: U" A, q% O9 H- [( C4 j13種基本健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 Y5 c# ~/ n% U
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1. 穀類
( Z+ k% \) l8 _% p. Ttvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
( q" A+ K! y+ W$ F5.39.217.77:88982. 水果及蔬菜
& I( C! d! o, E# a5 [‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
: \& t$ ~$ v& V0 J ~3 g. l3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. u' n# A+ U+ ]3 y! I' ^2 t
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
- I4 A1 O; n2 P! v6 I( J* Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 水5.39.217.77:8898( T$ v- ?0 @/ p* j, |9 G6 Q' j7 X4 {* ~
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。0 j/ J% I& f- n+ O" T
5. 糖
1 L, Y0 O+ C$ m. @3 P公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
: Q$ [, m+ U0 z7 Z6. 脂肪5.39.217.77:8898" [$ O# M4 ^! ?& @
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
: t1 G, Z: [, Ctvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
" p% W) F3 s& K3 v3 c! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
Q6 t& F6 y' m$ R# A8. 蛋白質
2 S" E: ]0 r/ J4 M* x, ^5.39.217.77:8898‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb5 [2 N0 @' v; f
9. 維他命
: w1 D) R% A' T7 _5 \‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。% e& E' y0 l. l5 o* b; E( y
10. 礦物質4 a7 C i: F* f" i+ b, J$ L
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
3 y6 Q% {6 e% z11. 鈣
2 Z, R/ m0 t$ o3 B9 S‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
1 Q: [- M1 d( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽" `; X; O4 x0 @6 E9 z' p
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b, B% q: m b4 a* q7 ]' S- a
13. 鐵
* k2 C& @+ {: `, itvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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