保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰tvb now,tvbnow,bttvb' R5 h" P% ]/ O
0 j h. o: T4 b( a- K" z2 r" r公仔箱論壇這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 F4 N+ B: @) w5 O0 p+ @
7 f. S2 E" Z4 A1 }2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n+ K. J! o: c3 _/ }+ N6 N
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: N2 I7 G; P. S! r" n公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。3 ~6 `; B5 n1 e5 M8 |# @! E
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【調理功效】: A7 @3 M- P$ ?3 b4 [* N
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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/ D, _. I5 d. _! O* `$ _' otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?+ |1 b( F( k' D1 H
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9 r" e' [" i! N8 }2 v5 E公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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9 v8 L- n( L4 x( M. {6 \) E【呼吸與觀想】公仔箱論壇2 T) o4 X1 v6 z. K$ k1 {3 y
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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/ u5 D$ `, d* g1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【訓練&改善】5.39.217.77:88984 v9 r( n. X. |, s
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4-1雙手攀足5.39.217.77:8898+ w2 p( o0 ?4 y- ?
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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, \% J& F. V/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。, k5 X" D$ n8 Z! H/ G
7 F+ x/ o1 l* V6 n; D2 l公仔箱論壇1.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb/ L8 f2 O4 { `6 P& d
3 A: s! t' j/ o; | t# K% h- }雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2.預備動作
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4 `. g+ V, x/ J8 v3 J. J( D0 G% ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】
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& l) M" {. \' [5 u) @+ I" Y4 J5.39.217.77:8898● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。tvb now,tvbnow,bttvb8 \; h" `/ ?2 R* z$ Z6 H& [3 k
6 }% _/ ^8 ?# F2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。3 Q9 K) d* p' M6 d! N8 A# w! y
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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3.吐氣前彎5.39.217.77:88987 R$ t4 D8 o" }# i
9 Y( N3 P4 z! F吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊5.39.217.77:88987 y/ C @, F+ G1 F' T* V; ?
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。3 {. v! I3 u7 X! Z
1 f# g* N" a' C( u+ V5.39.217.77:8898本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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