●必要的熱身：4 h$ Z! P/ u7 a) Y h
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：5.39.217.77:8898+ Z- \2 \. _- O% e: F- A$ d' i
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。9 T3 N! V1 o! x6 V4 A8 B- x6 y
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●不要過激運動：公仔箱論壇9 B/ \5 [2 S q+ ^$ j. r+ s( B
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
. E( v/ |: Y" g" {3 `1 P8 k* o% [5.39.217.77:8898運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
. `6 ^. v0 a. B2 g! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `# R% q5 l ?! ]+ ptvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
2 j0 s; K/ c5 a; [+ _最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇6 ?. R. [% ^) | y
$ [- J) O; e& m/ D) X+ t; m●動作不要太急：
: P# e% w4 }7 S' \+ v4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:88985 w# Q+ \) H* z0 ~) [2 d2 e
/ Y9 M/ v4 C7 y/ @- A5.39.217.77:8898●不要在運動中吃喝：
' t& R4 E2 C* e! H+ e& xtvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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9 W& f/ P( k: o●運動後的必要“冷卻”：+ ~/ \4 e9 P3 j; V' f
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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