[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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% V/ P" w: f& K0 @' W+ T: j公仔箱論壇健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
7 x7 ~: c  j& B# Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a" Z! |  `5 ]+ c5 z
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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0 ?/ j- |3 e" w. O5.39.217.77:8898做瑜珈的好處
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+ o; q  ^! e5 y+ h3 {; _公仔箱論壇◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。公仔箱論壇1 O. w! m5 J* P
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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$ c, I% E; W3 Ftvb now,tvbnow,bttvb有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
1 p2 o8 s3 ?8 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U3 x3 t0 T/ N$ q3 @. v( o( C. x
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。2 V3 B; |0 C5 L( R
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 `* a5 Z0 L, q4 C: ~
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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; |8 k. x9 R' o/ u9 r7 Mtvb now,tvbnow,bttvb若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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, }$ n6 k( R5 e) w3 k; k除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。公仔箱論壇; x+ R2 m2 R- J' \
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」公仔箱論壇  E5 m. G! A' R2 @3 u5 N3 n
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喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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. ^% V' M/ {3 J, R艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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( |6 q9 }# }+ g  N" j5.39.217.77:8898琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇1 ]+ K# I. _5 Q9 s

! t5 p. U/ _( Y. O$ ~亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatestvb now,tvbnow,bttvb- N8 i9 c6 }& R  ]$ s- X: T1 D6 U

. V: v, D1 r5 d% S& Z% Jtvb now,tvbnow,bttvb你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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; y/ d1 C' v2 X- P  ^& S你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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6 H4 g& f4 I: |5 R+ n5.39.217.77:8898喜愛皮拉提斯的超模0 O' E7 e& Q7 M+ f/ A2 w: t

+ N! U+ z; d9 Y  R- Btvb now,tvbnow,bttvb貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb) z! K  X& p* n0 _2 D( v; b/ S5 U

" b3 k$ k3 P- e( W, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb( W1 v0 R0 I5 U  ]$ v) R
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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0 i% I3 J- ]4 ^* `# ?7 t( X6 A0 `坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel3 z% P; R2 t4 k
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同場加映——與「性」之間的微妙關係& V. {* b7 X) o  F) B; z
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」