前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c5 T/ [* i) t: h
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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+ o. \( P8 S7 e4 |! G5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度; \# D& }9 |5 }
1 y. m9 u: _( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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- z4 i1 }6 G d《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 v7 I0 `0 ] {
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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. s) P3 U( r; u, \tvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
7 q7 E6 w6 ~0 [* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& c: l8 E7 o- s, w
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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5 D* }2 E7 Y& K' W5.39.217.77:8898《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇) j/ s3 c& v' G( `$ ], Z1 L; X" N5 L
* a9 D1 b7 k0 B5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
H D5 m7 E y7 @- {! W; s) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! V0 c9 @* w8 e) p" z
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) J0 W* h- F; u! c+ |( H
6 Q t% @6 |3 S" c1 G6 k {: s1 G5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋1 l# T! E* S+ k0 I
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' A6 n) W9 O, m7 x8 Q+ v! Gtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.77:88981 w3 d' b* B1 F$ x' z
8 b) @* ~( T( u7 G# v( l! D7 R! c6 Btvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb' K& H9 O* o( ]9 h1 A( D
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）+ g* e7 z: J% L% B6 V3 a
5 i" x; e& E5 x; f+ k★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）0 w, c+ d0 q7 j8 C4 u* L
. b+ ]# v* c! Ptvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb' W5 R8 t2 {& T' i- e. s
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5 @5 C0 ?: r2 m A7 O m* r# @前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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' J6 Q2 Q/ B- A/ h& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( o7 |( t: P) I/ W5 U$ P A
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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" i. P% C; |% r4 ^/ E. N5.39.217.77:8898當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處8 U6 [! D8 K- T9 n0 @& M" K5 n' y
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb: X+ \8 D5 @- ?& r) n T
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1.預防運動障礙症候群
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4 `1 ^; O S# h" F/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.77:88981 x7 m, Z& A) g1 R
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2.能長距離行走
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/ D6 C5 g7 @+ `6 j不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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+ x- d6 [" q9 D' z7 H5.39.217.77:8898（圖片提供／采實文化）
8 v6 [, w7 C2 N1 W% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G% O, {! z6 V5 }
3.提高注意力7 y* ~; s k- F4 ^
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞% k+ N+ ~2 o) ?- Y+ n) y/ o! `
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]( N' u" |4 i; N& ]* d9 [" [
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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# y; B1 p' r4 N/ ]" U6.走路速度變快公仔箱論壇# e: k& A3 A; \
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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5 c) v! ]- Q( {公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大
- w( n# R, A3 U! P$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o, K+ p5 G$ `. ]3 W2 _公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.77:8898 [( D( u* F$ e* j( p1 Y1 d2 {
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8.緩解肩膀痠痛* A% I \- p, W1 m1 T! G, b
* K- o* s# ^% u. i [/ A+ X5.39.217.77:8898肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, P1 w: k' u9 _8 e. x; N2 s" N
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9.改善腰痛5.39.217.77:8898% c H' {- H& Y3 G. Z& W5 }
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。' H6 O4 t: t) S; A5 S
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10.紓緩膝蓋疼痛) u; s z1 q# a
: Q O4 h3 w5 wtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77:8898' b) H! e) l. F) D- s3 |4 h
; @" v) l* Y# _. J8 X公仔箱論壇11.呼吸變順暢公仔箱論壇( f, z5 @9 L$ u7 X% \
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb) P# A) I4 k" i1 g
% ~) h6 Z% O; I8 j1 t' {tvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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8 H1 j# j5 |2 a E, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77:8898+ B/ J. d* I/ S, v( l
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14.提升內臟代謝功能5.39.217.77:8898; ?& {/ J" T6 C& A: W4 m3 x5 Z
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77:8898+ b0 Y5 ?% E" t& ^3 g
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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