鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
: M/ Z; r# q3 v+ ^ ntvb now,tvbnow,bttvb# B# R8 h: _( t6 Q
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
; g: c6 D+ ^/ s. m" D# N3 ]/ v9 ?) x, V$ H
公仔箱論壇; ~3 e% e- o' f; G9 `' z% p+ @
$ O. X7 P8 J8 c
/ Z1 V2 d2 ?) u- k( y有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。7 \# J. K% n% ]/ _" I
5 S) B* r& ?8 G9 O5 ^' s6 T
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。公仔箱論壇- L2 a/ D! _: ]. i7 B* V
5.39.217.77:88987 @% O; d2 B4 V7 k
間歇斷食 潛藏復胖危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t- ~& K% p# z6 ~
6 c3 P0 k& z0 J* p0 G# j* v目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。1 u# F5 p5 L* ? r
Y- U! G7 z7 o' ?公仔箱論壇而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。5.39.217.77:8898/ Y7 A# i* j- c. @6 h- ~6 j* x
: G/ K4 [2 Q4 n5 j2 {! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _' M' M g' f) C
8 c5 Z& O. q5 I2 k" e1 R& T* i
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
2 k- B/ S, w3 Y6 J2 l4 i2 p9 P8 _2 U公仔箱論壇公仔箱論壇* M7 E' a. H3 J0 Z( e" k
代謝緩慢 慢性病風險高4 Z9 L9 ?: P5 P! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F8 A+ _+ t k5 B7 q5 u& C" i& F! C
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
% o, |5 i; `4 G9 q% w5 M1 a公仔箱論壇. }6 G* x( [8 Y" i, J: q
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
5 ~' r# q$ n ^+ C8 d0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u, H6 m0 W9 }. N
少量多餐 健康瘦4原則+ w7 w8 g' ?$ L5 [' j: F
- r$ g% G1 j p* G" G公仔箱論壇基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。$ R" g8 `; c4 D
* I: z6 z5 o: [
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
$ ]% T- Y, |3 f+ qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 W- H, s& K# t6 M' @
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
, M4 J# t/ X* U+ V
2 C" Q6 P& C7 q* E5.39.217.77:88982.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。! W# p6 o# E: a# Q; n( Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N- q4 v7 M+ J T, l
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。& s' ^# V/ p9 e5 _3 {0 M
2 S; I) b3 B% y7 r) t! V5.39.217.77:88984.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P( Q0 \# o% L3 \7 n% J1 L
公仔箱論壇" C& q; G1 j4 s6 `% z
) j) I R. X# n6 o+ W( v4 | |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
