[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！5.39.217.77:8898) O0 e+ ?  O8 S8 H

, ]9 M$ P) ?$ z8 @公仔箱論壇健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！$ ^! @# \1 A5 w8 }; r, ?' Y
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, i3 P8 _  d. t( h7 htvb now,tvbnow,bttvb為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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+ n( y2 \9 K. n6 \/ }7 l$ r每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb$ m$ x8 A! J0 P
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。5.39.217.77:8898$ N- i) o" e+ u$ _2 }; s

; b0 t7 s' [9 V& {$ L* j6 t; [6 z做瑜珈的好處tvb now,tvbnow,bttvb8 u1 y+ x3 f. S4 I* ^$ R- e& M1 W

( Q! }$ o7 b9 G8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。  L4 e; x, z/ d  i
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
  m$ s7 g. _+ m2 \5 S( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D5 K* T- i* [% G4 K
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。5.39.217.77:8898/ @1 Z; N, f" m: h/ u

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練皮拉提斯的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x+ A1 c$ K, `) V3 [6 B6 p
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" O& e2 E3 `- ^$ U6 Y6 l+ Q. T
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& e. E3 ^; Z0 t2 j! K6 ]
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。2 P8 H7 a9 j% b
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。5.39.217.77:8898* ]/ R  q2 r% ^% H! }; [
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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6 s( a: I6 c5 a1 h$ X4 v" t公仔箱論壇若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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/ @, a; X: B8 i. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。# u) b3 {+ _5 e* L' j# h
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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  ^4 N- ]) s, k& j5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D2 T* g  i) t  K2 [
杜晨科洛斯Doutzen Kroes" z* b3 P( r* I' ^. ~

* \# _& R+ b$ E2 q- J) utvb now,tvbnow,bttvb艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvb now,tvbnow,bttvb% y2 J* U/ }' ^0 A# S! M1 c/ ^* x' A
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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1 D- m. H0 }/ v( A3 v" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily Donaldson:
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2 O$ m2 }9 M* K, H8 S3 n8 B. w米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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* f& P1 f2 m# H7 Z! q% ^公仔箱論壇你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇' _/ P! [6 W. |( u

5 P$ Q' J5 b/ E. }8 T! }& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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2 |! N2 W, W$ K/ y2 t  u, _3 q6 q: ?喜愛皮拉提斯的超模: a2 O( l- n' D4 z! N
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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6 P& g% _. e9 V7 X) f5 ]) m公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 {/ i% ?# U2 i+ f

4 e6 ]. j+ F4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily DonaldsonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; K6 N; S" U1 T$ z* L, s

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3 a' E) p7 p' }7 |5.39.217.77:8898同場加映——與「性」之間的微妙關係
: T% N- {) C2 D8 f# N* S1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 S% B$ k5 B! i' m5 r' h這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w" L' O  Z% k5 E

6 I4 x$ h+ ~! ^: c! i" M5.39.217.77:8898參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」