前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb2 T) L0 p% q0 L2 c1 E) z- m3 P
7 ~. h) ` j$ G+ e, Dtvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.77:8898* s6 h# h, x3 a1 w
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$ N3 b4 n; i& ptvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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0 D' g- E9 P9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.77:8898: u9 _' U# H2 b- i9 `
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。- N3 z# d1 M' m3 Q$ V
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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p1 [' x8 j J, c7 F q; ?tvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb. I1 \3 l6 ^7 O& p% Q
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z% s$ Z8 @7 k5 C& F
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇1 K) u$ o; ]2 d$ m& Z1 s- ^. n
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2.身體慢慢地往前彎，1 {' ], S' E# Z8 \( _- ~( l$ C
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n1 R: p: o8 h- x" ]" U
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇" i9 i& r/ O* S) b X
; J5 G6 V A4 w6 W% |. Htvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77:88980 \% m' y& u5 f F; w; G
! {" n+ H$ t" c公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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1 T8 t& G/ W3 R, L3 s2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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* l) P! s' {, J' _★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.77:8898' M: I) o) j/ z4 k
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }+ V/ }4 U! d% a6 n
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
& Q9 S& v3 l9 l( e3 m: F- e5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n7 h3 J/ U0 P
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板" }2 s& M6 _1 @& m4 A
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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* ?( U) H8 V* s' [. f. _# O8 Z★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇, V5 b3 u4 f1 _( s9 `
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+ N( f* i9 x5 R3 k$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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: P3 \& i. e. u ytvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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{9 b8 M5 D/ {7 `7 ]4 y( \' u- H前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）3 T+ i2 n0 w8 n; P) I7 x
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處( x# j' `5 \8 w4 f4 r
3 s7 s7 _; R4 F, _. w5.39.217.77:8898前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.77:88984 I! I& C$ A# c/ U1 V6 w
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb) Z: k& ?# y1 s# F2 T+ r
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇+ M( y- @% L! e4 ^* Y; j) ^
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# u$ q R1 I" E2 `tvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力, ]0 l# l; I. U/ `& M. E
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。1 v* n" o2 C- L0 x& X
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb* p. i. r2 l7 z
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^+ r! B- B! W$ Q
, V) j v ]1 K& w9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f. j- ]7 R6 s |
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb) P, W: J" W9 \1 n# X
2 b* }. g" I) ^& W/ D3 J1 k1 Z柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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& D6 H) k% }) j9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇# o1 z3 w4 i+ P' ]/ v( q7 U3 u
$ P0 ]: \: Q, w- ctvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: G. E" q" M, t# \: B$ u1 B
+ }! }$ D( j7 H# F0 ]/ a3 a) ^公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇! ^: [* x L# G
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |( M! j' n% Z' A" V) R
. E4 \& A; B% E9 W$ Q公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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5 U5 e5 }3 C2 {' a( j6 S9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
- w! H, X, I, c4 O2 U6 M9 @1 B% k, h9 O公仔箱論壇9 Y3 i6 \* u2 O0 x; D4 p- }4 \$ o
12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。9 A5 N" L' I- q. L% e0 `. m2 H
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb; O' g3 F0 f# L, v5 B
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。# J5 N! |( n# M- h: L) M( K
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X- |7 U1 n7 q0 ^. V; j4 f
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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