●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb7 Y# l# b$ @. R% [
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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: k* _! S; j4 X$ k& a5.39.217.77:8898●必要的伸展運動：公仔箱論壇4 h7 v. V+ q+ C p
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。( J& {" B; b/ V' a4 @$ p6 {0 I
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●不要過激運動：
) G+ p' S" K9 a l! ?; f# D7 d2 f) p5.39.217.77:8898這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
; E' } ^; G9 t, q% X1 M8 u. o$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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% e/ `3 ^4 _* y; j3 r6 ?/ q+ I公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
8 U/ k2 T# }% t0 k$ L最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
# V1 v; V* G5 N1 D2 {; f公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb) c _. S9 P" i0 s, Y9 {3 B1 |
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●不要在運動中吃喝：
5 X3 \4 {9 a4 \8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:8898* z5 B# w$ J/ `4 c% X
) `* W1 q4 k6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：1 O( Q0 A7 v$ [2 V/ N5 O0 y
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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