[健康資訊] 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危

li60830

鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
$ _  o9 b" k0 Z/ h, ]5.39.217.77:8898
) P1 f% ^! q  P% d* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T" U; c0 A' v& @7 _

9 F* s( }/ z# _" A5 R1 ^! N9 u
5 X% o% y3 F$ z
+ v/ R4 B9 n" C0 |  F' C* `6 M
! C* S0 S8 V' h% i  k9 ttvb now,tvbnow,bttvb有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
. A, T0 y$ X# |. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 F, c# e, I- J/ c: g1 J
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。4 ?3 @; V9 h9 B5 {; }$ O( X1 a
5.39.217.77:88983 n. y3 D1 R  b' R6 v4 D, Y7 N
間歇斷食 潛藏復胖危機9 x1 l" b3 Q7 [& S
tvb now,tvbnow,bttvb1 {: Z; w# O9 Z/ P& v
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 q) Z/ s1 E, b# g2 n1 M+ ]- e
公仔箱論壇5 ]  A: n4 ?% |% J
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。5.39.217.77:8898; E5 [$ K9 ^1 Q2 f
; P. J0 O' e. K9 _. \+ l

( X' p" @' a% r" _3 E% G* C5.39.217.77:8898; v' Y5 k" g& W1 ?4 _
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
  Q* ^3 i$ h$ w8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e' }+ P- ~1 k' m: ~" A) m
代謝緩慢 慢性病風險高tvb now,tvbnow,bttvb- L8 d! }) K# z8 U( Z
7 t/ [' ~% P( T0 o: ?) |% ?3 P" U) Q
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
. H- H1 V# R+ c- ?. X公仔箱論壇
" _6 U" O* ^' _公仔箱論壇尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i: y) I2 U5 A7 ]  W$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: T9 q+ Z- s, |! }6 o
少量多餐 健康瘦4原則
3 C3 r6 n" V- D; S# H( r& m8 |tvb now,tvbnow,bttvb
, n6 ?( j8 f) i3 j- k5.39.217.77:8898基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
7 z1 w0 g. m7 O3 Q4 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" a2 A6 H6 P& C' U- k, i2 S
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
# Q0 c/ I  G1 w& ]
, }1 L6 |7 h1 u; M5.39.217.77:88981.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
4 [: T+ T" A. r( f2 m' i) \3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z2 q- b* N$ k2 {0 o5.39.217.77:88982.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
7 L2 O$ \, J+ G; f& [3 h4 L4 ctvb now,tvbnow,bttvb
3 C# D  \. |$ Z4 a' w6 G' [; m公仔箱論壇3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
& o8 b; q( d5 F& m( K2 F9 U$ g* Q" F
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {; e0 @0 ]8 J1 F: F, h+ W

: x& x7 k5 {5 k% g4 e5.39.217.77:8898, W' O3 r% V( o! Q4 `2 Q) k) R