) Y- V6 |9 N& t0 ` F1 q, ~0 ?6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法
: z1 q" D# x4 v, s, A6 c5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88982 L1 J; a+ G U+ ~$ Z- c
1. 穀類
& ?9 k* f# J; k/ F5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5 s( o+ o1 M- w5 x8 w
2. 水果及蔬菜5 s7 ?/ x6 G0 R B
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）; M9 [: G( B; r2 ]
3. 纖維
5 _+ B5 m( F9 t, B& O1 `. ^/ M‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w5 I5 y/ r) S- y" u
4. 水
% D7 s0 ?4 l) \+ \* u‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb& n% G0 N: ^2 J. ~6 L& k4 T% C
5. 糖
5 e6 P/ ?& y" P; Q: |7 N8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇3 I$ ^0 b& P4 l1 s5 z. c
6. 脂肪
" r1 }+ G3 N" l/ f& v# c7 p‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {- G+ Z9 D, }: r
7. 膽固醇
) N! g- Z! ^7 J" Atvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb$ _/ {2 ~/ B4 A/ o" ]+ C: X
8. 蛋白質
# h: J; y ^8 \; y C3 q‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
1 z# N! Q" D" \7 q8 d( ftvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命公仔箱論壇( K5 W [2 a- M% P- c, {7 v% X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。$ I9 C! [; x& U; L4 f
10. 礦物質
& p6 f$ M% }; V1 r2 |$ J+ D‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
$ x5 D4 W0 }6 x4 ^" t! O5.39.217.77:889811. 鈣
0 `9 G& j9 v$ W1 Z' U+ etvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5 Z+ { _1 a3 B* a! n' V, h5.39.217.77:889812. 鹽
4 C' `- Y# H% o/ h7 L7 Z8 e5.39.217.77:8898‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
1 k8 G" P: S2 |8 M) l13. 鐵5.39.217.77:8898# |9 j5 u$ Z" W
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 
good