TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X; D8 t6 @8 m
) r5 u/ c8 z$ ~ M- i/ h
4 i+ G3 k: i) `0 e+ F' m$ u公仔箱論壇
m/ m2 }/ j' i% O5.39.217.77:8898作者：早安健康% k- }" q6 S( a% D/ I) H
公仔箱論壇; W# C& a" w- m8 _2 a* _
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
6 D. O- Q( b6 _! U- e# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: w9 R. P; Z3 A6 U; Z E
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
3 M8 h' k; q* g9 t! W( ]% k
6 N: v& |& y% M6 M維生素B群天然食物
- Y4 h$ |4 f, g3 j OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, T' r6 l, \' K( g( A# g8 q
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
" D, f3 k% g2 T! j5.39.217.77:8898
1 C2 G; t5 I! O2 `0 I5.39.217.77:8898除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
6 W ^9 ]1 Y$ }2 J, Wtvb now,tvbnow,bttvb
( I3 |& F' M" J/ c因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 公仔箱論壇$ }1 x6 i4 j0 M* O" i+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 V6 H; {8 W/ s
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
2 B2 N8 w# a. Etvb now,tvbnow,bttvb
' V" s( d* r* ]5.39.217.77:8898一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E1 U' M- P; \1 [5 S+ U
公仔箱論壇* Y$ ]5 D1 K- b
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。4 O* @: Q4 _/ M i# D1 [ i- ?4 u
, D( f7 y* P) x: _# ?% K5.39.217.77:8898維生素B群與身體痠痛的關係 % ^( D; q9 @4 ~: e4 P' ~0 D
4 i% F. o& m- b- ~
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
. E+ B0 M( P: M1 z. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 [0 Q% D% ]: p/ h; z# ]$ Q1 H1 R1 s
維生素B群修復末梢神經
/ [& N8 i3 I. d6 ^% j3 Q5.39.217.77:88987 P! b% i& y& d1 S2 X$ G* V- d/ ?
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 0 N# v; ^5 D" R
5 C8 m1 W7 j" `1 L* e4 N/ c公仔箱論壇另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
( d5 ?2 X' @! l$ K9 etvb now,tvbnow,bttvb; S6 B3 b$ K, [
維生素B群對睡眠的重要性 1 [# T' \, G3 k8 D
8 z; D. @2 B+ m* X/ T; w+ D& F% Atvb now,tvbnow,bttvb另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
* ^6 M7 C+ l% z2 Z) v* P1 z/ W3 R公仔箱論壇7 v; e$ ]0 B, _, s o# y G% u
正確攝取維生素B群的好眠秘方 公仔箱論壇! g$ B+ {8 J' {! y c4 {
tvb now,tvbnow,bttvb8 g, Y7 R& ^5 m1 \- x' o! T8 B
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。tvb now,tvbnow,bttvb/ B" q! p. b @/ Y" R
r: n' u) Q ~0 N: `% ]
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
# q8 g% L/ r$ c Ytvb now,tvbnow,bttvb
) n5 p% X* [) F! w! K0 C0 x公仔箱論壇含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
