●必要的熱身：
3 @: y: b8 z- N開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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' _' X* a7 M2 u4 m' B* E+ a" l# Ktvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
& g/ R4 a! w+ Q9 c. `伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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0 ]+ b# V0 Z" o4 }3 gtvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z1 p1 N4 R7 O) ^# @' ^' i2 y
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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5 ]" Y; ~; D9 S5 W* L5.39.217.77:8898●水份的必要補充：
4 i) ~% P! m/ |" o運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。4 E' U/ P5 [. F9 a* u5 Q
) m$ \! w6 N* K G●逐步增加運動強度：5.39.217.77:88989 I/ T% V, o( L# L# R" O
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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* ?2 ? j7 a) l* z/ F2 W& q●動作不要太急：5.39.217.77:88985 O# T# R6 G: U% s
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb' W7 G" k1 G0 Q6 k- {+ E
$ ]9 y1 l* H) L, h●不要在運動中吃喝：5 u0 E, M8 ^* T; }
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:8898. p& T* s0 x- k0 ?9 ~/ w" C
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●運動後的必要“冷卻”：
- \7 ^; L) c, t0 X5 f" _公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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