●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb5 }8 R H; ^2 F+ U: d
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
) L6 i, s" i" x" l( ^* R# C公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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! @1 o, t/ P+ `+ Z3 P( u. e. F●不要過激運動：
" _5 w% L0 S# V/ L公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
# e3 }0 E) R# H" \0 f$ s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' u- Q8 n2 w' N
●水份的必要補充：
! j0 |8 \3 c, L" R2 n/ d- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇' M: C# w' Y* ?
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t1 E9 k5 M1 r& Y6 X
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●動作不要太急：
3 k$ [+ T" q5 j, c% ~tvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb. T( K [. D! L, S' S
, g% e4 J- M/ H; |: P A; \& @9 p公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
+ H, \- r5 s4 K' n2 K- H! }任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。8 W$ V5 T% Z @9 Z- _( a5 N
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇2 N6 _* Z# y# P* `+ w$ k
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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