[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！( R1 E& T; x9 t, k* f: J+ u% P: r

" [' i# p( U, p! Q- H, itvb now,tvbnow,bttvb健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
* \* b( ^/ U0 p! {. X7 q  j( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U& `+ o5 u/ M4 K0 |
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+ d3 [, A) w" q2 G* i5.39.217.77:8898為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 }3 s+ t9 J5 B& B* Q6 l# o

0 M' T% I$ p1 V$ i; S2 B3 H這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。. j+ @5 F. z( O1 w5 P! Q7 G
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。: I, T! ~# W' M" ]( F  O$ R
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。: M$ q; X1 D+ G' `

9 L% ~9 |& o4 M9 `* O8 ~公仔箱論壇做瑜珈的好處
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% l7 c9 y, a4 K公仔箱論壇◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。/ u. y, u. I7 `8 M  M  K% t
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。; u+ I' d4 ?# {* \' B- R& o3 W$ U

( @' ^0 I6 |- H3 w2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
2 k. N& ?( e* f8 d9 `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ f* u4 U, L* N
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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4 f* D5 Z3 a/ {3 |5 g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W8 X8 r2 z$ v0 N2 R' X
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練皮拉提斯的好處tvb now,tvbnow,bttvb' \4 k" C5 D7 G' v( e  V
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。公仔箱論壇- e- m0 S6 I# b0 H* i

' n( Z5 M) c$ a# C4 {+ o公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。! Y  Y1 I8 s/ C4 i( y9 J

7 s- s) ?( `' ?0 R其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。5.39.217.77:88988 J, I# U3 F$ o. w4 U7 \

( D3 b: V% \- p公仔箱論壇【你適合Yoga或Pilates？】
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/ n; ]6 r7 [9 \' I( \$ j: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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5 }1 r# ^8 p  E2 f5.39.217.77:8898若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。tvb now,tvbnow,bttvb& f5 I, ?7 m) T* H( w7 h2 `$ L

3 c. H0 }7 V$ F( `( ?! P* \除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。tvb now,tvbnow,bttvb7 o( _7 Y" X2 n8 |! w

, Z$ p. \* c+ z% R. T/ O. u# l8 X" k你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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. D. I( K; M$ n喜愛瑜珈的超模公仔箱論壇8 C) k/ |5 X8 l% x, v+ z+ o: \% p
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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; G6 a* `6 T9 ~/ Y# v公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇6 z- r' p+ i  O( f! x+ u9 c* i0 X
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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( F2 w) P& X' A2 [: D  J) c" O5.39.217.77:8898你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。: C* z1 b( I7 D  }. k- \( L% R
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。( K+ n/ u4 G$ ~  `5 b
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喜愛皮拉提斯的超模( O* p4 _  m& A9 Q" c+ n6 [% e
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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! b8 V+ |  Q( h5 C: {tvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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同場加映——與「性」之間的微妙關係' M* d/ V% b& E& @& \( @

0 L5 C& Y+ `% K這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」; _3 \9 x, S& n0 t

) H5 v+ q& G0 Z" z& y  l8 {" m參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」