鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
% Q+ t, k9 K+ G3 x' M" \9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
8 q1 [' V2 t/ r+ x/ A0 X3 `5 v8 z5.39.217.77:8898女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。5.39.217.77:8898' ]6 Q2 T4 x6 l& O0 n9 Z1 w8 u; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R* d" p7 t/ s3 y
" H8 K( R; `# ?% z3 X% Z( U# d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" K0 H& V: K, F2 a
公仔箱論壇! b& u3 Y7 j; s4 b, E" U; b7 k& G
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。公仔箱論壇: K; f0 X& c9 Q* j+ m
tvb now,tvbnow,bttvb( O) X& O% S7 n- I* Q6 L
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
1 I$ C9 p3 U4 d4 q; Z! w2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H# O; X& M; }" L, M. k" g
間歇斷食 潛藏復胖危機
9 J8 y( c0 j6 Y3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 O' I- e3 v$ b, C8 g
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。5.39.217.77:8898! d' U7 R( ~% P) A, c
( i) v2 {& F) E8 V6 O4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
& g! O8 T ^6 {7 t; I$ T, h5.39.217.77:8898
1 r; I! c) L7 m% gtvb now,tvbnow,bttvb( X6 \; b+ R0 Q6 O* s' B6 A
公仔箱論壇/ N$ O4 ?$ t3 R
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。公仔箱論壇; F. V9 P+ K2 ]
' E, h4 m$ B3 A* h% k! B公仔箱論壇代謝緩慢 慢性病風險高
3 O; z8 n' x7 v: X9 Q公仔箱論壇
" H, O: F8 p$ p! g, E, h5.39.217.77:8898減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb& g* ? o! E4 E. H( K
$ y$ f, a8 e/ k尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
8 f/ b% R9 K. V9 o
, Q% c$ r a( j9 q/ ]5 _/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量多餐 健康瘦4原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 Z( J# ]5 a4 e+ J, _
% R h9 K8 \6 Stvb now,tvbnow,bttvb基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。5.39.217.77:8898: Z& b# D6 X& P( [- t* H V
( |( E B; N! y+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 5.39.217.77:8898- n, l& a; S) o
9 a3 U; f* b" l9 r: V/ e1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
+ f4 H. O$ Y9 \/ C公仔箱論壇
% G* P& Z. t+ k* A8 ?2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
/ X- X7 f. j1 P4 k5.39.217.77:8898
6 D$ ]+ X K1 U+ s5 T. f3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。5.39.217.77:8898+ o5 q' J K/ D" Q! U
; t9 x# K3 x! u$ ]( d4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。9 c0 a) J" Z( y5 Y$ g- {; e; z! Q' a& ^4 P
tvb now,tvbnow,bttvb+ F: J# a& t/ U0 D7 h
% p* G7 @ X6 ?1 b' x
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
