●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb t! W* R1 [! M1 C- w/ s" v# r
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。0 Q$ s* y* U+ {4 I- x; z q
5 t" I6 Z$ ~# K2 H5 L9 w: p5 N, O5.39.217.77:8898●必要的伸展運動：
' G/ g) ~8 T$ a公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5 ] N; j) Q) L3 T% Q4 O5 _
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●不要過激運動：
' e4 Z) a/ |, n) }5 ?) e) Ktvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇6 w# g" `/ t" s2 |. X* q% S( X
" r1 i9 e, n& R: a公仔箱論壇●水份的必要補充：
$ T9 y- y# ?! s E' j運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。/ _( s/ M U% _
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇8 j/ B q) T( ]% h, Y, o
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q& [( L4 n9 v$ @
9 s n5 F9 Y! @+ X2 U9 ~ D" k公仔箱論壇●動作不要太急：
) t1 K8 n7 _; Ntvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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! \: {1 w+ S: Z _) ~; ^9 e●不要在運動中吃喝：
+ g& U9 A; ~2 z4 x. ]6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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3 _8 U! k5 n4 Z3 Y: p3 P●運動後的必要“冷卻”：
3 V$ o: ~3 Q7 H; D4 J身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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