●必要的熱身：7 F) [9 U0 w9 p
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
# q4 k D% e) V( c! n5.39.217.77:8898
$ [9 B0 C4 R3 G' q公仔箱論壇●必要的伸展運動：
' {/ F1 [5 m9 D* e, f伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
4 U$ [/ G& L& e; o' J r3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, P" N0 M2 {" k! U
●不要過激運動：公仔箱論壇6 a' W) V# {4 r! g: ~5 p# l, @# ~
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
% m6 U2 K- z6 R6 T1 n' y公仔箱論壇) A! ?& @4 P( o. G: J7 [2 L
●水份的必要補充：
" }) G3 ?# H# q: H3 z9 P4 s* G運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77:8898" ]2 C0 g5 c1 H6 p, A+ r P
! N1 ^ I S, k" S$ P# ~公仔箱論壇●逐步增加運動強度：公仔箱論壇6 P0 Z' Y$ ^/ H/ {3 I+ C
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898, n0 g& n3 @2 B9 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @% o5 f7 [7 K7 S
●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb& t( T+ x+ E3 G! c! W2 N/ _
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
; D( `3 r7 u0 ~( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ p/ b8 k( s( {
●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb% M I# l9 J& s6 Q
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb5 E t, q. F. }$ k9 O
3 {7 p, N, L, C+ N! z8 |; F' F5.39.217.77:8898●運動後的必要“冷卻”：8 e: s9 z5 Q I8 a9 O. ?: r9 b- S
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
