●必要的熱身：
; G Z* |0 _: j2 E) T O開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
5 b0 k& e* s( _0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y7 V0 z! E7 }9 s S0 ]+ f( |4 R
●必要的伸展運動：
# q; Z5 P8 @6 W) L6 Q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
s4 o6 a0 h2 K% [6 @) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d9 s' R% L' E3 A6 @/ E& o* btvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb( O7 i8 E5 G. H6 ~8 A% ]+ x1 B* S
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb: E: k& T" g; l/ h# \' R4 G' r
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●水份的必要補充：: i$ K. {/ ~+ k' V! r* N
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。$ A: D& { s& D" h( O) @
" ^8 o6 H% K' V4 t9 v公仔箱論壇●逐步增加運動強度：1 p! y8 K W; h/ q8 E: V: w6 K* i
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。8 u4 r: f/ k q
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●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb3 }4 N& ~, X# z6 I
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。( {; {9 W/ d) m/ \8 F( b3 _
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●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb# l1 D5 k; q- i( X6 a
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：. u: ~+ N' [& j2 ?
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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