●必要的熱身：
3 M" w3 d* X/ o* a2 X9 e5.39.217.77:8898開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。0 i) G' i2 y0 }$ @/ o
( f8 h$ d' b& f9 {. x●必要的伸展運動：
6 k |: |; \0 p9 z4 Q- ^' D4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：5.39.217.77:8898+ |. x5 X9 r) G) ~4 u# z
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77:8898& Y" s) Q5 `4 i3 ]% y
+ l" {5 }* x( [* h5 ]$ P: v- m公仔箱論壇●水份的必要補充：
- H( N4 p( S; J5 b; h* N公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb3 i" h# u4 K2 E+ _' Z
) o5 ?0 z& s2 U●逐步增加運動強度：
6 M/ b F! c' p3 M2 f: j+ S# o$ F5.39.217.77:8898最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb6 W( Y% R0 T, ~7 D
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●動作不要太急：
8 D0 ]2 X6 @8 c& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:88984 ~# s" p6 q. H, f
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●不要在運動中吃喝：
' n' s# O7 m, D1 B8 J$ H- Y5.39.217.77:8898任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
0 a4 ^! a" T/ V I$ {身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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