[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！5.39.217.77:88980 M% X# A/ D! [: g$ k! Y! u2 d% Y

$ m' X) x3 `5 }+ N$ y健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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' C1 k+ \$ y9 T8 C; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。5.39.217.77:88984 t3 {2 B+ L* H; e& l; a2 o
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb. d( C- u( f5 e! V& f5 Y: ]
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ y3 J0 Z4 c
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做瑜珈的好處3 a$ V! d0 [6 D; E
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。9 v$ _( J4 A8 H% {0 p. Y
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P7 ?& N4 ~* v$ M$ o

5 E% T0 i0 e+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
% `9 V9 \1 ^+ k# O) S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {6 O6 ]' B$ j& x) E
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ _9 M: g0 X$ L9 k1 [) n
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練皮拉提斯的好處
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8 p- ]# X+ @+ O1 g5.39.217.77:8898◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?' j  |) c% A( Z! Z, L% Y; X

( I# f3 ]; O( W/ M$ k4 K  t其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】5 u  F6 O3 T1 Y$ n. l
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。3 y* w! p! o9 Z- r, b
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。tvb now,tvbnow,bttvb! k2 R  i) H7 P/ v* y7 z  s& C

1 L7 S0 o6 ?4 p4 \3 Y% \你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」公仔箱論壇& f4 q, g; x' }9 w- x/ ?+ K

' f6 T) h/ s& }, W0 E* q/ Etvb now,tvbnow,bttvb喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:1 V2 H0 Q3 j+ a1 J# t. F( c
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:- Y0 r" P$ e7 G/ i" _, M/ n
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr6 t$ F6 f8 E1 ^. C1 C1 I2 W

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. @/ ?& f8 s6 z0 r& g/ R; T/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates  O. e8 e4 c/ E6 R4 R, w
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。% o% F7 i! w5 x. ~% I/ P
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。公仔箱論壇: o6 P9 Y( h5 J2 h2 {, `. K
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喜愛皮拉提斯的超模tvb now,tvbnow,bttvb, Y: a2 n0 M) H* P
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr5.39.217.77:8898+ g8 s# S- @0 X$ k& {2 g+ \

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同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb  q' O* F4 u1 Z1 j$ ^1 t
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y# I  a, n( n- v3 D; [0 s* S/ l
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」