●必要的熱身：
! B! R. ^1 l; X2 C8 A: p2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。6 ]4 r& Q, Q6 s" P# q6 o7 A# L; B E
R8 u7 m# d# J& j5.39.217.77:8898●必要的伸展運動：
7 P; @& h0 T; I6 e9 ^tvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.77:88983 @( [8 Y. y3 W! k# t: ?
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●不要過激運動：/ U4 n/ T/ `9 v8 @
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77:8898& ^2 u$ U$ d6 X! e N
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●水份的必要補充：
2 L, F4 C o/ I$ O6 ?# B) l1 |tvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
) _. i$ E% x6 l: G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s6 I+ ~# r2 w& b' t: m
●逐步增加運動強度：
6 X1 {! S; p5 N8 c最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb* F% {6 M& N3 j
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●動作不要太急：
5 s7 s4 i& L/ |. s4 s ftvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。1 s- y0 u' d1 Y' q* n
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●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb9 [, N- l; r$ d& w7 F& h' v
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb( c; Z t/ S. C
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●運動後的必要“冷卻”：
* \9 M1 @# E# I! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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