前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇6 x' _+ ]6 a1 w. Z
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \9 J( }) v. B. t0 s; _! u0 P: O
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
4 n% b: @" P% E( j5.39.217.77:8898
% j* T: @8 |5 h8 F5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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) ?- A# @: n& Y3 Ntvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.77:88987 F* l1 l' {0 Z- S
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ @- y; V: P! T" Q3 p2 `2 n
9 V+ l* ^, x) G3 R! G X" Y+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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& P0 `5 _" F9 F) H8 x公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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# X' \0 B9 f0 L; T( e1 P- c+ n1.立正站好，肩膀放鬆。
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! F" M. [# E+ T2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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5 l6 y0 C! z& D. m! z* Utvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。& F! e# t4 S a' S
2 c0 B* U( B7 X: v公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》- Z+ ]9 R- `" E! |% P( ], p2 F
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ k p" N) }1 y: ]
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) I, ?4 x6 X. ^2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i, t! |+ e. X公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {; P5 j9 n& { j
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* S0 p9 T& x T7 z* `. j前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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1 j3 X* b) }0 C! j. D2 F5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇( M6 B% |! J; }2 K# x3 J
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$ n. `5 l4 m5 d# n6 u5 j) Dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M, e: w- M- w2 r" N6 K: F
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板# v$ a1 j6 b3 Q) S& ?# }* W
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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8 R+ f0 _) r+ [, z6 h7 r- h) e公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
! \6 W1 L, L! \# O0 r% G/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）- {- ~" v& A8 C4 ^( g: X/ j
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.77:88982 V- ^9 i z. }4 f) i! E! g* k
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" j A! J4 i6 X! Z/ n/ H0 k2 v" d' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& p* ~. G9 c+ M( A
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇" O6 R' F' [9 [1 u" `, b* V+ z
# |' C9 o! b4 V$ p/ h, U# l前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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* L/ n7 m1 C9 h+ ^4 a/ v: s公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇. i$ I, E1 Z6 k8 w" ^* x4 k
8 L. o% r( k9 v- p: J8 ?雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。4 ]- ]% s) o& H( e( F7 V" g
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2.能長距離行走' z; d5 O- w+ O! s. D$ S
0 U1 Q* M( t4 g: I' Utvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。. c% U% s2 ]; e/ X
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$ s6 j6 n* E5 t+ l公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D/ c8 G; ]+ r" }" A2 ]3 {/ }- \; m4 J
7 w# O* x2 r3 o% b3.提高注意力5.39.217.77:8898! F( G8 `3 q- C5 n0 x: u2 T2 O: Y
) T) Y! ^1 B6 n5.39.217.77:8898根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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0 P' W! H6 h/ b' `- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。6 |; j, \! e8 M/ k+ R
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb, O) j* D) I' |3 F
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q9 T8 o9 ~# v/ O5 ]6 J, _* L
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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- n: N4 B+ |* G E8 _3 t# ]8.緩解肩膀痠痛
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: Y9 J, W7 f' \' \% k6 T肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。, K) \/ Y3 e* p7 p
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9.改善腰痛
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2 z; E9 n+ G! s0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。* W7 r% e& e/ Y; {1 Q
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T0 r/ T/ Z' s' p A- o, i/ f
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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5 O6 G3 F+ [. t9 }8 q& H2 v11.呼吸變順暢
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* r& S$ b- T5 B6 i4 m) H ^一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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( y# R9 T. B, ~! r. v, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
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) b- w8 w% d$ ?6 {( b& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 + P8 T. d/ H: W# p0 i
/ p* X% g" L: g' W; L( d: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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6 Q, x1 f' D K$ n; u+ g1 O' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇: w& {: t: W" I* t" z* k. D
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。# i2 Z# l7 o: z# |1 i' V+ u
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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