你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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7 ?1 T, \0 U. _/ ctvb now,tvbnow,bttvb健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！5.39.217.77:8898. F. B( J% L7 N) V
: m9 u, s3 V8 m( S3 {( Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ]( U5 J- R+ Z3 M& _- m/ f* b( q) Y
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。5.39.217.77:8898- @1 h5 _7 |) E& t% N* H
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇2 `& q- V' _; ]! N/ x
. o5 n( J! d [6 ?# Etvb now,tvbnow,bttvb每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。: p. ~2 r, F! b+ Y/ [ L
6 {0 ` v1 z6 P$ E研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。" ?+ D L* {$ ]% h
3 A* q, t" W4 [/ M, e2 O5 B) G做瑜珈的好處公仔箱論壇2 B, A% x3 Q; w; }0 D3 N5 _& m2 F
2 l6 f$ _: g4 ]◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。1 k4 z! m( }/ }$ }, q9 g
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。tvb now,tvbnow,bttvb3 m& \* T6 A/ z7 A' }: w# h% ?
' D+ H* f ~3 R" R◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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& T h! v2 J; U1 `. p# [: I◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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2 ~8 n* X( Z$ a" L# {# u公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。5.39.217.77:8898+ \1 \3 U* i# E
8 I% p) ?( F+ k; ~- x) ?! \+ E) l其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。公仔箱論壇1 C: h$ Y: F! B
: o1 l" c/ @' l* o公仔箱論壇【你適合Yoga或Pilates？】
: p6 P) @6 |: D' S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: C" h/ W5 f y! [ m5 Y
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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! G' b# r' L4 W/ `6 t2 v若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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1 N$ E, O" g3 o) @除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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# o+ c% M ]& G4 P8 ?5.39.217.77:8898你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」tvb now,tvbnow,bttvb5 B/ S% t9 N9 J) G8 ]
5 ?+ p3 `. k4 z% |) d: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.77:88988 H. x0 B; b2 c# A7 C
. \0 _" J/ y6 Q- W$ ~* C0 O艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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9 |0 |' d9 P2 X. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvb now,tvbnow,bttvb/ o: @2 Z) {1 L1 E) d. ~( D
8 R m0 n3 y3 m5 u9 s9 V5.39.217.77:8898亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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5 M$ i( a# _# R1 z! v7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily Donaldson:5.39.217.77:8898* i0 L+ g. Q4 P3 Q" g7 b
8 L+ h8 v, D5 W% X3 xtvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb* T1 Y+ J' s% l$ K8 [) w0 b. m
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1 Q0 ]7 R2 L. b4 d公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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7 m) ^9 \7 z: b公仔箱論壇你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。5.39.217.77:88987 b4 G7 L- _, X4 w/ W9 n
* Y! g8 i" X9 c; C9 P' v; g$ y5 Ztvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [6 a: b* n6 z4 @$ U
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喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr5.39.217.77:88982 v! n7 V) S: J& B& ^
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) N& i8 N, \3 @+ a: e8 z5.39.217.77:8898坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel5.39.217.77:88986 ?) z1 }! w; T+ C' C( E' D
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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