●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb1 {& I, `6 N; k' d, l$ n
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb0 c$ N# \2 G0 G. K, f% u1 H
, u* E7 Y# p* C6 V1 r8 h公仔箱論壇●必要的伸展運動：
- Y- g% F9 I' @$ }5.39.217.77:8898伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* m u" ^/ w0 \6 J- t) H8 y
" Q" k& t# x# `+ K3 W# M6 X7 P2 Z5.39.217.77:8898●不要過激運動：' _5 R& ~7 b/ S: ^$ _5 ^& P
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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, T% ^# r. C2 J. w1 Q公仔箱論壇●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb: H: H. Y7 ]8 ~8 O7 @% U0 _& B$ S
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
6 `" }& l. q3 b0 d5.39.217.77:8898最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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% ?- x/ Q7 |% f9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：; N/ e4 S! E2 X3 g5 s2 \+ {) {
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
) b& U. ]( u. w2 |; _5.39.217.77:8898任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5 W1 i- G( v7 d' n1 [) F
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77:8898' C& P7 h3 O' q7 {
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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