[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！" y) D  [# Z" E* M) J
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！tvb now,tvbnow,bttvb+ Y" B' f4 T7 a" j
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2 W7 U8 F( |+ C7 v$ N7 X公仔箱論壇為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。5.39.217.77:8898* j, Q; |! ?2 T3 h7 O1 B% P
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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  g3 ?$ \6 ?  H5 @3 ?5.39.217.77:8898研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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" d' j# `0 w# ]  d公仔箱論壇做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。: ]+ q" n4 p3 x3 F) q; ?- D  U

: x, s7 Z3 u/ {, `. A. ~( }◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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5 C# G3 `& c- @; B4 Q8 F◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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3 a+ Q# Y) m( c# P# l8 o, b5.39.217.77:8898◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。+ y$ K1 P% y/ w! W0 u( L' M
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練皮拉提斯的好處
  M- k/ }; u6 r: U) l5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W% I8 j2 A7 Y公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。4 Y) i4 C, f+ R& Q

& q: F: n5 K; U! m$ K( w2 d4 D其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L1 f6 X- c% p: y

: U- x- L# A) Mtvb now,tvbnow,bttvb【你適合Yoga或Pilates？】公仔箱論壇" J- `/ ]0 y; O, v5 n/ M
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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9 a( ~$ Y. s/ ]tvb now,tvbnow,bttvb若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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# U. n! ]2 l9 k' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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1 C1 T( D& ~7 d5 }. `  ]5.39.217.77:8898你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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# S! x$ f5 F, |- l+ L# F5.39.217.77:8898喜愛瑜珈的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [* y: ]# }5 t( u( c) G( x

$ }0 y& U  p( t4 R0 J- Z7 x杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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* l" @& c) x4 h- e艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:5.39.217.77:8898: o* `* Z# z  ^: y. a
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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; V2 ~. r" f+ g3 r$ j公仔箱論壇莉莉唐納森Lily Donaldson:公仔箱論壇6 x2 }4 Y& v; q: ?+ p: y9 y5 K" _* W

' `4 D  u9 u" o8 ^米蘭達可兒Miranda Kerr
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" Z3 o1 j* ]" i( E( n5 O% ?, t/ x# h5.39.217.77:8898符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates公仔箱論壇- P/ R( `4 y( ~' Z  ]

- W+ ~' h; X# d2 Gtvb now,tvbnow,bttvb你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y: T, w6 F: f
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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! u3 C8 ~2 o" Z$ W0 F% C0 W公仔箱論壇喜愛皮拉提斯的超模
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! k& M5 u! Z. o: ^" B. g( ?1 o. W8 d貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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+ @3 D0 C, F. ~( o- j( G$ F公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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/ ^: n" J" o# Y+ |' D3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q1 f+ W. p7 m( q3 o
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」