保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, |' n0 q! g3 P) v9 S
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。公仔箱論壇& Q. s1 b5 n" m0 q! C* F
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. Q/ y a7 | n. Q1 U& \公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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【調理功效】
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7 z# k5 x) X1 _# d5.39.217.77:8898中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇 v7 I' v: q: x: \0 }$ H9 E
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6 M3 \: S1 t; G! T2 y! Ptvb now,tvbnow,bttvb這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
% N% K5 o: i3 G6 }; ?! a' e9 v8 C2 {" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p0 [' p5 }, u& s
【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb* M% j0 Q! ~. e+ t$ O1 s* a* O
5 G6 A0 G/ f5 c1 s6 V* \tvb now,tvbnow,bttvb腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。5.39.217.77:8898& D: V Q$ P3 o6 _2 c; i5 H( M
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9 [& n# D9 ~6 ?% Q) k' [! V7 l6 w: e【訓練&改善】
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4-1雙手攀足1 b8 X( |7 f9 J, B/ Q8 e- l% s
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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4 j- P0 L# X2 q: H5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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0 q* |8 a# b3 M( o* M! htvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N3 x5 f. ~! S" i. z9 f4 h
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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3 l5 w) e* a9 W( j" s2.預備動作
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. c3 b R w: R' z% `& Z雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。) T J" u% n) \
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【動作要點】tvb now,tvbnow,bttvb' N. T& g! t6 f2 O% G
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。0 k/ M' Q; a: f& p7 G* j
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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. j4 H0 E. b1 n$ e$ \/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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9 t0 j* H+ {6 U) ]* S0 F8 \& G5.39.217.77:88984.手指腳趾交疊
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; O. O% ^7 J' `# M1 y9 J: d將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。) {, A; P: Z4 t% k. l8 r u- c' K
9 ^* ?* y3 E+ F6 N0 |3 U; g# h5 H本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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