[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！0 W; H: S0 ^) Q
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康% W8 `3 J4 S. T4 |

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇$ q$ z% t. A+ v. ^/ u
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇9 ^9 n" {: @5 y4 K7 U1 X

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度+ F! I( ?  g; j* ?7 o3 u3 k2 a

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！- v; W: E. W3 ~0 _2 I% m

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898' A, E! {. V1 a7 a/ u9 W9 I3 l
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《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77:88984 s( v: r. ?; p! U4 d: u+ `/ ^1 i* Y

2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.77:8898; q- d8 ]) E1 Z9 T
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.77:8898" W5 Y1 M6 c/ s. m  n

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ e1 l, l) F' O" j; }7 C
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 1 a7 L( l* n7 I) [3 L6 V: M5 z
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇' [% ]: r; c1 ?! C8 n/ J; L
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 y; A# `0 Z) Z. g
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ y% x  w/ {! r, p& j3 p
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板' b2 t$ j  R  \4 V
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) @# J1 Y5 F8 p/ j5 }6 T, Y' x
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）6 [3 g. f, v% ]. a8 Q4 M
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇3 Y- [9 B. D; R! S" r. p
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1.預防運動障礙症候群

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^7 ^% f( z9 D% I% p1 R# U+ Y$ X
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P8 |# Y1 ~- }# G; g
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G9 L. b+ s: M6 l! D
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6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。$ L+ w: {9 }2 H* s
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7.每一步之間的距離變大/ o- r" _: p9 \9 S4 A" |" ~

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。

8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛& E- r6 J' Y/ m" P4 a
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.77:8898' m& `. `7 h# _, b0 l
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。

11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u( ]9 {, ]$ e. c! [; R
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。9 M  x) u; a2 y2 c# x0 ]0 w% b4 s
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb( k4 Q, w( Q* R9 `0 e

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb  R9 X- b: H% _1 q
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb. X) k" Q4 w0 f) g. ]
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能4 R+ D& `) H/ ~! y
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。+ X/ P0 e- O) |

15.減少體脂肪1 N0 `" X6 L' t. u  Y6 u
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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