●必要的熱身：
% y% z4 g3 V* z. `6 _2 M: l7 k/ @開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
6 M/ w) L3 ~! r m1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r2 k# ?7 B, S( Q
●必要的伸展運動：
; C0 x* w9 R& m7 m" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
5 g3 m% p! T4 B. n3 ]( Y: k, j9 o
●不要過激運動：
' J% W6 N3 `& \! p0 Ltvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。- R& w0 K; ?6 }) L! X
# F- t% r* t6 b公仔箱論壇●水份的必要補充：公仔箱論壇, V6 v* ?2 ^, J/ C' L
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。: H* d" H6 Y1 {0 w& {
2 I' j' B2 n% n \( \% `* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n% t7 v1 B* c: L7 I
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。' p! w3 E! q/ [( K1 l- q1 R
; _1 f. k# R9 {6 P
●動作不要太急：
X' E" x, b$ q/ G4 [) M劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
+ S6 X8 F, I6 S( e& K# q. F6 e公仔箱論壇5 s1 r v2 Z6 K4 T. n# \- }# S
●不要在運動中吃喝：
. Y1 U/ F( U: A- U公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
3 U# N4 j3 u c$ F4 C) C: Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 {/ f z$ u. h●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb- _1 W- R s& K6 T( O3 S1 Z! m" u
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
