●必要的熱身：
y3 r+ o& c, Q3 w5 w" `; z% ?公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
& l+ m2 w2 w1 z1 f公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 @) M! s' ?( J$ n1 _
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●不要過激運動：
3 L- {/ b9 C7 _9 ^2 U+ \公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i; a' A- P4 n6 C: j I
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●水份的必要補充：
4 g" W! Q3 ~* } k& K$ y4 [; [運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
& X. i! B" s* r& j! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z2 S" U8 W7 z* w
●逐步增加運動強度：
9 ]& w* w: I. o1 D9 k1 f) Btvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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& W* d* E' k) W, r8 i5.39.217.77:8898●動作不要太急：
& S, B0 w; q a9 o0 h) g( w公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
0 r4 u/ x1 d0 o公仔箱論壇公仔箱論壇- C+ T! P$ U- {! z0 ]' g, `
●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb5 G1 G8 t k' o
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。! N' `. S2 _; p# k5 J2 C
( n: w8 n7 k# m- G0 E; ?公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：* W4 B( L1 W$ t8 X' |
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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