[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！# Z- o7 O% o/ I8 ]
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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1 B( T. v5 h$ O" u& A公仔箱論壇為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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& `0 S+ ?5 j. ~# G研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。公仔箱論壇2 q2 }( H7 H* ?  d" T  Z3 d
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。4 J7 u7 T3 y% b  M0 d) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j6 D* ~' {+ i6 j
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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+ h' J2 z! [* o; }" O) z◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) J; E* S1 w

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6 [9 C2 E& N7 ctvb now,tvbnow,bttvb練皮拉提斯的好處- n; ~( c" Q! m3 b9 {* C8 o
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
3 Q2 N( a8 }* J  i9 e0 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b" J; `% x- t( |
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。5.39.217.77:88988 L+ q8 Y* N/ D0 n/ Z7 F+ b) a

6 \" a& e8 L* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。, }- x8 `4 o& I, ~: [9 h1 m

) H8 [& n- `5 Z2 l8 u# U3 t, U6 A其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。5.39.217.77:88981 [, @4 y0 d2 |( O0 J
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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2 Y0 I& n3 W; j6 Z( y6 A4 a6 }5.39.217.77:8898若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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  `: H" h0 a4 T2 b& D, u/ w+ j公仔箱論壇除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。5.39.217.77:8898: g0 c. \! T) M
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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+ c, ]* b7 s( m2 ~* c# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛瑜珈的超模
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# A3 h5 {% r- d  W- f8 L, btvb now,tvbnow,bttvb杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.77:8898$ R: r* U. J9 L9 T' H7 u! _
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, S* p. q; `4 I

6 n' t  V" I4 N* m9 i公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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' h9 ]! A" Q* J3 b) \' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:公仔箱論壇! S% ]8 w: Y7 W, u+ j9 f
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr5.39.217.77:8898) V" Y" B( M  E+ P  k# m  H
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* [+ [4 |" \* _3 U' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯PilatesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i; ]  r- x5 g5 ?( v4 I, l
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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' L, L5 S( E" J2 X9 Y8 \5 ^, k% k3 y公仔箱論壇你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。) D7 z/ H6 N* Y$ o# c9 I: d
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喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇& E/ L( o; |" ?7 Q9 U
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo: Z; o1 M$ @, S8 u2 g2 d: _

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! D1 Q6 ]& h5 O- V3 i3 F公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel+ h! x$ @  J4 l8 k

/ }7 y. i4 S" ]) p* y9 {同場加映——與「性」之間的微妙關係5.39.217.77:8898& R+ t0 \6 f/ C3 n) }* k0 v% o. j

4 o9 C# E0 ^( q0 T9 p7 B4 G這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb8 v0 Q: V7 s! c: D# U
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」