前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
5 b* P [" Z! P5 q8 k* W' g% `公仔箱論壇
+ X. c- f+ h' r* ~; X5 mtvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
3 W$ I/ Z9 G& w7 a9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! v6 K! T1 A0 k% `
$ C0 Y) Z: ]. i
$ C/ a* I& W2 e+ N6 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" m7 j9 S7 M; b
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
1 r+ y! x' f: g3 R( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x$ T2 O* w3 s( j8 N) i; U2 {& s
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.77:8898% }! f5 D3 }, P) A0 F+ l6 _
# N! i9 r6 Q+ ]& e3 n於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇3 u' |" ~% j9 q* @' q
# [/ a; n' C' Q7 f5 S
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb( s: S8 [( k \# B% k' l, O, U- t
公仔箱論壇* ^! {& x& H6 f1 Q
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
. w* [% f$ F$ j) w, G- w4 V$ Q# y! Q" p5 r/ g8 G, J' y
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
% |" X( G0 F& q- `, }: O5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 K+ c" j4 N: ]& B# C6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n6 o" I* m8 J! |* W. ?: M8 E
, O5 [" P) K: O* m+ R* B5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
. F6 K, A3 [0 E公仔箱論壇% H/ i6 a! i& B* m' J, d
《檢查方法》
) O% r- p8 f! k% B6 @5.39.217.77:8898
z# \9 E" N6 ttvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, }" C% F5 n3 |) ~
公仔箱論壇+ z% O* c# w8 Z' t1 I( S
2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, G/ u0 \6 }! W3 J) F
- g) S) n) B$ r; q( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
$ L w7 o B% K6 ^- { d: @5 \7 W
6 e; D) K, \. n- g檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
+ E- O$ K. c5 n9 `, F# K" g3 _公仔箱論壇
/ I0 T. j5 y/ z6 X# H5 Y! I7 Etvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
( L. n/ C6 M. H& d/ H公仔箱論壇
/ Q- `7 q# @5 f: c1 H3 p$ l7 I5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb; f# A( n; Y" R7 Q" [
2 K' R8 ] L' T5 h8 |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" L+ _) x- R! O& K
2 F) m8 i1 A G& X. |0 |) [: [* X& w7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
& H7 p& R* Y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k; @1 P' j e8 h" W2 P9 O7 o★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
* g. w' E! E/ u, ]2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o$ d* y5 V C公仔箱論壇
) @0 }. S1 g) J: u0 U6 v; J% x
; w7 F" G$ \0 U, H6 F前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
! O& f+ m/ p1 N7 M5.39.217.77:8898# w( `5 k$ m, E9 E! p! x
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿1 ? E5 A& i0 E6 R: n$ D# @8 M {
0 j0 z9 R6 V0 u% x2 ~# `" c7 s
2 a1 C3 i9 [* I0 l( U2 t7 b; R/ e% j
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _& a9 W% ?2 I& u) ]
/ a' N. s$ V& h8 D3 |( Y0 O5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
5 `. y$ \0 w: k. t
) H( W2 X) h* t0 m" d
3 @$ z) j* L( s( a5.39.217.77:88982 I/ W& b* [& Z* s# u; s% h' C" A5 y
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
6 e8 {& B: I+ \& T. A3 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- Y/ `+ i. E P
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板4 Y1 N; Y/ v1 [) v% _
& K! p5 I; w( ~/ @3 K$ z% G公仔箱論壇
8 L' b. l+ M8 X5 I; p公仔箱論壇- ~! t, E7 T( d
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% ^0 ?) Y5 f) p$ U# |6 h( M
2 @$ ^# n4 B- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
" P: X3 L% O- @- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* I) ~2 A" u }) w' R
; K( r+ p8 b5 B2 F% v2 a5.39.217.77:8898
* ]; Y# C+ n, z5 a7 @3 ^/ z前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) T8 o" i: q* B! ?& ]
- I ?" B- [# b% M! L2 U- ]5.39.217.77:8898當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處8 Z' a* v" }. Q: l# j/ H
公仔箱論壇* ?, o% i7 d6 S+ D$ h6 h; @# r0 y/ k
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ v g6 |% `
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z5 T5 |" D u3 h4 @
1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇) V5 J" x4 f" K' x N/ D" \
" X7 u3 \) f& K0 J4 A, T4 B公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 z( z- Z3 o: |3 k8 R$ K
~: O& q4 m- c7 b% } Q7 l2.能長距離行走
M/ m* N3 x7 t! e/ V2 M' k9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y% D0 c, {& w+ i/ H Q8 X
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇# Y1 Q' G. X% m# T. G' h; g
6 W9 x2 K" F) Q2 u: E. e6 [% J$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D. |) e t* Y, |# i
" W! f% \9 ~3 r, T k1 C5 t（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇2 t" c1 Y4 g! N t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I5 u) {3 c( A4 ~
3.提高注意力
/ M7 f# O3 @5 c1 y U* P4 m3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 G4 i# h9 `3 {
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
# W+ I0 C) j! J+ G
, @# {! Y& z8 m$ ]% W5.39.217.77:88984.不容易疲勞0 i/ W, o% k1 Z( d
3 u' d& e: j z, A" h! @. w# Q姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。$ r- K; }9 E7 t, H/ v: f: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A& ~2 b6 h0 h1 S' F, x# [
5.改善姿勢
# z2 _4 B9 F3 H5 v+ [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ?8 a' g( J8 T/ @* D
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
% T/ ~; Z" r& E8 [, }( y9 F! K5 gtvb now,tvbnow,bttvb
5 ]6 S1 I _! D' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快* |; r( y# D9 h5 R2 l
t* w" o, [% \. [. B7 h' y5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
# s& }: A; c6 B, j4 @2 K& H, ?tvb now,tvbnow,bttvb
- k. C- y o" J% j( D" N1 i0 e0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d$ `$ Z4 U6 B# x8 _
5.39.217.77:8898& P E4 {7 m/ M- ^+ w1 Q y
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。/ `) U# C8 Y: \! U6 i* y9 i
. z& M- p* W7 H6 E, R% ^8.緩解肩膀痠痛
, F$ p7 ^( o9 }4 f7 D; I, \tvb now,tvbnow,bttvb
! o' X+ F; R2 M( l& d' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.77:8898& v1 e R9 |' K [
7 |+ B5 Y" X% S/ |* A5 q1 w5.39.217.77:88989.改善腰痛
9 O, B- ~4 }$ @2 x) P5.39.217.77:8898
: X, V' p( E/ I: I9 \4 x" ~3 Q由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。& E- o0 n/ X, d8 F7 J
& r1 @ R3 P* e' b+ R
10.紓緩膝蓋疼痛
6 y' V8 d3 @2 c i, n8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R8 G; x' p; J9 l$ j# C& J膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
; K& {' s, W! T( k$ c. B" Q- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: {. f: f/ u/ { f
11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb2 s6 G9 |7 k/ o$ \
3 w8 }, t2 F4 y+ Itvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.77:88988 w, G, A. r7 p0 |* l9 C7 p
7 z6 x# f, G: d' |
12.預防代謝症候群
9 f) b5 c7 W, h& l7 H Z, Z9 G+ h公仔箱論壇7 @$ n$ f" D- Y: }7 C7 N
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
% ]# [' O* d3 P7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j" @1 U6 _3 {6 U0 N4 V
% N* k6 j; o$ y# u- i4 G* P! M- f3 Q0 B1 \# t/ y% {
（圖片提供／采實文化）
; m! X# D3 m8 stvb now,tvbnow,bttvb
/ ]; p% I a9 C, }1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
$ A: x7 E; z2 e7 X! X3 r公仔箱論壇公仔箱論壇1 o4 g/ _; C- S9 E: _" q
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb! W9 a, N# C u3 T
F# y! ?' @5 X8 g9 a14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇7 g. v# o& Z; F! S
. e1 R# L% b) p公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
) K7 ~- M: J' T' g9 i) V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G4 y" ^, j; c" O. j' H2 d4 C
15.減少體脂肪
7 [, O8 @) o( _+ M6 S8 t x% _8 E3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h) G9 D; t: B" X呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 