保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇 ?& q( P/ D8 B2 I1 z% Q! g
' F- i' { d" B- ~7 G" c這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。5.39.217.77:88985 c* a0 T0 O" b/ s
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' M2 k! _8 o- v8 upoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。6 F# Y! P4 A: p* W2 |
' f* O1 i3 H7 c( w) y" o* {7 r% f【調理功效】# H4 n4 J1 a! d- [$ T" N
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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x7 d. Q- n. K# O. G4 W4 {4 [這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t3 d! Y) {! g* N; D' I
4 _6 Y. x1 ]3 c' d5.39.217.77:8898【呼吸與觀想】7 a: e7 C" I! p M t7 {& Y, ^
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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2 K: }) E5 h. H: s* i$ |5 R; Y【訓練&改善】
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4-1雙手攀足
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇/ J" G, R$ d& n0 R8 d
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。公仔箱論壇' U' k2 c9 S5 Y& @6 k+ Y
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1.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 \! K; C1 Y1 F/ _
3 K) u4 N" ]$ Y雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb4 X: H7 A' ?8 T3 Q5 K! F; _
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2.預備動作公仔箱論壇8 P5 n/ D3 ]- t+ o, Q
- K6 ?; ^- G+ Z7 W; Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I) g; o- I" M* c5 O
8 [' I a% b* G C( e; M0 z" \tvb now,tvbnow,bttvb【動作要點】7 I! J: V e' t' L2 w
5 s7 |8 U( q* A: W4 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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* p6 y: s- Z b% q: `3.吐氣前彎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K$ _; Z. Y6 Q6 ^# R/ C6 m/ D
8 O) S" ^' e" }4 p% i+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。. O1 x7 D7 B# p
, e0 G: x$ h( Q本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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