鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危公仔箱論壇; K: P: D6 K( f
& k6 @6 c% _9 S8 n& Htvb now,tvbnow,bttvb女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。5.39.217.77:8898 m5 s+ L- @& F. B1 ~- x: {2 a( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b' F3 T' s2 z6 o
7 Q: M* g1 u. m2 t
" s" D$ S4 `% a6 q1 B; [8 y0 Q, z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L, w2 Y0 Y) \* o
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
/ I! H0 H& k/ `! h; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q$ a! z; \% ^1 D9 P% O' k- p! {" N
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
4 P* B9 D- W, J0 f+ h! e; ^. Dtvb now,tvbnow,bttvb. A2 h. z3 M4 H
間歇斷食 潛藏復胖危機
E1 P( P2 l& J b# X, r5 G- N8 @5 S3 Z! I' D
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。4 j( c, u7 v( {+ R3 S0 ]
2 R. n. x) G7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
' W4 _* F- h3 p- Q9 t5.39.217.77:8898
1 f, v, l. ~% c: o+ J8 X4 I5.39.217.77:88984 C: D8 [" t7 k4 v! k
M3 ?/ |% [1 G9 t& \輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
: J4 i& E. e1 U1 h! Y9 j" D公仔箱論壇
1 u/ z7 B. D- I3 e7 q0 I5.39.217.77:8898代謝緩慢 慢性病風險高
7 s6 \4 c1 H0 d: p. L4 r) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B: F+ R( c4 V' p$ }4 \8 q, B
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
- ]( ~5 r' Z2 ~( xtvb now,tvbnow,bttvb
5 i, {6 F | L: _' n, u! A0 t尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
6 C! p1 {8 w/ Z, C+ i. h" ^0 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: V- C! l% C! l5 Q2 D8 m
少量多餐 健康瘦4原則
' _1 m4 D1 q' X+ N" L0 b" w4 D公仔箱論壇- f2 t" @6 A4 |$ Y
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
5 v! x' \. V- {- O2 E- qtvb now,tvbnow,bttvb
3 Z0 x- c: T4 k5 w d/ f' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
( B$ X9 I7 V" J, d9 N/ B$ Y9 M5.39.217.77:8898: h" ?6 Z, k4 V- C
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
0 j; j. C. S! q$ K& G# I1 P8 n: @- w5 C: ]! _" H, e) t
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。: o, n; B: v8 I, n ]
( Q* b2 t8 k3 f0 m7 A% mtvb now,tvbnow,bttvb3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
& P7 P o! v A# f# q1 ]% l公仔箱論壇
( B& A9 s2 H% w% f, A6 V# R: a; l: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
7 {. l) }8 c: O7 F3 l2 C
: d# a0 z8 D' c$ o; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 `/ ]& S& K) |, y4 p- w
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
