前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！& [4 ~$ l2 W! f3 i$ q5 o6 ~& R! T
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
: u# d1 w) j( Z/ m2 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a+ R- q6 w8 F n0 B- W: z! O
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇( p- Q$ R. X8 O6 z3 h
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.77:88983 [" ]5 e' b0 ?2 J# w
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇+ @- p& }9 C, ^& ~
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0 A1 A# s' X# ^) f& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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/ v- \* \& R; Y$ I5.39.217.77:8898《檢查方法》9 K+ Y; E% t9 N2 P* G+ N8 E$ v5 C
" _8 @7 {0 X1 S8 @& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77:88985 O- N5 `. v; i- A2 w3 B% j' S
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ I$ `) J0 ?) n$ j
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.77:8898! z$ o6 {& x: {5 S$ R
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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' O1 B3 a! c+ ^tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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# ^ G5 Z% t4 H5 x8 `. a公仔箱論壇5.39.217.77:8898. o5 A' x3 W3 O7 ~6 F2 R
/ v( |0 y. i6 E3 V4 Y( H" N1 j" F前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
+ g8 w( P" c& V4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u) m1 d, T& T/ E9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m3 Q# T5 } |& p- V9 V1 N3 e
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( D. M5 s5 E3 V( `, c( v8 Q前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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9 _* ?9 ?9 e Q★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d' S* B1 _2 `9 E
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板" s5 Y' F' ^7 ]' X& N
/ h$ m) H5 W8 \, i: D lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 u1 a# v I+ y0 J& x h# J7 L
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 W7 X3 l: C A8 J
, V) ]( n0 G9 G; v2 T; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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9 N) t1 I% o6 n8 D5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 m9 ?' f4 k b" x( f( L
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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5 b# p( {# Y7 ntvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb+ ?; }# l2 N- o: @
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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& w1 d9 {; X7 ^前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
( ?' ~8 b; }; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `% V3 J2 B; I% L, x# S6 T, _8 U1.預防運動障礙症候群
& t* a% F/ s, U' J( z7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r. G* ~; J4 T' e5 l2 I雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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: k3 B) n7 k, c |公仔箱論壇2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇* f+ V+ ^/ w! ]; h5 x
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（圖片提供／采實文化）
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% k9 M9 a" S- L8 Z! S, [7 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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( z' G4 S3 M9 r; `/ {# s- u5 X$ W公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.77:8898& j, L% |" p4 w* E. R
% B3 k) ~. [$ [) F6 x/ ^5 W: u公仔箱論壇4.不容易疲勞公仔箱論壇* A6 o' Q. g% {, U: |- a% p }
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。7 ~; ^5 ]% H4 p; @+ k3 u2 t9 N
8 _9 R) A( a: F) gtvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢% [/ y+ L9 m6 x% ~
! Z' `3 V( Z3 s' stvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5 ~" W# x, n2 \5 ?1 B! v
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6.走路速度變快
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9 h3 H* q( v5 `4 x7 q, a5 a7 otvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb4 q3 S" @6 N* V- l( |* v) {5 {" I
; r! C2 y% Q5 [5 J3 O1 o. X5.39.217.77:88987.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb5 B& @) i' B( C) v; Z; x
' s- G T; Y' H5 g8.緩解肩膀痠痛
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$ D9 M9 \7 m' u2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
; b. ^1 `/ z" }4 n6 B- r& X6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w4 \( | G( F' K* D% C9.改善腰痛
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" p; ~% }. [% s由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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. F$ m& ]7 I( C" \% M0 Q10.紓緩膝蓋疼痛. K7 b9 R* C- x
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77:8898; N0 j5 @2 P/ P: }$ P
4 s, Y% w) e; a+ C6 D& l5 Y+ |3 T7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' Z& V5 h9 K& `; z1 h2 U' Q
2 H7 |7 k- t7 ^1 \2 o* S3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~; i% ?+ A: ?% R: i6 e( z4 t
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12.預防代謝症候群# m* k M% q% o' C2 ?
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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$ V7 W: T( o. z+ h% g# R- I13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。3 }) C8 q: n9 `& \+ u' o
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15.減少體脂肪$ p7 l9 e w/ y7 L
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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