2 y) F# R6 t3 y5 ~公仔箱論壇13種基本健康吃法
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1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) `' M7 [% V
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.77:88980 p$ t/ }4 s! k% _* R# P$ t
2. 水果及蔬菜公仔箱論壇& } {; j: U' Y: k
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb* L3 k% q" ?% [! I: L5 G3 ~
3. 纖維
! @1 B7 G9 D1 f% L‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
) r! L5 `3 d- o9 [! O& _/ Htvb now,tvbnow,bttvb4. 水
# D) a0 h f M0 e! R2 E7 y8 i5.39.217.77:8898‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。: f* g; B4 V0 S6 u. \( u
5. 糖
: }( m2 P8 e) J2 c$ o: S8 rtvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
2 s0 v4 }( u' j) t6 M# V7 R6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I" s7 N5 B: V7 H
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898- q- S& g$ g2 O
7. 膽固醇
* p9 Q' G! Q: c- P+ `‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
! u# Z$ z7 D0 B, f5.39.217.77:88988. 蛋白質公仔箱論壇4 d1 K, b1 W+ _7 k
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
4 r- ?7 f; X' C+ m' @; ?" U4 U W公仔箱論壇9. 維他命
7 `0 f) \8 c/ q* M; s/ C0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
+ s3 t6 \/ n1 A3 b$ b9 mtvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質5.39.217.77:8898$ V# u* [5 h7 F; |1 C6 \
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
# _( s* U5 ?; X' [+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb$ G" X5 ]; M2 F S, ]
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V- P' n# _! o
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb2 ~6 I: v) p( a m" L) {
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
% Y4 f% j( h' d8 @3 W4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
* Z$ C! e' o4 S5 ]9 L5.39.217.77:8898‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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