5.39.217.77:88983 t+ u9 O: ?* s! G( X% H) Y
13種基本健康吃法8 o9 q; D( F( o+ B1 K4 D1 e; B* i
5.39.217.77:8898& Q) T% I5 ?% K& {- N, M
1. 穀類# U4 o. _/ U! o* ]; v
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
! ^* V% j# ^6 q4 y6 v5.39.217.77:88982. 水果及蔬菜5.39.217.77:88986 O8 P4 O% v/ L8 V' H0 c
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:8898* k/ J+ b% g/ Y S, _- j
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h8 G5 ~6 N' a/ V1 U
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇% J- f! }+ E/ K+ `6 b5 q
4. 水tvb now,tvbnow,bttvb7 k" I* n2 x/ ^% Z' o6 b
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
3 [7 K7 _( O" r! @2 h! @) B$ z5.39.217.77:88985. 糖
; _2 b1 L' i; s( Q5.39.217.77:8898‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5 @+ Z2 v" _& Z& N" U, a/ M
6. 脂肪
; g2 U" P+ h* }8 k6 i' p0 |5.39.217.77:8898‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
6 K; l) l) z9 T7. 膽固醇
- p% k* q0 o& h" B) w& h2 |‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。9 M# j2 P6 Z. S @! y+ E5 |
8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb6 _1 A6 W6 W- i5 X, s( S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。" e4 F( y& N% q9 E7 B1 b
9. 維他命
2 [+ O$ x& N4 O1 T. ~/ N9 x% H. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
9 O; N" G# y+ s5.39.217.77:889810. 礦物質公仔箱論壇+ Q0 P8 J+ ~+ }; [6 B# G
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇( F4 Q) A5 @. E( g( Y$ F4 m5 r
11. 鈣
, `+ f N0 s1 ]/ ltvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
. v- v2 a) A! Z* f* v公仔箱論壇12. 鹽* S, r O( T2 O. @5 l1 H
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
( k/ f8 C& V d1 n8 @, g13. 鐵5.39.217.77:8898 V0 @+ g0 Z6 L9 w; g1 R* {
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 
good