5 X2 j. A q$ _8 [& ]" V1 p13種基本健康吃法
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1. 穀類公仔箱論壇7 \2 ]* Q% e" ]$ \# ?
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb( W4 Q8 R9 |. h) e8 |! R( Z3 x9 I
2. 水果及蔬菜
" r7 k; g4 f7 m- {9 n3 n$ _+ z公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
4 f% ~0 r8 g4 {: d4 Z公仔箱論壇3. 纖維
+ u" K5 y# v* w' }. Y9 W, Y3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
7 m. G. M6 e5 X4 c5 n7 g公仔箱論壇4. 水
* _+ v9 l" d% K/ c" ^% p% }‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
G% {% ~( P& z( F' x. t+ n5. 糖
( N# {, m' L6 x! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。$ v! ]- ]1 v" M5 M2 f; z
6. 脂肪公仔箱論壇5 X$ W( x5 v) ^, w
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
$ h8 [' |0 j' P+ c$ e) H7. 膽固醇; s' {( y j; ? T5 H$ X* x
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
9 `8 f: t1 n) X' ^$ l公仔箱論壇8. 蛋白質
, A; H4 A" [( A1 t5 i f* [tvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
! s4 k; y( Q! b* L% Ktvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
/ i) v1 V% R. b7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
9 R! R i$ ]4 C; F' }tvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質: L9 O1 Y5 _* }* M3 y3 v5 ?
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。 E6 s: L$ F$ ?
11. 鈣
( w0 o9 Z: N) B. Z6 r1 a( s5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb) \, a& E$ `% t' N
12. 鹽1 w& E Z6 Z! D% |3 T
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
" B& w5 v# A+ Z( J( }7 ktvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
; c4 k; M" k7 e# S" V$ _" Q‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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