保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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/ V# l- C3 k6 }$ r$ i這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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' Z: B$ l2 c9 q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.77:88985 l% |8 ~' n; p$ v! |/ r
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/ l1 Z1 g, [- T: `, _' g, U% ]2 n5.39.217.77:8898這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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0 g4 h6 V' c7 l- P/ b4 y$ G3 D【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。; v6 \# b- h; g
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【訓練&改善】
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4-1雙手攀足
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) L1 A4 {4 f4 _ F7 D5.39.217.77:8898功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `% Q5 B9 T' H4 Y
3 @, X, I+ p& c( F! B; J5.39.217.77:8898初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。. j7 B5 x1 U Z% j1 p
3 ]2 Y/ V/ Y1 \, j$ d1.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb7 z3 B( a0 R5 f0 r: m
4 L, ~: Z' A1 v U" S公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。# e1 T/ ]- n1 x1 B
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2.預備動作5.39.217.77:8898- o' E5 W3 U+ F- ^) z
: i+ G5 T$ ]' Z) x, H公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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, u. ]: ` L7 W2 d【動作要點】 Z) U3 t$ T0 G/ o, k
8 y0 E7 A3 @( V/ ?& h [' ]● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。! j! o. w7 {% B" R1 G6 m; g6 Y
0 `+ Y0 a/ i# w1 D5 u0 S' c+ p公仔箱論壇● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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1 B5 t" P1 T3 Q0 }' q7 P9 [0 D5.39.217.77:8898筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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- x* q- G/ ]9 e& ~公仔箱論壇3.吐氣前彎9 F7 z4 T U3 O+ ?; s5 ?. Y7 t
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊
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/ e1 q u( |/ \: @1 J# l% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。tvb now,tvbnow,bttvb7 g7 j* o0 b/ N+ Z4 X
' W1 w: h K, {4 U公仔箱論壇本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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