●必要的熱身：7 {/ B8 q; B0 m) l) p
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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- \' P3 d* r! ^( c B+ J0 x5.39.217.77:8898●必要的伸展運動：1 ^8 b; Z+ L) B& `8 i
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H# W6 b3 F6 ~
* k- h# J/ |8 {6 }% N: S* ]7 m公仔箱論壇●不要過激運動：& F( r$ ^& O' w! g
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。1 Q9 L8 S' f% X! h
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●水份的必要補充：
' M2 S7 I0 B) d7 O5.39.217.77:8898運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
0 w9 X7 `7 i( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a) J# G+ z& Z) m7 V/ k, L●逐步增加運動強度：
+ x3 R+ q1 e, A X0 S7 b2 Qtvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：公仔箱論壇1 p0 ]1 j$ k, f+ I! Z/ h! E' ?. p
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
0 P9 r: s# l' b5 @3 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# U. [2 _* Y1 [1 R" k# m/ A* o
●不要在運動中吃喝：
2 \! I# y" }7 a+ g5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
' K* m! D- M. y0 P" l2 U: p/ L- Wtvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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