鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危7 B: E1 K2 [% @
l" w! ~! d/ w5.39.217.77:8898女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
" l4 l0 h) t3 V8 t8 n- r公仔箱論壇
- e+ H+ j4 x5 b P* p; a$ E! ~" D4 L2 k
公仔箱論壇& U4 G2 }+ Q# H$ n4 i* x% [8 e" N
5.39.217.77:8898/ X' r( Z7 y4 f8 b( E4 r% \" _
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
; L D! }# X. H; X公仔箱論壇
1 D$ g( |9 Y/ F台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。公仔箱論壇: t9 \# u4 ^5 m9 N8 n
0 Z0 j0 |* o7 Z& \! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食 潛藏復胖危機
! z: I5 e' Q3 Z2 [# A6 |
) A; W C5 d' L5 ]# y# P) y0 J目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。公仔箱論壇# E* G# g# \! k/ u: u# ]
公仔箱論壇! z- ?8 }6 l1 V& d$ |5 t# @6 }
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。4 P2 [9 y2 G5 T, [' g7 A- l
: Q2 h; w. _/ r# ]+ d5 d% i5.39.217.77:8898
$ i& Z& v! S' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ u! N0 u! `. X$ v: i
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X. e# P/ b5 t
$ c7 W0 k5 W6 X- x' E代謝緩慢 慢性病風險高
2 m& V/ a$ g. {5 A) J, p+ @tvb now,tvbnow,bttvb4 Z3 b t+ V+ H
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
, s5 r8 {+ G4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t2 U' F4 k/ f6 D! X" x# [
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
9 i; x% [- Y! H% e# V& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P0 G( O5 A8 Z, F: |) l" m
少量多餐 健康瘦4原則7 \9 Z: d5 M" @# \7 k8 ?& P
; `, V0 |$ h R. K( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。5.39.217.77:8898( S/ i; \; r; l, e% I+ {& R& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e/ B M) b Y* z* g; ]% P
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 1 v2 X) v4 i% t) j7 h* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 [7 J4 d7 ]$ {
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
- R4 l( ]: I/ L8 v- \1 ?* ]/ K3 [. p. n. y! S0 q
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。公仔箱論壇 D& N( C+ I! a0 H
4 y5 q# p2 N2 b) {- Dtvb now,tvbnow,bttvb3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
& {1 | `2 V/ n. [9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 _2 Y) K/ K( N& ]
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
* l/ }2 W- y7 u4 h5 d7 {! E S5 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) A, @, a& p* |) d
8 Y0 q& X0 d( M/ Z+ t公仔箱論壇 |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
