前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處( p: @3 l2 C* o+ E
, k q# u% s- s" l5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
4 U$ a9 H+ t: X) M公仔箱論壇
% [& b& m+ i0 R. wtvb now,tvbnow,bttvb) Q# k* f; j1 F e2 O
6 O& w& _1 L+ [* ~8 `公仔箱論壇7 w! j7 U2 _4 Q5 \7 ]7 V5 f; C
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
& _$ V0 S' q6 x' c' L+ Q W5 `- J$ `' E
( D9 h% w; U+ F2 j) f7 r1 |* e日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O1 z9 C- L6 H7 t: G/ }. L
3 p7 N2 Q; ]/ S: W: {1 p) [
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" J$ E/ @: w( z) W# n3 m" f0 r% E
/ s: Y& p) G& N, D1 [tvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
: u% j' C% P! d* z- k. Ltvb now,tvbnow,bttvb
. Z+ n4 g i7 O8 s$ h$ B公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
* f, l7 K4 C9 g2 b, i& {& J. Vtvb now,tvbnow,bttvb* E- C$ O" z- k, Y! a- c
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
" N* p: ^0 X2 k
5 O; m2 M) ]1 F( t3 P7 \. n
6 Z8 _& R5 U2 b7 j& p" {, N! P' \5.39.217.77:8898: j8 ~6 N Z, F
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）- r1 W5 t/ n: c) Q& H0 w5 |( g" I
' D! a- W, h& @5.39.217.77:8898《檢查方法》& p5 Y1 S0 K6 G$ F4 [& k5 S/ F' }
9 W" p7 X R8 {4 ~, h( }5 {; B1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M0 s1 O: `6 W" @4 j
3 L. X# A5 g4 Y. Z- Y+ n2.身體慢慢地往前彎，
& G, C) R' h% X4 h( e2 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 ~2 m+ T, Z, H
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
6 D0 h; | Z( o; _& y0 {: ?5.39.217.77:88980 R- Y5 A* D9 H. s, q
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。% u4 v0 A9 Y; Z& k; X- D2 I. T
tvb now,tvbnow,bttvb0 l1 k4 ~" q8 |
《這就是你目前的前彎柔軟度》
& f2 ^, m- g* }1 ?' n! e( ~3 ^7 y( E/ V/ o5 D! e
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
/ L. K) X9 B0 m# wtvb now,tvbnow,bttvb7 B s0 I. c* F1 [; L
5.39.217.77:8898/ Z& w1 @' ]( I( d
5.39.217.77:88989 x6 _2 e1 f" r+ f
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:88987 t- B2 G" o7 Z8 T
公仔箱論壇4 |6 d# y' w7 B) e
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o) n' b! g9 G# _( f9 Z$ }" Q) |
tvb now,tvbnow,bttvb& }9 j8 }1 z# O" U3 o& d% j
: j! n) {: q% h$ N# Q' a
$ N( I! q5 ?) F) d0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
4 j: z% s& M" r公仔箱論壇
: R4 i# v& c9 b, S★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
0 {% O4 a; D# B' H' _8 ?* Q公仔箱論壇' u$ y7 {/ Y- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O/ U3 J& p1 q+ b: e8 T
O w0 b: x! J+ X9 z0 s2 Utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
2 g8 M% Y0 P+ Y: ^: e1 }
8 P( ?+ q; a: S' W) a# Q5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板0 l# V/ R2 B9 M2 M
' M# J% w0 P0 J1 U% E
tvb now,tvbnow,bttvb" s3 J' ^! m6 C9 J7 t+ h
' V2 |# _$ q' ?/ m0 l4 M$ `前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb ]' \4 s3 G- n! a
, J# ], ~ r# F3 u) z6 f+ I+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
0 ^. ~) A/ D0 c5 A' [7 h8 ^8 R$ J5.39.217.77:8898
' f* o4 X) x' O7 P4 E( |. k) Otvb now,tvbnow,bttvb
" j9 V+ G- n; H$ B3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
+ N# C2 k, B5 n' F( @; R) W) P前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n' p* }3 v) i; F5 b y# E h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y1 H" M0 N: O% `, @& |! H1 T4 N4 L
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.77:8898" g6 J( } m3 i
公仔箱論壇3 p( {. e+ [2 c$ u5 s/ |# x
9 s7 C3 X+ ?# @3 ^' `# `公仔箱論壇( I) N- ]. g$ _8 g# b! T: K1 l
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898, r5 ?; g3 [6 R' [7 m
! J5 [9 e- { A; `; h; etvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處) E+ t" @. h$ G$ D* {* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {4 H$ @0 y @1 N6 B
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
, R) k# c, U" P6 K2 h5.39.217.77:8898
! d9 g2 o; U# q( n& Xtvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb' D0 F6 J& r5 i& z, i3 F
5.39.217.77:8898) S, V; L5 W2 F9 [$ J* _* z, ?
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。2 U5 J/ o' J9 k
5.39.217.77:88989 q1 U, k* [: ~9 g- s
2.能長距離行走
+ V' D- P( e( j! G3 a8 l3 I A# B" {& d% l$ f. P
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。% s8 X/ M/ Q& o) ^
tvb now,tvbnow,bttvb6 i+ o3 x( z @0 ]
; A, ~( a+ t/ U5 m
: f' [+ w( o k1 ^6 T: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）/ |0 M( g9 A1 N2 e1 b+ l0 ], i" y
$ [6 L8 V$ @* [' o1 Itvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力. ^" J4 Q) b! M/ L* I
; S6 h) F! U% A1 K+ v根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
: V: x+ U" H6 P0 V: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d' V6 i! _8 U3 a9 d4.不容易疲勞
% A L3 ]2 t$ H6 A, m; A公仔箱論壇
; H: w/ {& y7 k5 e# ^% `姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
- O1 V* [5 D5 N- R
4 r3 n- b( ]% |1 ]" j! y3 K0 y5.改善姿勢
8 g; F# _" S. c( K% r9 L! a: ]5 v- y. K9 d1 N6 ]( K, }
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇4 H& s0 A+ q% n
公仔箱論壇/ B1 r0 v) J" S2 ^! {
6.走路速度變快
9 G% d, E/ o2 J/ U1 u' mtvb now,tvbnow,bttvb; w% M$ e( J: k4 G* M5 l
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
" \/ |5 ]( i2 |, stvb now,tvbnow,bttvb! ]& X" N, l8 T
7.每一步之間的距離變大
( U; F# |* `$ ]5 [/ `- Y2 c# N公仔箱論壇8 K. P+ U) ?2 A
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
" P6 [" p) z/ {; C; g: @公仔箱論壇公仔箱論壇6 X' v1 y2 P2 j5 W
8.緩解肩膀痠痛
* f7 O H( Z) G) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a8 S) R8 }, j4 Q1 i3 y5.39.217.77:8898肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v# m. \* H7 J* L% A4 s" }5 Y
! N' E2 G2 C& Z% n, x公仔箱論壇9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G2 n5 e! `( T2 @
$ `- P7 v/ V: p
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
4 Z3 U$ ^% O+ L. x v) ]
5 ?1 R& X; ~5 Q0 A; Y, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛: e8 a. p0 p: ?, E* H! x# y
公仔箱論壇7 J0 V$ Z g: m( F' S3 H! ]
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
% E' a+ l$ ~ D: b$ N0 k5.39.217.77:88986 i7 ?, ^5 E% w8 m
11.呼吸變順暢
* A2 d$ L4 M4 k( P V/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( {2 R- H+ m8 s5 x$ r7 ?+ A$ W2 F3 O
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.77:8898& z' K2 o! A7 H
tvb now,tvbnow,bttvb' j- X2 w9 o( f( y: \% H4 h9 _+ R4 d3 `
12.預防代謝症候群
) d( r* T; `+ @3 M m2 ]' d$ V2 `+ U* C J1 Q4 j- Z+ @
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
1 v( {% O8 j- A; `公仔箱論壇
6 l8 e" |8 l+ J8 l( x9 s! q6 @tvb now,tvbnow,bttvb% X/ Q+ _/ @7 f3 E. X
公仔箱論壇: ?8 _* a _/ a* B8 p! t, J/ ^
（圖片提供／采實文化）
: _( H; q" z( ]( W) d5.39.217.77:8898) w0 p& z# f) Z% D1 q) a
13.不容易變胖
& w- z5 Y& @) G9 {% J3 b5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 F; Q1 L/ ^) M0 [3 U! e @7 s3 S' V- Z
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。% U$ M" B+ J1 [
5.39.217.77:8898& }* A) a$ t- z" S
14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇 F4 L0 U0 _7 @% {9 T! L
, c2 C1 \+ d/ R3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
+ u7 v% k9 f6 Z* n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 z* l; M( g" u3 J) ]$ ~
15.減少體脂肪5.39.217.77:88983 w8 u: x, [. T
2 V' O2 A8 R% x; ?0 Ntvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 