●必要的熱身：
( R Z, ^; T4 y/ o/ ?+ V- Y5.39.217.77:8898開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：5.39.217.77:8898' |# v% i/ g. {3 P3 J7 J7 \
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.77:8898. b8 T! a. d3 i8 s' o7 X2 g6 e
- q! P' K7 b& q" A; t8 e* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：2 E& Q4 v: t; Y }
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇; n% y! f- F; _
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a+ s- Y) L8 O- ]
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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+ o' G+ s6 w* a: @: ?公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
' p3 J) z- C6 z最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898+ s7 k4 l$ {- G7 c( ^" d8 M3 P( P1 A
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●動作不要太急：
# d! n; d# [) h& j& n- b" j+ j9 g8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：5.39.217.77:88986 l' c3 M2 g+ Z9 g" O" ^! _
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:88988 j, O7 g4 X9 Z8 U& l$ V
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●運動後的必要“冷卻”：/ g; d- z5 }+ C) L3 s1 s, F
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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