●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb7 K4 A/ o( r5 U) ?6 F1 x* D" r
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
" n0 U7 |" D8 j# `- g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S& B4 A5 U# l
●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb2 d1 v0 L7 ^2 J
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。1 _3 {) j7 Y6 B
7 {) }, l; H+ `* e+ q3 u6 w0 B% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：公仔箱論壇" I- f7 X ?* Q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇) m( J6 y) S, N% g1 \+ T
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb6 _3 |# `$ u( y! C3 @* t# {! [
+ U" h$ O m. }1 [$ T" b6 c; z+ W; N●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb* b- C3 w9 Q9 j* i
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb6 W! B, k8 p' O6 V2 \) k3 p
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●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb; Q; d2 \# ~, Q3 T1 |- `
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:88980 u0 x, W: F$ r% w& C; K3 B
+ z7 a7 ~$ o, S$ s9 }1 G●不要在運動中吃喝：
/ h5 w2 G D9 v/ V% c' F8 }3 l# B公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:88981 M* x6 D1 B2 y- _' u {
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●運動後的必要“冷卻”：
( e7 q+ `& M& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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