鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
$ Q/ x* o; w: ~: u% r7 U0 Z5.39.217.77:8898# D7 t8 Y4 R! {9 ~+ N
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q1 Y$ Z$ N9 p6 P
5.39.217.77:8898" D6 G$ Y# y1 K
. I) ?- r# L& x# R$ m% c
# R" x) L" H- q8 T4 i公仔箱論壇
( K& L, w( l. {8 D2 w; {" B7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。# f* ]3 ]6 Q% h9 p4 j. R- R( P: w& F
3 ^, a" @* |; K) ~+ J- i c
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
! z9 A' r( ?2 L! I" k% g/ C5.39.217.77:8898
1 T9 F8 X/ ?2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食 潛藏復胖危機
5 ~4 u& K: a: j公仔箱論壇8 i& D# N. R' ~ s' G/ v: p9 t
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。tvb now,tvbnow,bttvb* o+ J, `- Y- V; i, Y. d
) u6 P4 n& q. K1 ]+ W( |/ K
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
8 w- \0 }: A1 L$ P E7 _$ ]2 G5.39.217.77:8898
" u) P9 p1 P3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ H0 X+ t9 [8 L) r
3 Y2 M) n% g; \* |! ]輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。tvb now,tvbnow,bttvb( j6 y# z& A) @
! V5 J/ p6 q# [: }1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝緩慢 慢性病風險高- z/ L& b' `2 k2 J6 V5 E7 d. ?7 s& j
1 t4 n% R# T- H0 \1 N4 g減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
m& q" }2 d6 d5.39.217.77:8898
1 t/ N( h# ?9 w/ k' T2 m$ U, J" u公仔箱論壇尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
$ K- f4 _" s2 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |9 L: a/ B2 s! X) A. F) y( n
少量多餐 健康瘦4原則tvb now,tvbnow,bttvb0 x. S- y, v n" q4 G
1 z' L- K8 |- X! U基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
* c7 r; _$ E$ W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 L6 r* B4 {7 C$ q! n
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
( o! z$ Q& a" c( ]/ I5.39.217.77:8898; ^1 }) M4 h. I3 W! G5 \1 H9 ?# Y
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。tvb now,tvbnow,bttvb: g& O: s- a/ H" e* W' k7 `
( P* k" K7 ]6 S# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S( k# S/ h6 `/ e
3 w( S r: F2 `0 y: \4 W3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。: v6 z, W2 r- z$ P* F
tvb now,tvbnow,bttvb5 {0 X- M2 G B. B$ i) r
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
0 f& F" p' h2 e# e4 P+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 Q1 ^( W. ~6 A0 z& B
8 W' T7 [: Y, _9 G0 ^2 G& x' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
