前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.77:88989 L' f5 t, o( [; e( v% [
: D0 c& \- Q, k0 N. c0 j. Z公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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- T" m. p. x7 S9 ktvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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7 f( v/ O6 n3 V) C1 h於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77:8898- u1 Z9 ^9 }3 S9 L2 _
4 r* o/ P+ l1 o9 e+ M5.39.217.77:8898健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇) F& [) ^ e: |1 a
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度 o5 e9 d! B* t& m# @/ z( l Q
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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& H/ H! o k t5 l5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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, A+ C# q: G/ b( g, F3 c' `/ f9 n1.立正站好，肩膀放鬆。( z: L! g* }2 ~
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2.身體慢慢地往前彎，( z% A1 w5 y1 ?8 T. R% _4 q
+ T, h. ]2 |' N! s/ x" J5.39.217.77:88983.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
% Z& v# N1 B5 W1 \" H8 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 A9 {( J6 a, s* o2 y* N; w
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。# C% f6 J, o6 V( @
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《這就是你目前的前彎柔軟度》0 \2 J( k6 d) }3 g# ]
3 O G9 f" |# u- V5 h- ~公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
! o4 _& A5 e7 x+ c' h+ W' o3 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ], f7 Z- j2 E* Q- m
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1 r3 t/ b; z5 u ptvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）9 R3 F) R! J- I+ C6 k: Z
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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( r, p d. n7 n6 ?; Y前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 0 O; B- x$ w0 d" @4 j3 }' q
: V" r# H! T0 @6 W★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
3 L0 g0 E3 A0 N( Q$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ e7 ^' D( `$ O- t5 W/ x公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）% C6 b% {7 }* n) L( ^# O7 @) D
+ [) e9 i M5 P+ C5 p/ n1 V. _★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb( h* a: A. W7 y6 z2 \
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb+ i6 Q# U9 Z% e/ v
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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" m2 d6 ]3 m: V* R& `/ m5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 u* C* j6 ]1 }) q5 T Y
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：$ e( ?( H3 M8 P @# @" L
* J# r' x* t5 i, C. v/ L5.39.217.77:88981.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K$ `! O- F ^9 g! N
! s' j- c( p+ H2 O* gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇0 F$ `! I F S4 J2 [
, w$ T, V) g1 {# H3 t5.39.217.77:88982.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `3 ~$ v2 M0 U+ ]
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b) c3 }4 \ T- F( B
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9 O3 j1 \5 ?/ Y" u% A4 j4 D# f) N公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）& Y! r' S3 @3 f7 C
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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 n5 F- \: U4 K
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.77:88988 n/ u2 n1 W T. p7 U. [: B
% U' } s' o( V- C# c1 h' c' {9 D5 e4.不容易疲勞3 _& p8 o5 K+ e7 c
" ~# _7 t) u6 Z" X3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
' `" y, y) n) \0 }9 f& Z xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Z, m1 S1 b" E. l' Y' Y/ F7 _
5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 [/ f- b [* Y3 ?5 c2 c/ B% _8 |
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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: _& A: P9 u3 H n/ Q柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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% f+ \' F: g- l) o6 {5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。* o; s# @# ]! g: f5 |3 W
$ F+ L% Y/ Y" O. P" S8.緩解肩膀痠痛
2 q( e' C5 }) q& _' D. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P/ J8 c7 I5 o6 Q# q" [5.39.217.77:8898肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
8 M* R `0 D) j% _; I) i0 G0 g公仔箱論壇4 ]) Y7 t* j) M5 c+ K
9.改善腰痛公仔箱論壇/ O; \6 n! z2 |0 y' s
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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) ^$ X: `! D- B# v3 @# [* B/ H+ H `公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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, t7 X6 x* }# K4 K% F' i- e1 Dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77:88983 r* m- \( w; b K! w& {7 l
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11.呼吸變順暢
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4 M0 {- A" T7 `7 Ktvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 t/ Z" W/ h; ]0 t9 F, @' ^. [
7 d# M8 i% C+ R7 N1 L. P, }7 N12.預防代謝症候群
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: h6 P: n0 [" w atvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。' t5 i; c7 N" f2 P/ J$ {* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h6 ]! ]# ]* [- E+ p( _; r
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13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 N+ G4 s! f% q! y
5 B. y. W6 N6 O) }2 P1 ^6 C公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb* c: B( T0 N( S# x5 ]
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77:8898, S8 C. U7 |9 V: n
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15.減少體脂肪 {5 k$ a7 V, l! f) m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, T% a/ Q1 b2 H% D2 I
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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