保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇' f* N& T* ~' L' C
5 W" `! ~! f/ v/ O a' b這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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* \1 g% i# _- i/ k6 c5 ^% W5.39.217.77:8898point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d# U0 i3 F/ y2 Y& x
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【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb. x; A p2 E' g' ]% C5 F# j
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】
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1 {7 v# J+ x! P0 n4 rtvb now,tvbnow,bttvb腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。* D) W0 g0 G k! F
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1 d( n, f# P7 A( O9 [9 N& {tvb now,tvbnow,bttvb【訓練&改善】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ Z' o! A( T" U( x, `7 X9 ?8 R
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4-1雙手攀足tvb now,tvbnow,bttvb/ r9 i4 [& x: j9 b
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。! G: V9 ]$ ~2 O1 x% ?6 x6 p& r
% j! C: C( }. f; S. W/ e! _5.39.217.77:8898初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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* n: {2 U& ~& b1 T# A1 P7 Atvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q8 [) G B. X- p- x
2 f6 N/ l& @6 p+ N, I5.39.217.77:8898雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇 ~% O, F4 p5 J7 j
+ f$ M4 Q# ~+ W7 B% Wtvb now,tvbnow,bttvb2.預備動作
5 U8 \0 G: ^3 S# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B$ s$ p& S) W5 J1 J: \
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。, N" H3 j0 G% \" U; O& f& j+ |
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【動作要點】2 @9 g0 d. l" s5 C- S. S
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。% Q( g7 X0 i; c; I6 ~9 |
% |. X, w3 w, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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5 n% g% Z# C8 ?/ s( i: _筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。公仔箱論壇8 }; i4 n+ ~# _; q H2 ~ N5 A
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/ ^9 z* Y( [9 ^4 {3 |7 N8 r! r. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F! k: @4 ]: j
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3.吐氣前彎tvb now,tvbnow,bttvb2 Q' N: G: S9 H! R$ F
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊: q! u3 M' M! Q) k7 `; P+ b
j. K* Z# h7 o5 t8 I將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
7 Y: ~; n1 i0 }, L/ A1 {2 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }: m; o+ {# o8 [! ~
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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