保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰" h; D& d+ l8 T1 ^8 J# R& K! E
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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: E" q6 g$ I; j" d9 I) }公仔箱論壇【調理功效】" t6 `7 D: m' f9 K% S. h
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。7 ~1 h0 n8 u1 Q5 T5 q
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: |$ `1 ?; `* D* E0 {9 h1 S" l5.39.217.77:8898這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。公仔箱論壇& F: U4 ~4 c# G- L
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【呼吸與觀想】
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, A. i0 Y% k8 f) `. {( }! y- f: gtvb now,tvbnow,bttvb腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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0 s: E) H+ Q3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【訓練&改善】5.39.217.77:8898 A* D/ p' V# Z5 Q2 I
3 t$ Z6 G" Q: ?6 A6 J3 u, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4-1雙手攀足
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1 ^ t% l7 s( D g5 ]5.39.217.77:8898功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。% F( c# q9 K9 u! g: J$ ~! \
( L/ q6 E+ X6 v6 a& r公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?: |3 e3 O- s1 I5 j4 h5 @
) V1 _* w* f; s$ Q公仔箱論壇1.預備動作( g/ `( p% L+ Z$ _0 T, d
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
" L8 e8 }& k. B' p7 B: ^( ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h8 Z; s* Y# q
2.預備動作
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/ V) s; u1 p- u6 ^2 o雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。- ^! s$ U2 B9 w) E3 e
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【動作要點】tvb now,tvbnow,bttvb) d8 X. s9 ~- W9 m
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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" U* s$ E' M9 B5 k5.39.217.77:8898● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。tvb now,tvbnow,bttvb$ P' D5 r1 M4 L: H% d0 T2 J" O
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?, {2 E2 O; r; t M. V) w( Z" g# u: F
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- u. ]) b$ R$ F9 I- ]/ K& O3.吐氣前彎
: B9 Q0 s7 y( N4 s9 `. P7 R. K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u# }( l) q) q0 S
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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$ W! Q; T% G- y" T' r/ s+ {0 v公仔箱論壇4.手指腳趾交疊
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A3 ]% |3 z, O/ \: t5.39.217.77:8898將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?* `6 |" x* t7 R7 `' T) f2 U3 g
% Z4 H- M( R: p6 j/ A& a" Vtvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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