鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
! N4 R7 U9 ^* P) L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, e2 s3 d! v, j+ O
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。+ S& `8 R0 ]1 M
公仔箱論壇6 l9 T& i2 A1 Z2 p) N
* {( N( x9 Y& A5 ?' `0 {tvb now,tvbnow,bttvb4 k& P+ A5 U: k3 v+ T9 \$ h
# A$ H) [' w8 _2 S8 R- M5 X
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
& v; ?% c0 e9 a公仔箱論壇
) r# y* @( Q; S9 c1 n台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。$ S1 `; |" e0 x6 ^$ M5 S. C+ Z
) J. x$ F0 P1 M
間歇斷食 潛藏復胖危機+ ^: n" n6 Z3 m% b8 p
3 }! b- q5 _$ _! mtvb now,tvbnow,bttvb目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。5.39.217.77:88987 H4 Q5 H( u, B( `+ S
! b# J9 p$ q4 ]4 A8 m+ x
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 ~$ G& |2 s) w4 K: ~. I4 b
tvb now,tvbnow,bttvb; ]. S9 J$ K! {* O% T4 |
' \& W- B3 j) \公仔箱論壇
: }+ d, |" W( }8 ntvb now,tvbnow,bttvb輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
( t9 a8 v) d# h. [3 R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K G1 S' `8 j2 B/ r$ l% I. v
代謝緩慢 慢性病風險高tvb now,tvbnow,bttvb: p7 ?( R; E7 p( z( B4 t9 H* j
5 k7 e6 G; r$ e ]6 i d o$ p減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
2 X$ v7 I& F" n5.39.217.77:8898
* C& K6 o* s% k3 }0 k N& S. O尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _1 F; s4 L) j: A. P8 l1 D
+ C. P) c' ~. i0 q: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量多餐 健康瘦4原則
$ J( n: J# T; M& \3 x, n7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I S8 p, n; \" e6 l
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
% |# |) [/ c, C! }5 O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 c. s: q y0 ^1 C0 M
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
) W8 `+ c5 d* z9 i+ @' k7 s5.39.217.77:8898
: R* E4 I% k' ?9 {. y公仔箱論壇1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。5.39.217.77:8898+ h/ {0 ^$ |9 S7 V
, ?0 a2 K# ~5 E, y; M' P4 J5.39.217.77:88982.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, G0 z# J4 q; e2 B- l
. ^. G5 G; T; m, K/ o公仔箱論壇3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
4 I* U, {$ H; y) ?- ]5.39.217.77:8898
4 d+ B2 p: d' I4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y9 X2 }" {5 T) n1 P. |/ V
5.39.217.77:8898% d, ]. @/ ~; C8 j
, x0 t+ |# v! d/ S+ | |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
