) A6 v9 d& \# c) R& Z8 B13種基本健康吃法5.39.217.77:88988 o! e& U, x/ E& B; A
" V6 I7 e) t' W! q1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j& r/ H% h1 N9 t
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。. o z8 }8 y% A, ~( y! D. N
2. 水果及蔬菜
3 c: M# F( c8 A; N5 i6 ~8 x‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb ^9 e$ g+ ^& c4 D% G
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U8 o9 a, T/ ~3 n6 l ?: Z
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
?8 ^9 T7 b3 C# _4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y7 o- W! m; ^0 N
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
; G/ [6 }8 K7 j( Mtvb now,tvbnow,bttvb5. 糖
& @5 `* N! S8 o* s" m* V‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
( A; c" c: y/ g6 K t. d6 p& ntvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪
1 D8 _/ V k b' \‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
2 G( l. X+ w' r9 ^公仔箱論壇7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. q6 } |/ c
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
' `$ `$ i2 K4 N5.39.217.77:88988. 蛋白質
" J8 G9 T- M5 A‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
/ I, A$ c3 m5 ?$ ^7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命/ C8 t! D6 K( k5 }% k8 |. L
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, m& t4 u( i" x; Q
10. 礦物質% N& J, M6 o! k' T1 J0 Y+ U
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。; y2 b7 R) Z4 @9 F M. c
11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb) |/ |1 E# z; S7 D3 ?3 S8 {7 c" U; P! w
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
3 V/ ^' B" d2 z. k: I( c1 qtvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽" e7 c% ?( j1 F6 z
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
" A( I/ j. ~2 O! D5.39.217.77:889813. 鐵
. f/ d. Z0 o- z1 Z‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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