●必要的熱身：公仔箱論壇+ s8 T1 f3 A: }5 f5 _
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
1 P5 W# v& [# @8 k. _* z公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.77:8898( o" k/ |+ p4 n1 H1 P$ ]
7 |5 F1 z$ }1 U* j8 b1 D' Etvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：& T4 y/ j, R: m. l1 q* {. V
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q" T: h, s0 _( l6 i7 {! k7 L! n( t3 `
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●水份的必要補充：
1 Y% D0 R4 w- ?) N" m6 Z- u" A公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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0 b% o. T* Q% R' l' o公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
1 r, p+ c9 U; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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0 `+ U) X' i+ ?8 A2 ^●動作不要太急：
, `+ Q1 ^- \! t: w3 ~3 e- J% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:88985 r, `2 O( j. `0 x: D) [5 }
/ C2 W9 [3 E6 h8 W/ W( K* ^: ^- i7 c& S●不要在運動中吃喝：
+ d$ N/ Q( X# Q5 K# I4 l0 ^; e5.39.217.77:8898任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb: ]8 w& m% k7 s0 a/ i# l& d
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●運動後的必要“冷卻”：
7 d& D0 @4 r- ~6 m5.39.217.77:8898身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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