●必要的熱身：2 ~8 B( d- x" C3 f8 J
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77:8898! ?+ ~( q }5 |
% [& M7 L! T% n8 R0 @6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：5.39.217.77:8898 i# a5 b7 e" B% z& S6 I# y. a
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.77:8898- h5 q& q z4 j* ]1 D& p- E
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●不要過激運動：5.39.217.77:8898) k+ @ \* ]. L Q( m, C- D
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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% L: O$ A' [* ^3 G●水份的必要補充： E& K" @+ a5 j0 C7 @$ j- a4 u( Y! [
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇# M8 x7 N$ S! C5 Q0 M5 l
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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5 z" M# T/ L0 Gtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
6 x. T3 F% [4 y3 R' d+ \3 S( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^ ~0 n, ~. L3 F+ `. r" |
9 G: i! z& C; o' ]6 a4 B5.39.217.77:8898●不要在運動中吃喝：5.39.217.77:8898. M, _9 x4 t' g/ n5 W, [8 g
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:88984 h& N) Z- p5 A i
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●運動後的必要“冷卻”：
/ Q" j$ c( O. Q8 T4 ?4 K( E1 M' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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