前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
' a) p+ o9 y( s$ k0 ] z2 R* c0 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s' Q! b! K5 o: u
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
8 h$ }; q+ x- F" i8 S1 j6 @公仔箱論壇5.39.217.77:8898- R! z$ n& M7 S, F$ p( K4 ?
; N* Y4 I; }8 j
tvb now,tvbnow,bttvb# L2 `7 t% e1 y7 k8 j( S6 i1 R
2 K: P9 N3 E% `& b& @2 J4 R$ ~tvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb3 ^9 ~; c3 S. `" G: P3 _1 O! | p
5 X2 z2 L1 X: _- f/ s( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
6 |' R& P/ i! s. `/ o/ S公仔箱論壇. c N4 g) o( q2 b6 \2 b/ B
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
# x. X' c& z: X, {/ o! M) U- m5 U8 x5 j( A8 R5 ]5 ?! q7 z
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
; N! W# N D& C# Z3 u! |5.39.217.77:8898: F0 L7 H* }; I. O2 R
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度! o6 j3 b' o* P# Y# V' D
公仔箱論壇* z7 n' r( t6 w( G7 e& h
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！ g& Y' \) L+ S5 M; l0 L" N2 f
- r e; c" H( @2 itvb now,tvbnow,bttvb9 p# Z+ d4 K w0 A3 y. o
1 p0 T" R* b f" x- R: ^) \
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
/ ~1 D" y; ^5 c2 h. ~7 B公仔箱論壇
) h O& s/ c1 ^. L3 k, w: _tvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
- ~1 _2 [$ N7 f5.39.217.77:88985 q, m) L. t2 w
1.立正站好，肩膀放鬆。. @3 ?. A: s: [3 a
1 N8 g5 R( {$ a* m, }( O* f MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，' o+ r6 L9 p+ U! e7 ]% T3 ^
公仔箱論壇% A! w/ a" [1 h! m6 A+ w
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢# B# c; v4 k! d+ ^2 H
2 {: e0 \% E3 q0 mtvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇 f/ b5 E! d6 B9 x+ s, A5 B# G
公仔箱論壇' g& h, V2 Y Y/ N* [1 R
《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77:8898' S9 n7 @( k5 M" e
; i9 h# Q& _( t$ ?tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
/ s/ \! O4 F0 K/ X; M2 Q/ Q% A) J2 c2 |4 C% l( a$ q
% C8 _) z [7 s s9 D) I# m公仔箱論壇: S- k+ G9 u( @$ f; V& [5 F5 j
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）' N& t4 F* G6 y5 |2 ^& O/ L
tvb now,tvbnow,bttvb1 j: m& O8 `9 f( T ^1 C
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m9 c& F2 B! ]8 C9 {$ B
tvb now,tvbnow,bttvb- b" M1 b" G$ `1 R, E" O
8 H3 Z4 ?$ D/ M( j2 z9 `* S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b: ?8 u+ k y; y( {' o
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.77:8898) l6 u/ Q a) C+ w
/ Z; a& _5 X( j7 {* q/ c★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿) J2 {+ Z ?- G) `
tvb now,tvbnow,bttvb1 \& \7 Z; u1 P" g2 F$ p0 X; M" Z
( W( ~8 N# {3 \. ~2 {7 E2 _# Q. e5 ~7 d! p. Y
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
0 o, ?$ Y6 Q- Z: m6 @& L& v
2 W$ j3 x+ ~& e- [5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
- P# W6 W9 \9 g5 p. y
/ W4 M4 J8 z5 J公仔箱論壇: U7 x, R9 b+ x' a& ? y
4 }+ q( n* J! L. N' [! D
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
?( E; t& C8 j, w5 c$ R0 i$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v# @) w1 X* |- z [公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板2 \0 O9 R* ?/ i* y! `$ F
" i1 h* z; ?, e, ?& s公仔箱論壇
0 C) Z: L* D. o4 t/ @4 R0 k" o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# ~: z3 S, G/ {9 a' P
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
5 S0 C; ?" I" s+ [5.39.217.77:8898
- C: o, i* d) n# w6 u/ ^★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
6 S; H' ^% ^/ J/ j3 K5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z- }% E* [ G: h4 C' H
; |2 M+ a/ o: h! K: s4 X! b: O
/ T( L) H& F _ N# `公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. h p9 C0 z8 c" n& R
tvb now,tvbnow,bttvb4 E% y4 u( f+ w/ O$ I
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
[$ m; p" U7 m3 B公仔箱論壇公仔箱論壇+ R3 j) q3 i, |" e3 p* _' z# v* M" m
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。： K+ t9 g" D1 |$ n
! b7 h& I4 n/ S- b1 o/ }2 L
1.預防運動障礙症候群* d# [( F8 u/ N/ I; i: q+ o Q$ Q
/ E$ } C4 A5 W5 x/ Q公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。$ ~( y1 o1 u$ m7 M
5.39.217.77:8898) P+ n2 ~5 Q; o# Q$ _& |; v
2.能長距離行走
8 }( q$ |" S7 D* ?+ X; htvb now,tvbnow,bttvb/ p7 K3 q" M+ t/ f# }5 l9 l
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
0 t8 v3 V- g) ~& p. a# J3 `# X2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 t8 J6 m3 |! K
, l" ~0 ~6 z/ I0 s- ktvb now,tvbnow,bttvb
3 u8 b# t& v$ e7 J* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F2 a' y& a) i# u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y, f! s# a- g% z! g+ ^& u
3.提高注意力
! g" L! o/ V, d! ^: J# u/ u5.39.217.77:8898
`0 f1 o. V! T9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。3 p3 ^' T( h+ w& d' H; K
1 v3 Z% G: Q5 P3 Y7 _% W1 o: Q
4.不容易疲勞; s: E; A, q2 Q/ ]
- F, Q8 \' ]7 `0 I4 O* y5.39.217.77:8898姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇 N4 B# S3 ]) J4 A1 w0 f
5.39.217.77:88980 V- D( i" w' u: `/ g
5.改善姿勢
, L4 i4 v4 w( @' S0 M( G公仔箱論壇2 r: @' Q _& U1 @- s$ t
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。: M+ j8 N, g9 p* N3 w- s
5.39.217.77:8898" F( A! M: I* ^* F
6.走路速度變快公仔箱論壇6 C" v4 N+ |5 V+ V# j3 j7 \* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X( Z0 N+ z+ H5 H+ _) r6 W0 `$ S
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
* @* G" p2 X2 ]1 z% c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J7 z3 r+ E! l) S# |& q
7.每一步之間的距離變大3 l7 c1 l! R$ X# U' c% w' s; m
tvb now,tvbnow,bttvb5 o4 { ?$ ~9 C5 L4 `# ^
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
) c, ~9 g1 C' J3 X6 c U, _" _* [8 I/ c8 [- v
8.緩解肩膀痠痛
9 z2 }1 {" t7 R+ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 t7 v; I# B5 _2 c7 P9 P6 `
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _7 b" x/ E8 i( A4 ?% q# s
5.39.217.77:88989 a2 S" g5 R7 e; D1 J0 U
9.改善腰痛
F- f5 x) g0 W" h, @" E( ^公仔箱論壇0 @' l! k& h; i) O1 J. g2 Q ^
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
! o, s1 C$ s6 j, V! U, B) o, a# X
0 S) y. U4 g; R公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛3 {( P, d( j' T8 P6 \
# @ Y8 h. U6 A! V* d! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
$ O, M$ R: v- }$ U公仔箱論壇8 z3 _' f1 M% p ~# f
11.呼吸變順暢5.39.217.77:8898& w5 O' |# f j. a' m+ M+ r% y% R
5.39.217.77:88982 C7 W' m2 U2 o. F& F
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
% x7 ^, a/ W$ n% o' u5.39.217.77:8898' q5 w& N3 z7 u, G8 u
12.預防代謝症候群, G7 t" h0 Q3 ^
公仔箱論壇- q3 u* G3 `& \
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.77:8898. @5 N9 D3 r( K' m! ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 L# i l- h/ v" q" B# Q3 h
5.39.217.77:8898/ ]+ K8 _4 |* X) W! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x4 J4 w$ E/ R8 o2 o
（圖片提供／采實文化）
1 ?9 L: [2 z5 l5.39.217.77:8898$ C* v1 L6 B. {1 V
13.不容易變胖
+ V" j% [. D2 u* Z# f公仔箱論壇; S& Y+ I0 n1 u, m2 r) E* y* A4 z
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p# ]+ ~, s- `) h3 f
$ v+ k7 z# ]" E, p) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能5.39.217.77:88986 C8 `& z9 S$ T' z
; H$ S! F3 I! p公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L* v* ]* d( i1 O. M! w
& m# Q! V1 n! d! _1 U; M15.減少體脂肪3 W4 I1 h4 p/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ J+ @' C5 \! f; x% H, H: e; H
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 