保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
) x7 {- u" |, t& ^" _5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 x0 H# Q* }6 a0 G r
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
! o# [# O/ \) Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 y& b s. C6 a
8 D- H' R# C1 G6 @! y: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g% T# h% Q! Q& G5 w
& F& v3 l) m" X; U5.39.217.77:8898point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
$ [' w0 k+ S6 ]* ]
8 ~, M- b% V" k公仔箱論壇【調理功效】
{, C$ c, k4 u, x( h$ i公仔箱論壇
, F/ J5 x& |' z8 B7 r$ ?3 N中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。' ^0 a3 n* M1 X# ^5 ]8 h
公仔箱論壇1 ?) C" B7 [1 v! W6 B1 g
2 G( }/ X- h" e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ?! g8 }$ c" }" I1 R
8 N# y) F* K I! u7 v' ], Q, k
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
G6 i% R* v+ N- a; R5 P/ t. Z公仔箱論壇
( [6 L, |; ]; M+ T5.39.217.77:8898【呼吸與觀想】5.39.217.77:88986 r# Y0 |! R/ j5 T0 O8 G/ W$ R
5 R- n7 M7 w* |5 O7 {腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb( _* Y3 o5 @4 K' s( D7 P
; p* Q e# p: t2 m# P/ h- i; Y3 W K8 D
+ K, y/ J; z2 e; ^1 }公仔箱論壇& n; }+ @: |, e* e: Z: M8 `
【訓練&改善】tvb now,tvbnow,bttvb) `) v ~ E, {- s" h
公仔箱論壇- l9 d! o) ~+ D8 L- \7 }/ N
4-1雙手攀足
/ `; y/ H g0 r8 y5 S' p2 d% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C% g' }) L8 [; i' r+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
. W. v7 i8 A% q( u* n7 M" stvb now,tvbnow,bttvb
! G2 [; z. D9 T# k; O. ~初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。- t5 [2 g1 } R! L
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q3 @# H0 m/ U. N- V
1.預備動作
" [8 e5 b+ ?1 }3 r" X5 G1 p5.39.217.77:8898
# ?9 U2 x' `8 Y7 L" I雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇3 K% l, N- A# b) F: @' d: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u, ~( f# u0 J- q
2.預備動作
7 }9 H( ^3 I# t: _% M1 Z- e6 [# N
0 E! n0 S Q( r/ U# y6 S. O# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
+ w& o+ r- z! s# @! x2 h+ w ~2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 K9 N5 X6 | B
【動作要點】
( [8 T3 f' J, u& N
- e+ w( c4 Q8 P" t1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
# k8 ` L5 ?9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 _* u# T) c4 W1 c9 r: R
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
7 N: f1 _! ~: ]$ K- R公仔箱論壇& X9 ^4 Y1 \ t# Q% `6 Q) S! q6 x
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。* r Y" ?" ]- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# z0 N: R2 _6 v0 q9 r* B+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F; N4 A: A6 _! @
& |9 Y& q/ j( B( x7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- z- c9 v" \9 S G2 _8 X8 X
3.吐氣前彎
" @* M- c* S% C: W2 t公仔箱論壇
8 V+ P1 ^; N2 ]3 [0 Y8 C+ }5.39.217.77:8898吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
: u) z5 A9 r/ u0 |6 V) L5 r公仔箱論壇6 P2 X) R- I% B/ J# a# Z; y
4.手指腳趾交疊
0 ~% X$ z/ i5 K/ i2 k# z
8 Y1 M9 x7 h% \; s5.39.217.77:8898將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
: |8 k2 x3 B7 _* k2 p: `1 K5.39.217.77:8898
! X5 H7 F/ U+ x5 a本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
