●必要的熱身：
: l$ F: x- t, A! m/ Y, Mtvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
6 L ?% u; G; J/ |1 w% u' w+ u5 Ltvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
. B! k1 i; |6 e這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。) c8 D2 J6 {8 V- y9 M) O& L6 S
9 V( T5 b* }6 S, }: |9 e' @tvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：$ k, L+ A. L* O; ]
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x. x, J! ?! X3 e+ u# B
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●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i2 N- f# Y) Z- O! ^* ~
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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2 Q. f' R0 r# W2 t, T3 K5.39.217.77:8898●動作不要太急：
4 E6 W1 A2 n' o& }/ D4 }3 f; [6 s5 q5.39.217.77:8898劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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6 |! Y; }- l7 I$ T# [8 \$ S( X0 W5.39.217.77:8898●不要在運動中吃喝：
4 c9 Y* q$ r) R9 |2 T* Y" Q5.39.217.77:8898任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u+ x9 v. ]3 c% b' T/ I' O
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●運動後的必要“冷卻”：
5 v( k1 N! H/ m0 I% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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