●必要的熱身：
. i" ?# `0 f5 d4 F( D3 o1 E7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
6 ^* o w9 X- j6 b- v5 N公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb# M( L( w7 K7 T6 G. U, r& B: d9 A
% W: G* O) {- v# } C# T( V1 @5.39.217.77:8898●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb" g0 M' b, W( \) r* V5 V$ @
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
; d2 k4 ~: f! K( B+ [5 Q6 i- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" B0 e% H" D5 I" H2 v$ c2 l" y8 o
●水份的必要補充：
5 F7 [% X! w5 S N; H5.39.217.77:8898運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇% I6 a/ X( S* ]" v0 N6 p5 j9 w
6 r% y7 M Y _6 P3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
+ r3 `0 f4 L f5.39.217.77:8898最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G0 ?. G# A) p# \! h8 {% ]
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●動作不要太急：2 {7 K5 k) f& J5 W! [
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [! n( `5 [5 O9 @) L) V: q+ r8 M
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●不要在運動中吃喝：
' T( Q8 I* L5 F( F( ]+ {$ T# p任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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5 [ V8 s: r8 C D6 W●運動後的必要“冷卻”：
, o+ T2 j1 E: B7 S8 }tvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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