[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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$ ]/ r9 R. v  c& p5.39.217.77:8898為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。公仔箱論壇+ q) T* P0 l  ~
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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" ^% j  J( w# ~  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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8 P2 O4 }# ~/ t% D公仔箱論壇做瑜珈的好處. J6 V. O9 u4 v- B3 ~
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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$ g& Y( K: ^- y# A9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
, J) v# P% `8 p公仔箱論壇5.39.217.77:88988 m8 N- d. h/ {' w0 s
◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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7 T2 c; Z; Z6 j練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。公仔箱論壇9 a1 Y. Z2 Q: i

( D1 f9 v. T, [. p& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" P; p% E! P  V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l, l, k& M" C  K7 j4 q+ S  x
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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+ o! E/ ^5 l/ i$ ]其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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% j( j, h' G. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【你適合Yoga或Pilates？】
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+ N- [' O  L* I符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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5 N( B' I# R# S- V4 r- t若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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8 j" e8 a+ I$ D" x! S: j- \! D( s; h公仔箱論壇除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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. y2 M1 J/ z" g6 _( e; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模5.39.217.77:8898: y* A6 p1 M/ ^6 `: }2 x
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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/ ~  F8 [, Z4 a9 \. O公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M" z7 n$ R! {; \; S+ Y
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
7 ~. L' A. A7 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K* t, |& T( j# M- F% g' c
莉莉唐納森Lily Donaldson:
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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1 T7 r! @% a4 B) O6 w: C3 C& q# }你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。, [; H6 t/ U5 r/ M8 V0 K

( P# N- W1 L0 N, ?  o公仔箱論壇你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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& t  N: i( h  E8 F# p( ?& Itvb now,tvbnow,bttvb喜愛皮拉提斯的超模tvb now,tvbnow,bttvb3 e! P9 w* {% O1 j, X

( i, m+ ~, e9 u0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo公仔箱論壇: a2 h. Z. ?+ R) F! `  Y, i
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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9 q1 Z3 R" w7 T* N% ?, ]( G$ _2 e$ {公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoeltvb now,tvbnow,bttvb2 u( V7 g7 a# f% P% p* [
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同場加映——與「性」之間的微妙關係! |- u1 U' ~5 a
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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# _4 c' y5 E% J! k  Y. M; r8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」