要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
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! ^0 R1 f, l0 D3 c3 A3 qtvb now,tvbnow,bttvb雞腿肉最好先去皮tvb now,tvbnow,bttvb3 v! X2 v0 R% Y$ F% ?0 F
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每日健康／採訪報導 林宏軒
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- h( i1 }; g' Y' C$ N不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。! a& u! R: H5 q3 \' o
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1 \* p; o: U$ B9 N, D5.39.217.77:8898手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
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4 o2 d1 b- h& H* B/ R5.39.217.77:8898烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
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最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯' X* V! M3 M' n5 Y4 L2 }/ a
- a$ b- C3 t, p( M8 H& W5.39.217.77:8898先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。7 `9 N, n; n% n' k: M2 e. d& g
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發表於 2018-10-11 01:51 PM
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