前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處& w1 j `* d2 Y; r
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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: g- P$ [: y5 L( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb8 k; f% [' a4 N S. i
5 c7 }, ~6 s+ P! v" z% Q0 ]- E ]0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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9 Q8 n8 Y& |' y$ h# x. F於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。$ S2 x1 D7 E, W
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb5 h5 ~6 ^' b8 g" e2 C* T
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- u2 y5 q( L0 }9 ?7 C公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇* {. T( I# o* J% h% [* ^& U
$ J4 g$ E* j" O/ Z4 z& Htvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，
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9 ]5 x4 f6 ~( }8 D0 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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/ y& A( @$ b+ r, _1 l《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P. `: g- a( I+ v
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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& P/ r: ]0 T/ w5 V+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋! C: L# E' a' H7 h% F/ H& A5 K
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.77:8898# w0 `2 c) ^9 R; t: _5 a3 R. A
8 n6 l2 A) t3 ^+ z$ I: z5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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* S( H% z0 L. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. P7 Z' c0 g4 _% ?, O6 U
Z7 ^7 s1 F7 B1 n8 F, g0 j5 U4 q$ ?! Y5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板+ |, X( s2 Z2 }0 `
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）/ }) c7 ]$ T r. Z8 W, m
' [: s9 k! p, k4 R/ L# P# Ytvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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r. ^1 Z& j5 O, N3 [tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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8 D q5 z1 \ s5 g: c. Q" Q+ Vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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# ?8 D1 \! Q) j, }3 i5.39.217.77:88982.能長距離行走
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$ n3 k+ i- p, W. z9 c6 ]5 p5.39.217.77:8898不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! Z* z2 V6 V$ A2 F I7 _ u) Y3 l
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! q& G8 r4 \4 R2 y7 o/ g# ?4 m$ I( x3.提高注意力
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/ o0 V! z' T8 w9 \6 A; |$ [2 Ptvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。0 a3 Z+ i n, ^7 S4 Y3 Y
5 I" k2 Y1 r8 g0 `4 Y# ttvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞 b' E* K$ d; v4 N( z4 F% t5 g
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。5.39.217.77:8898) z0 ]4 c; z% b5 a
0 I- y( Z5 a2 ^( v% Y- E4 C& htvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {/ e& G/ H3 l1 W+ @. n& X/ y
' ]) X$ O( X& A N3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.77:8898' d5 d" ?2 v( d. u' Q* J
: ?7 a# A4 D+ T/ ]- G6.走路速度變快" c9 u5 }( }9 A# D. l! Z6 L* M
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G3 q+ ^4 u1 t" F) y+ a3 c, y5 _
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7.每一步之間的距離變大
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9 W. f; v1 L2 G" _0 U! Q6 \tvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇* P9 n/ `2 i/ t0 \5 n$ s9 `
' k0 l2 U* A4 u0 k Y+ J6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛5.39.217.77:88986 Y) n8 H8 G: [
% \( p3 ] c0 c+ W1 o* T肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。 P1 G T0 n7 r2 @/ K
$ g) D" K% F& U0 W- M1 b) N公仔箱論壇9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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; L( Z& E; B7 l( ]7 J公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇1 c4 b5 v! Z3 y9 E1 M2 J3 d
2 \# ?0 X5 L! H1 J. M2 I9 d" j膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
; q) O- A5 g, ^3 p: Y: F0 o5 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L& {- X- }& I5 v5 f/ w1 p: I$ N
11.呼吸變順暢4 H& s% R8 M/ D, V
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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; h9 F. y; B0 E( T$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ r6 t. C! I& Y8 D1 \: i# l
+ C$ G2 W% x! v4 h% F8 s6 Z6 |) ^1 h公仔箱論壇
0 s3 K! q. ]) [% A4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( C0 {* J, ^" S) U5.39.217.77:889813.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇8 r. U* b) f, s
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14.提升內臟代謝功能
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. X& R" b; G/ D! x- d' x關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪公仔箱論壇% g) e% s& ^3 W m' P$ h/ }$ W
2 ^1 y6 s8 ~: ^7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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