保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰0 r: h. a6 f5 M3 A
# _# I" I! {5 w" Y, ~# k$ Z# O- q5.39.217.77:8898這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
$ W. }! F; E4 W, i' T5.39.217.77:88980 _" J1 W4 ^) C5 f; X* t
5.39.217.77:8898/ |6 L8 V8 M& C: s
2 S& g+ g* [( H$ ] Utvb now,tvbnow,bttvb
* j+ i* |9 I+ j7 p# {6 Y公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
8 ^. v( u+ _9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 J1 n( M! v: n
【調理功效】
/ e( H" e0 N9 A& F5 p公仔箱論壇
m l! g4 X3 k. R中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
) x3 w; w! a4 y; t$ _
8 W5 N2 M7 }: P9 D- c( h' Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 _8 P9 a1 a, U9 d2 W7 P2 ytvb now,tvbnow,bttvb
1 V9 @0 R9 u" S8 k8 w) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G8 z& ~3 }0 E/ H公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
& f- u/ E; q2 L: b" l! ~/ ?5.39.217.77:8898
) E, ?6 m% |. Xtvb now,tvbnow,bttvb【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb5 @) Q) V, E* W2 E0 N7 p& `. y) b
. b: G1 X k z: j1 v
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。 {9 w& N) x0 V" f
tvb now,tvbnow,bttvb& `+ W' }+ n% d% w! a" {; W) R$ ~
5.39.217.77:88989 F3 V# }1 i- H1 B1 d! m4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u2 H8 l- g9 \6 c* n; w& x6 ~( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( Q9 V) i) U) K+ p# n4 m
【訓練&改善】
4 G% ~3 c5 w7 s4 g c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 l9 k0 k9 k q8 V
4-1雙手攀足 A* B4 u+ o2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S, G$ K! ^) v& ]0 g# a
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a2 X& t) h+ l1 |# p
( O. C. u, }4 z# G0 Gtvb now,tvbnow,bttvb初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
) B) O5 o& Q+ Y7 N5 k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ r6 H+ L; }3 U# s4 R
1.預備動作
9 d% h8 |; _4 ~0 a* y [ f, r: X- y: J0 {1 h$ c; [
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
4 F; U+ a/ o, n* r6 x% @; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v0 {) t. x0 x3 T9 e公仔箱論壇2.預備動作公仔箱論壇 ?9 m: e) j7 F6 i
: T/ \/ _* ]2 @3 a
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
. G) w! ~! Q: |' X7 B* Ktvb now,tvbnow,bttvb I# `4 r* N4 a7 R" ^
【動作要點】
5 a7 l* K% ]/ q2 B4 Z7 V6 F: n
# S( l) o# ]; X, u* p公仔箱論壇● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
% }" M+ r+ |5 j' |: r9 F& R5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 v) A" z- F8 I9 }4 V4 b. z7 m6 I
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
- D" d- u9 ^# e2 O" Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 a8 u- a: H
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。公仔箱論壇. Y& }3 ?2 H8 I( U0 q4 W
+ _0 |* ?. E1 D7 L2 S9 W4 N
5.39.217.77:8898- i8 r! O( P4 ]3 e
" z+ w. Y7 p8 a6 n/ g3 C$ r$ P: ~
/ t5 `& E1 B: F( X# T2 W+ @6 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣前彎- k4 L# }6 R: ]$ ~: V# i
^8 U) I" Q$ H( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。' d0 D* B* p# [* t+ T4 S
* {) c' B o) T1 v2 l, T5.39.217.77:88984.手指腳趾交疊
3 o9 ]& [- ], O5 ]公仔箱論壇! q; X% C! l2 w4 z
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
5 U* ^5 ^9 e4 \$ ctvb now,tvbnow,bttvb) {3 T O0 W8 W& u! B9 g- U
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
