, g0 S x( g) P$ e1 k# l6 N13種基本健康吃法
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( d. o, u/ m ^: m" ^1. 穀類
2 k% S. S; s9 B6 a* `: z‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
6 O" w6 X( H* d6 o- O2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb' w/ e, p w% ], r, j. b7 w' F
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:88984 H* S5 C! E" O, E0 y
3. 纖維. B9 i- }5 ~! C7 {+ V9 J# U
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 F* s+ B+ {2 q- ?$ o2 p: S C
4. 水tvb now,tvbnow,bttvb1 Y8 y# W& T( f. A9 q& w8 ^' Z
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5 V% L! |1 `' o* ^% r公仔箱論壇5. 糖
1 g( f ^$ }+ V% A8 a9 }) f公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5 l4 \$ Q; ^ M& e
6. 脂肪
" c3 g' u8 v" t( e7 Stvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898+ u- }0 Y7 t, y/ S; Q
7. 膽固醇
* H1 `6 u p% m! b# R‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。% H- e. C4 M0 K6 i! K
8. 蛋白質
& n- `4 ?, c/ Y( U' u/ v‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
$ x' ^2 F2 H" f: d5.39.217.77:88989. 維他命公仔箱論壇( _4 }# P( \& e
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* z: z& |# ]+ b6 X2 x: U
10. 礦物質
+ W( v; F: v; r& D3 Z( f, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。4 D7 H5 A5 L: N! W5 _
11. 鈣
3 g, E N% m4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
4 C2 q& w( ]: ~- e+ a: }/ F+ O12. 鹽; N; n% \( _* D1 D
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u' ~! y* U9 _7 ]4 c
13. 鐵
) \ i" F- T# P/ [; V‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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