●必要的熱身：
8 A3 c4 T$ t9 V! T8 m% _9 o公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇3 `8 ^* s' d7 s7 Q
! \! a2 ^; p+ a3 ^1 e, r
●必要的伸展運動：5.39.217.77:8898, l3 ^6 q3 D. `( {9 v" l
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
" Y/ G4 ~# _7 @; p8 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 H1 M# Y0 v5 x+ e+ a+ w6 N, H) w
●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb) a4 u% K# g6 b2 e0 J1 B$ I2 W
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇; u6 V5 w7 e, a2 U
! a# k* l( F$ I* X- ^3 z! qtvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z3 n% m) A/ y3 K" M1 _
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
; r, w# n, n$ c% S2 {/ }公仔箱論壇
. U% d8 L- k. r8 D" Z% l●逐步增加運動強度：
- [8 X) z6 P2 c7 q5 T" x最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {; r4 c, D/ V
0 ]3 Y! G* R8 ~. P5.39.217.77:8898●動作不要太急：0 y/ y% e4 X. p* \/ U: o
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。( `" N+ x3 u$ Z2 F# i# X3 S
5 r/ @4 f ?& k& d' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
; I+ Y8 X8 ~6 `2 S7 y( O公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
' X9 {9 y" d: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 P$ s/ k; N- {7 \, s5 w
●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇( i& x0 x, g& W# E
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
