●必要的熱身：
- v( K# P- T2 _- n( j/ A1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。, n W- ]' ]7 ]' }6 }
% m3 ]' x3 Y$ c \ h( `# I' R公仔箱論壇●必要的伸展運動：
" x# o; k6 P% |( ?+ ]% k伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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8 {8 e2 c0 s1 c5.39.217.77:8898●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 k, [. E' N9 E; ?( q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：5.39.217.77:8898* t* H' c( i* M* H c3 w" q8 W
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb# B& q! o- |) s8 j. N/ _" L
: ^, c( F" S V: x8 U公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
3 K% O! |3 ^ O; k7 k. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f- r0 [6 ?1 t, l
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●動作不要太急：5.39.217.77:8898. h. s& H6 [! Z
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
# t& l4 Q- [5 W. @" Y* A& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F. H( G7 p9 } t8 ~
●不要在運動中吃喝：
% U8 e v0 j9 d( b$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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) C# J3 s. m3 ]; W5 q1 B3 f公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb6 A: U2 V1 I3 p5 t M$ ?+ b) p3 d
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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