9 U/ i; _
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●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。tvb now,tvbnow,bttvb ~7 D5 B, H. \( Q, a
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●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。5.39.217.77:8898' V6 }9 _5 ?, K
: r6 L E: ?0 ^- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。公仔箱論壇6 x, {" u# ]7 t9 b$ e* A
& q2 G$ }. n0 c3 e; _6 ^●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S2 H F, Z/ i6 N( D! |
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發表於 2018-10-17 02:38 PM
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