●必要的熱身：
. S3 T7 w; M4 y9 ^5 B開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。* p* J) v+ r# l
7 u8 |! S, n7 @/ _tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
: Z) w% d- q9 Otvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb. v) L+ c5 H& H8 {
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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3 F+ K j. m, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \- \' i" w) n; ?' Z0 \3 J
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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8 r9 p: V% e+ w3 w3 V% B5.39.217.77:8898●逐步增加運動強度：
& ^* N7 H( L4 R3 K) r1 N( l5.39.217.77:8898最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。! u4 u0 u* i4 b, r
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●動作不要太急：
7 C3 l/ G! _2 x& L* L; A5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:88988 K$ |' {8 J$ j* \1 ~4 A
* O j% \# A7 F, P. S, d, Y●不要在運動中吃喝：
1 z/ ^2 S! i7 V* B5 V! K公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S+ Y- M) ?6 v& S
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●運動後的必要“冷卻”：
/ E- f' ]7 K. ]5.39.217.77:8898身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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