●必要的熱身：
4 I& a9 ?4 l% H6 n9 Y8 ?7 E7 |% g開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇4 E0 S! }& E) l# Z0 g
6 J! r- K" x: w+ ^) ^) b+ t●必要的伸展運動：
: G( ?; H. @ D- f& h& }8 H伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇2 t/ G4 K' {5 A w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x9 k9 @ G: O4 {& Z5 ?
●不要過激運動：公仔箱論壇5 F, T) C9 o$ B+ T, m }& y( m) J
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77:8898+ x9 z4 S1 b6 R) N! T4 b$ T
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●水份的必要補充：
0 [+ g& w. u) I公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
$ D3 ?$ g& L# p2 S4 U' e7 Z: U. Z$ x公仔箱論壇5.39.217.77:88989 O. ], J1 j& N) N/ ?
●逐步增加運動強度：
1 M9 Y1 N4 V+ a+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N6 E% d1 B* x, Z
& C! R* g! |# ~( v: q- n9 y2 y: H* [5.39.217.77:8898●動作不要太急：6 V2 j) s' R2 `+ N$ A9 A$ w7 G' S6 p
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:8898% Z6 L7 x9 G8 z1 Y( j' e: t# v6 v
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●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb( v' {7 C0 e# ?! e' N5 n4 D
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:8898/ ~$ a0 u( P S3 ^
& V& S3 Q( z! v" B* v●運動後的必要“冷卻”：
' Y3 L1 j# n+ v* }6 o5.39.217.77:8898身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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