前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb* Y, ], G( Q1 x2 z: @' m
4 [+ C+ K* s2 c5.39.217.77:8898你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！- V, I0 F) q0 S
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/ D5 y7 m+ O/ h* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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]) x2 Q; q0 c2 P+ u5 ?. _5 z5.39.217.77:8898於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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# r9 u& v4 N0 g D) g/ [公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb4 f5 e) D5 R$ M
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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& P7 y2 H9 v# J8 T I公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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+ t9 B. Y" V" V5 z5 F6 d《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb7 `7 K# U7 I6 |# o- L) Q: u& i
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1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇$ {: ~: x, q3 C$ T4 X
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2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇4 x& d4 ]$ Q' V1 {; t/ e7 x
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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6 w$ K, I6 c/ y- ^+ Z* |4 j3 ntvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》0 o) W% P% V7 ]! W3 `8 n- x9 |
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿& H7 c6 M$ L. e1 G' V! P1 W) p
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇/ V k- Q5 Y- ]8 C8 N: P
X; l& K+ ~! u c6 }4 u H" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb1 P8 ~$ | I' O/ h9 s7 {4 K
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( c% U' `( P2 s6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D: j/ Z, B" H3 J
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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! ?$ l$ f* S) i5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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' Z9 t4 T) ^ J9 t$ Rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
& \: w$ `. b5 a( U( L T" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 j: {" \/ Q, c( x3 K8 V+ l
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898, E% S+ e5 V4 D5 f6 Z ?" Y ]
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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: T$ S" P6 R8 D z* B! u7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \) ?5 l0 _ A( @前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb# R% Z) j" E, }
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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0 c. V5 P; a3 v" |0 W前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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0 y4 n W0 q# {9 b& i B2 P k5.39.217.77:8898前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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: {5 i2 Y2 z6 ptvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群5.39.217.77:88984 |2 J, h8 f* x6 ]- G7 K9 O1 V! ?
7 n. }/ @' l: x) `' ~. s; ?tvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb' D; W; I3 g" ^& B4 U$ T; N8 O1 k
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2.能長距離行走公仔箱論壇4 l* L: ]- K4 o8 `8 Y' u7 e* w
# W. D& U- Z! o! n不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇6 W6 t9 W6 Q! a( c4 F. K9 [
" D# [! Z6 m/ {# q; Ftvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N2 ^. Y, B G$ _4 M
% x6 N( H. }- b* }公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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( x M) h: G" u5 }% D4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢" b5 q( { j+ b- r$ R8 o
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇. s; p& |+ F+ Q# {. _& \
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
: |# f& d. A8 N6 \1 m0 K8 {+ d) ~& l& r/ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) o+ V" o1 H7 L L9 X
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb: U/ y& q9 S' c& H1 B* s; z
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8.緩解肩膀痠痛. @4 _5 q1 @; p/ N
3 f: Y( b; A3 E2 q5.39.217.77:8898肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。6 h( y4 c3 G' P" k$ Y: u) D) p
2 N- u8 T' J% ]tvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
! g) ], K: S2 d- _9 x# D Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P& \6 z1 e5 _/ b- V
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇8 p$ { w* J0 ^( t" C* i* M
( n2 @, R1 V9 y2 `5 P; _膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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y ^# p* L: {; s3 g9 o一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb/ }6 T* U- t }! Z U' y/ u
! i" ~$ ^9 k: c12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 5.39.217.77:88985 `/ @5 V( k: C ~# b" b
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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0 }9 R6 P5 Y% g( O$ A8 M14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77:8898/ W2 L9 D8 m, ], p/ y- l6 G( Z( ^- F3 a
8 ^( ?' @- v6 @, [0 b, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪* Q+ ]( L; b/ ]$ ?
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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