保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰5.39.217.77:88987 p7 W" S$ E: S# L: w/ ~
) }" E) O1 K' n E這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。3 N, U+ N$ `6 s" U
! @6 I8 G; T5 q/ P7 Y. E5.39.217.77:8898【調理功效】
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; P% m8 g% Y# {% y4 r3 Y, Q$ O i% g公仔箱論壇中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇0 [6 O5 c) E9 Q7 T9 E/ S
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6 L' H8 v$ c6 m; z' ]這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z1 v& s: G; w1 w
! U% b* D- Q6 U; [公仔箱論壇【呼吸與觀想】公仔箱論壇" g) ?; X; ]. m& z' ~
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。公仔箱論壇3 O" h- X; n: h* m
1 K b) ^2 P# M# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 |( g; `4 u/ C; n4 p. a) z$ h
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; G! R4 L# z: E! R0 ~4 D) v【訓練&改善】5.39.217.77:88980 A D5 k; W" a5 @
$ J( [( H+ D+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4-1雙手攀足5.39.217.77:88983 f+ S" u, m' n( Y+ P7 G; L# b
" ~: U1 F/ U0 @( H& Y5.39.217.77:8898功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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% S W0 I! X1 E) R3 |! U公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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: f9 ]9 A' r1 O7 U$ T5 ^" \/ Ktvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作5.39.217.77:88985 c( v9 Q; h% X5 K/ o9 r
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2.預備動作
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. b7 p, P; l" m" M" m3 n1 T4 J9 htvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】
i5 @$ o* q8 _7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P2 Y) e: c/ I! }7 i% g6 d# S" P● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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: }2 K7 q* `: e( F! k1 M$ d● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。2 F! l' c+ c. L5 E4 ?
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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/ A( T" }; W8 B& P8 U公仔箱論壇3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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7 p/ H: `: r% ?0 \4.手指腳趾交疊( p' S& D; ?9 Q( l3 `( ?
' r; O% z* `. k8 o, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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