●必要的熱身：
# H' S7 E) S1 T F2 Z, m公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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& F/ N: L# j& E2 b5 P ] ?●必要的伸展運動：
6 Y* z- l" c- }; J伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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% k. r" @# }7 _" V公仔箱論壇●不要過激運動：/ t& x* W( c# n! i" O
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77:8898 [7 i- n& M: h7 V9 M/ p& J
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●水份的必要補充：
! j, m, @; w! F1 R$ ^) E# D6 t公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。. b" S4 J' M5 c2 r+ Y; a
- C- V; D {% o+ i8 u. C8 X0 O6 o |公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
& m4 B4 s3 K" Y v, x9 {, {tvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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$ n. ^& K9 R1 A% W5.39.217.77:8898●動作不要太急：
4 F8 y$ L8 a+ K# d. U公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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; C0 f5 _6 r2 Y% C●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇! f- V1 I) F5 t6 S& y
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb' p# i* y' s8 p; M6 R' _6 E7 E. z
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●運動後的必要“冷卻”：7 w+ N) T* o/ D( A: Q% ?4 T7 l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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