你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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* k6 ~3 C$ m* J, v; A健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！公仔箱論壇$ O0 R( N1 D, [6 _6 U" T8 y
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。5.39.217.77:8898 \5 b0 W! f2 |6 ?' U. E1 q& c
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。" C3 m B3 ?, P8 b+ d
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 f" e+ ^+ Q8 R O. a# Q
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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做瑜珈的好處
1 c7 h! }, b- Z: Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]) A3 Q9 h* L
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u1 j: A4 I1 u
4 b9 k2 Q3 N6 m! Z/ f% _◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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; T- z0 T" E: E: ] E◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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9 ]- C7 i- B9 W有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。1 J% q7 _8 c. j1 Z2 }4 B8 [
6 G# S% Q$ Q y5 s1 Z( r5.39.217.77:8898提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。5.39.217.77:8898* b) o8 `0 A3 D# g
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【你適合Yoga或Pilates？】5.39.217.77:8898+ v5 V' q1 N1 ^" d* y" q
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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$ _$ [7 O Q9 f" l9 vtvb now,tvbnow,bttvb若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。8 I& w: \$ J& i [0 W5 l# T3 }9 F" R% D
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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) C7 T9 `0 o3 B- Z/ |+ v你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」5 t5 l0 I8 N7 f# v
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喜愛瑜珈的超模
1 ~5 i6 `* U% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T& E1 B8 ]6 T W& r, ztvb now,tvbnow,bttvb杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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' g& u, Z$ T# T4 |6 @# p9 w u! g2 |艾琳海勒頓Erin Heatherton:tvb now,tvbnow,bttvb. _1 V' v3 d& q2 I: [
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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& `5 U( `3 b8 H5 t) K亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:, e* J% L6 ]' g6 X
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莉莉唐納森Lily Donaldson:5.39.217.77:88982 g; a; X; m. c: x, {* d
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。5.39.217.77:8898* y' T8 D8 b+ M8 _5 W: z
; K$ t0 u, [. Z5 B0 u. p# s+ V; U+ T3 \公仔箱論壇喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇6 s; f" X/ V/ e; f% N
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb9 B3 G* K# w/ c% L; F1 v
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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6 r6 v* V, Z) N6 z2 L6 O& l坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel$ b1 e" W- }5 @/ [6 Y: D
6 }4 U! q$ q) H' w& C& J x9 ?5.39.217.77:8898同場加映——與「性」之間的微妙關係
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5 _7 U9 p9 l, @' z1 H, P公仔箱論壇這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」公仔箱論壇5 Q7 F- k/ k7 p/ U
2 D" r( U( v2 C& ^% Z9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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