7 X' D- C5 g7 a- Y6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法5.39.217.77:8898& H2 L& h) A6 @ M
$ a; E9 q9 R2 \- g; l0 u1. 穀類
9 S7 ?& I% ?; Q p" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.77:8898, m) G; b1 ?, [. o
2. 水果及蔬菜
6 L4 C; v" `; _6 Y5.39.217.77:8898‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 e8 R1 u* @, n
3. 纖維
# `6 ?$ H0 M0 @$ n" ?tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
3 ?% ?" V8 c5 N3 j( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
: x! e" h/ F( R5 Wtvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb% |0 \$ m0 N7 f8 z- ]% d
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb2 U2 r; O* ]$ q; a8 b" t
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S0 \3 e9 q, S1 ]. Q% w% I
6. 脂肪
! R7 B# z4 E3 `& A6 p公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。/ V1 ?2 `+ m& K6 V9 h$ {' j) v
7. 膽固醇- M2 K% E4 k7 h9 R9 U% {8 I' p- x
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:8898* e h1 I ?! L- K+ G2 G2 Z# K" P
8. 蛋白質7 M4 ?. Q/ \: A7 Q# Z
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
% W$ _/ w) F- P5 n7 H3 X& F9. 維他命' P% u4 S! v% ]4 `) X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
) g& \( u, ~* ]- M) u4 J10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {1 N% y. i9 r! J8 F W4 X7 r$ Y
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
, K1 I& Z8 r0 x% W& s2 O! D* J公仔箱論壇11. 鈣* T- U. A% ^, Q# ~, U9 C
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
4 Q3 o6 K/ x2 j: f12. 鹽
' P/ ~; O! p* b8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77:88982 j2 E4 F( R/ G# C: E) T
13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A4 E" m/ G7 c% V- y& U
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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