早安健康編輯部
# \' I, G3 n7 i( B- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v& T$ |. T P& P9 j# j& |7 t
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \# l9 Y( t% s O4 J
5.39.217.77:88983 G! A8 o. @, X5 x) B& m6 Q
缺鈣會有哪些問題 ( N9 w( o/ v2 Z- M; m
% y) T. h9 L2 [& w- B6 k鈣很重要嗎？
! p1 B$ @' x% P5.39.217.77:8898鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
( b4 d- G, e3 i; j) }$ d. O6 m$ @tvb now,tvbnow,bttvb
9 f* y; W6 _. Y2 _' Z5 l( K預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F' t, k6 `8 @+ ]+ q* q4 n" @" W
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
. x/ |: F2 V+ G8 otvb now,tvbnow,bttvb
: j; \+ w/ Q! l2 y公仔箱論壇若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
( n/ M2 z2 q2 l) T6 d; x8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" F/ y$ O& e. E. {5 T: Q. w
補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
' x1 z* n) f' j2 k& I9 b1 L# x
% f1 K" B+ _2 b; U: z' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從哪裡可以攝取鈣？tvb now,tvbnow,bttvb. _7 G0 n+ p8 d+ _0 R$ A1 Y- h
4 \) Z H7 \0 K5 o& \8 d公仔箱論壇芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
& `9 B% {/ M( E3 G x3 e公仔箱論壇3 ^- x/ \# ?* u& a/ X: w7 b: R3 T; [
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。公仔箱論壇* ^! }- z u5 m: K, e1 q
1 e" M3 R, E0 I0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
) `2 y; I8 n) k9 L1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D& E7 @1 ]# i# ^& p公仔箱論壇但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A7 j1 d7 J& K+ z% V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 T( G/ p3 L+ P) |8 N1 q8 p
加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。 |
發表於 2018-10-10 08:00 AM
| 
