保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
( p( n# l* F. c$ j- k" E- U
; G S9 I. W5 }$ \這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
6 Y# \- }6 B# |* ^. O3 p+ w; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n$ d) c! } S2 ]) T$ t
( a# w2 {9 V8 R6 Y2 V* z4 u. Ftvb now,tvbnow,bttvb6 U* u4 h' d, t2 a3 D c
公仔箱論壇6 ~7 v' l' D( W/ X0 Z8 U
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇1 d8 H1 q# ~* z$ k; z T/ N
2 `6 U3 q8 }1 n0 u! W' g【調理功效】
, S0 u0 y/ c. i) M5 b o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ u# F& h) u* ^6 p' K3 P
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
5 O2 G# k& g) n4 {& b( E: w
, G. r0 W. k' g
0 |, Y2 R+ Q+ E6 q' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O" ~( k/ z$ ~1 g4 S H3 ^
2 }- s& ^+ E1 H' q. |5.39.217.77:8898這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
6 t* v% I& _: N2 Y9 o% }/ t* |5.39.217.77:8898+ F. S: i. v0 g
【呼吸與觀想】
; K$ H8 t) R. @. N0 g; l/ i Q7 htvb now,tvbnow,bttvb
4 r; w3 w" [1 t- V8 o4 @+ }* ?腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N8 R( Q9 H& G" |: G% V
公仔箱論壇& v: b: Z+ Y% [4 d9 W6 g2 P3 k
- k( @% F: k- M. x' Ntvb now,tvbnow,bttvb
: s0 b8 W. k9 Q# i( a- Ntvb now,tvbnow,bttvb$ I4 n, ~" I( C
【訓練&改善】
1 L7 ^2 x- Q! r- ]$ @; p+ }8 M7 l; Ytvb now,tvbnow,bttvb
0 ]" {: z1 V* p! e X3 B: W$ H4-1雙手攀足tvb now,tvbnow,bttvb6 `/ B8 i" @3 }3 |" Q7 o ]# }
tvb now,tvbnow,bttvb# H7 Y) m) r6 S$ S' @
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。tvb now,tvbnow,bttvb4 m) G8 Y8 h; N" f9 S6 v2 P
* @8 y" L" B4 Y! m5 o3 {. y初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P. t( x7 l. `) P+ K/ H+ ?
3 @3 }6 B2 w1 J7 L7 E! J
1.預備動作
9 ]' J5 |. k: |. t4 B5 a, [5.39.217.77:8898公仔箱論壇# h% L, y, m: c3 y
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。3 s5 W0 `0 R0 B; \) i% T9 D# }4 [
' \& F( J8 t# C' P
2.預備動作
4 z& a+ P. S, h" C5.39.217.77:8898; F. S& p9 o, S; r: v, i
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
6 b: D3 s3 [! B2 [公仔箱論壇
. ~. v; d' N, I! d) \公仔箱論壇【動作要點】
# I+ o% z' w; }: h& V公仔箱論壇5.39.217.77:8898. K; T. H& m* M
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
0 e' u6 |# N7 d+ n. u* ntvb now,tvbnow,bttvb5 o. t! q6 _- K9 m5 T# N9 [! z4 @
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
- O0 S, z& y* W1 `# T) a* V: m# ttvb now,tvbnow,bttvb
" M" K8 x) C+ L0 \; G2 |3 O) }筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。tvb now,tvbnow,bttvb$ L6 t3 g/ {9 h, T3 @- B
- z: @0 M9 h1 R6 D; s公仔箱論壇
9 i# E8 F7 _3 z+ H l" z* F# ptvb now,tvbnow,bttvb3 t/ r* p$ h9 q+ ~
+ ~: C) E, i' Z: E公仔箱論壇3.吐氣前彎' ?8 [: }; n: r6 }3 |% h
# c6 x3 R+ H$ O$ b0 t% S吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。4 T$ I8 ] _! G' H
; h1 y! |" L0 j公仔箱論壇4.手指腳趾交疊5.39.217.77:8898# G8 @& e- a6 o/ s% i
1 M) r+ W) N0 L qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
3 o+ u) a* m$ f4 U
. r8 y. U' y# z/ U* |5 T$ V6 ]公仔箱論壇本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
