●必要的熱身：6 i4 N/ D# U% P' H# ]! m" [
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。# z: K s/ Z8 a: Q) ?0 ^1 ?
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●必要的伸展運動：; L" H; w" n% l7 l( i
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。0 e. m$ U& B7 d+ M
; B( J+ A& x) B0 L6 E9 O4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb) f* j" j2 c x6 y ?
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
% Q! ^9 U6 }& N! b9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r; F1 a. G8 G* G公仔箱論壇●水份的必要補充：
* g5 m3 ]. g9 N6 b* ? \公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77:88987 A- x/ e a$ ^0 r
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb) V9 M* b6 L/ ?1 K; Z* v; u
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 l: X* W1 Y
9 G8 @, X$ |" A, K& \! x7 q5.39.217.77:8898●動作不要太急：
, D6 l) K ~" }$ |% Z5.39.217.77:8898劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。' u! m0 n5 q/ \
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●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇$ m. _# k, i# c4 U" Z2 B6 `
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:8898, y8 }4 S( W. B" b
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●運動後的必要“冷卻”：
0 q: W* P O: r3 Y身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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