保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰5.39.217.77:88988 Z6 T. s5 c9 n2 E8 c f9 n) W
公仔箱論壇2 g: i ?1 o: c' y0 m' S% I8 F
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。5.39.217.77:8898* @/ E! @6 G. Z( o: n# v+ J- Z
; @$ j! {) [+ e" Y: _0 ^ B& e/ W
- s/ ]" X N+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A m* G+ B' `- {3 y- {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ~/ ~) L! R _. K! l
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
4 \" D! e+ z; k" h% p2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @, H1 b2 P; Q: A7 n公仔箱論壇【調理功效】4 t/ c/ i I& {5 d
2 k* [6 P. O( C; Ktvb now,tvbnow,bttvb中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
t! }/ {* k e/ t2 t/ R& P5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 d( q' D- C1 V& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" T& }9 j& K+ `& |
& P: M9 \* }& f+ @6 e- K+ R5.39.217.77:8898% N: @. g( I! K* F L
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
5 G% o" I2 h- a# D) k8 D公仔箱論壇, u3 K( Y5 Y7 g9 c/ s
【呼吸與觀想】+ D# h4 h' a8 i7 y& ~- U
: Y1 ` I& k- T. O5 G9 F- u1 S! U: L5.39.217.77:8898腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G+ _9 ~( }9 k$ z M R
% y+ m8 ^6 D1 l
9 p# t1 A0 F$ a/ E, B& C3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 M$ _; r2 c6 |, z. u& |- C
3 F" N9 s% G y" w
【訓練&改善】
) J; ]! o# k. |5 R" z1 W! q公仔箱論壇! ~2 b" H6 X9 h+ z" Q
4-1雙手攀足$ i( a+ r& \5 k3 } E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w5 w" S" C5 g! Y# T
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。5 k- _$ r2 s" b- g4 J, z" y3 d
# W" A l2 i* d1 D. y初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。公仔箱論壇" A7 @9 }1 ?5 P: Z, K9 W T( r
0 K. Q9 W5 O, b
1.預備動作
5 y7 }+ _7 z5 u9 }5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 X( u1 M8 A8 ~" Q7 t0 ?
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
+ N) z/ u# l6 [( R2 r: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i' J& H6 j7 _' @& _; t2.預備動作
8 f _8 ]$ @/ O& n! P4 `1 v5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z3 {& D, E. {' p# R4 a9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。% i0 O; }/ x- s5 b( d" ~' `
- ~1 S" K% W8 ?5.39.217.77:8898【動作要點】
6 G6 Z2 f- Q" F/ z% O公仔箱論壇
4 C9 k8 g3 u& m3 R● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
% d. Z, o% p; a! g# f- u) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* e+ \# M1 C4 z$ r4 L) L
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。tvb now,tvbnow,bttvb: j# q4 }# \) C, L
tvb now,tvbnow,bttvb' ~) ]& k& q/ H$ o, k
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。. I" ?1 E3 o7 V1 c1 s' u
8 b$ `5 J& C4 d0 \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. j: Z5 _6 Z( J: x' g& y
2 C5 l2 D: L' d. p5.39.217.77:8898) }2 _$ d( [3 m8 s/ `: D7 K
3.吐氣前彎
7 h9 \2 n T2 t: E* ^: _2 ?7 D- S) r! w5 O
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
+ I! H* V& m [, n) L% y: w5.39.217.77:8898( ?9 l! m2 V8 V5 l. @
4.手指腳趾交疊公仔箱論壇' I! P; v7 I& b" J$ A' Z9 k
# q6 _" l& z' u; u* X/ vtvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。公仔箱論壇1 C6 Q( Z( R2 G+ T! n6 s! q
y. r/ [6 Q# m/ L, P. r [5.39.217.77:8898本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
