●必要的熱身：5.39.217.77:8898; x: K' H0 D+ }! E% Q1 c
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x) h' Y5 a& Y
公仔箱論壇) m1 E: C+ K- b8 C0 Z
●必要的伸展運動：
+ R4 t! c3 k# f- a# B/ ~$ l7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇; X" u( p, B L" ~5 O/ C
4 z# n, X1 r5 H! K4 ptvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 o! I& f3 h' {0 T4 N+ R3 l
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
7 U" c) g4 y) [0 D8 [* B5.39.217.77:8898
: Y0 K7 e3 p4 u% Y( P●水份的必要補充：
: b4 f0 E* L- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77:8898) L1 y( R, X6 f; Z
4 _8 a" F: _# ]
●逐步增加運動強度：! O0 w9 E& b- l! N( e$ `
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
4 ?/ i- s7 W) s+ k; D1 p R, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V+ j4 a5 ]5 b0 E
●動作不要太急：
! c; }8 ]0 Z+ ltvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
/ @) l; n4 @: K公仔箱論壇
/ Q8 G! G6 i2 }6 l. J5.39.217.77:8898●不要在運動中吃喝：
% v& l( u! G* u任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:8898# J* M* S# p3 G2 ?$ c _
% I O* S, o6 r/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：+ E$ q) R4 k1 Y. W/ X4 y
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
