前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
, j+ @0 a1 l. m5 l3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. H! S% }, F: j0 ^- @* C: ^
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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9 ]" p, A8 Z0 b3 j3 W公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb, Q0 P T" N8 t" R
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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+ w3 W9 U6 t* R$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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: v8 n3 Z' p- rtvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l3 e5 {0 b2 i. v) G
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0 n6 e! F! A4 t' }, l0 [tvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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/ ^0 g5 u9 p0 t, _" h, t" q N公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，8 ?2 K, E/ i k8 x) h' j4 Z
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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( W( Z: R- w# s+ m( L: {0 X1 ?: a: d檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇7 c) c" x7 F+ I
! H/ a/ j, D2 y. R% I `《這就是你目前的前彎柔軟度》
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& A+ @0 Q3 y7 |; I% x! y4 k★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿- M' H5 ]# r8 W" l1 k6 Y* _5 ]
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）% j; D) b$ Q( ^/ E$ Z
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% {; X2 n. D
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h9 |# n; a& f9 F! \
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: y/ V/ l% D; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K/ Z) }' |4 e& `, G* S3 a公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb8 G5 v* d2 m# P
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 ~- O* c$ A9 c0 z! i
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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O1 u/ T7 N4 t D( t: M3 r, h# t# \5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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; s n0 N* \* ^) I; B5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I0 F& v+ ~$ W: j( ?1 H" J
. t! d$ T" m* O$ G9 E( \+ vtvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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7 V+ F9 ^$ R4 W. _6 X9 ^公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：( ^8 J2 z9 ]5 d: R( ]' v
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1.預防運動障礙症候群
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2 H \2 l3 p7 @8 Jtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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! {4 W! _, B' O9 ]7 u9 R7 S3 J! R根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.77:8898% J. L6 ~. T! }- z' r5 `% v F- C) ?
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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1 `; C* m7 f' [ X+ I/ r* v! Z5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb: v8 S, A7 t8 F: j) w* ?5 z
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大& r$ f4 l4 K) I% U# b; b
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛( w' R; G u+ B' J
4 \; [' Y/ O+ \: E肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb- K5 `3 m3 b4 R
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9.改善腰痛公仔箱論壇, `/ K% K& h) t! \0 A$ ] e5 k/ R
1 v! H- y5 h5 h1 Ntvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb, G( U: c5 d" X+ w6 M1 ]
T- x. z3 K2 o* r T% g10.紓緩膝蓋疼痛
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2 ~) E; O' h: R! k$ U$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。 ~# `+ W6 F/ Q$ b
* w a) l+ G/ F3 A11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z, b0 [( c1 A0 S" C, `
$ U8 p; S' E; s) ~tvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U- f( e( F, ]/ J
; |$ W" y+ K9 w( \: f* j" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B4 t5 D, i0 c8 R& d7 ~
8 S- T S; h' Z- b, i3 |% K9 w14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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& Q( U( |4 k9 X1 [3 @! u/ u( H/ ?( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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