[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇- k6 Z/ k' M% {8 A
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康9 D3 z1 ^+ e2 K& X9 [
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77:8898! m& l0 Q+ C! R7 i9 x

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。1 H& G8 y- @1 {) h1 h

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度9 c, p% E) P" U7 {1 O# C# }
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.77:8898' \- P/ q  x8 [/ a, z; ~* B
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 v+ x: k/ d0 F7 ~8 B

2.身體慢慢地往前彎，) X4 y* |+ o: v& L6 W! d

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {* D# X4 ?2 A) n2 u

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898; Y  ~3 V3 h7 V# |
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ {, k/ ^4 a2 h4 p3 w  i
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 3 l6 j: D# P3 s0 g$ t
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }$ \9 t. g- _# ]* R

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb" B3 M7 J$ W# m! q3 n8 b+ h6 N
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）$ F* z$ o1 F& ~# G- g5 l

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898& v+ H* [8 M3 ?3 J  t
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群2 o; L  a. |2 Y
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇. A5 U; T5 O3 Y+ i) B
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb! ?' i8 A6 m. Y8 M4 @
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77:88982 V6 W8 L/ D; Z. }2 B- L) b* p, S

（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇5 A8 ~" x% n4 ~& [  f

3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]  h: W7 k0 O1 _. K2 C
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb/ `& f& g- o2 F/ s
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇$ V7 \& m9 J  u8 h: O+ E

5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 z5 [* _$ y- S0 G: d. z

6.走路速度變快公仔箱論壇7 r2 [4 P$ I7 N3 W& m) }/ W

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。

7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 r% H: B7 `% ?$ A/ `

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.77:8898& Q5 K+ M- x% ^- _$ \$ U

9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.77:8898. B& L# z% d3 _4 ?. j
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10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇6 w" L, w' ?' O1 @# m* m- U
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11.呼吸變順暢: S" Q! J! i& H& O* R* D. a
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.77:8898+ e; P7 }5 D$ Z6 r5 i

12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。9 l! u1 ~, L, F* @( k- t
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14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇: O: a2 Q  g% ]

15.減少體脂肪公仔箱論壇4 [  Z) l8 u3 Z4 t) i: U/ M
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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