$ L& ^+ c) K# }- {0 K* M- c公仔箱論壇
5 f: x; y4 b0 N* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R; u4 M8 @. J( M8 n
9 ]* O4 p7 o n. P3 Q4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者：早安健康
8 |' f- U8 v, m5.39.217.77:8898
& Q7 }! U, v, w* M維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。3 j; s$ W9 ~ l
, i' R3 i P( p; L% A( ^維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
h8 H' J9 A4 ~/ k" j; [tvb now,tvbnow,bttvb4 L; o% R' y; |# |: R
維生素B群天然食物 ) I# a7 }" S# ?$ k$ H* [( E& t. I
0 Q, S0 M) ?! j y
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb; c( x0 r3 h0 q9 M g# @1 A
tvb now,tvbnow,bttvb, P% o. j' p6 O9 m# }
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 4 G9 Z' F% g& C
tvb now,tvbnow,bttvb* h- i& b7 Z* U2 I0 p, k
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
5 I% f: q: c3 t& X" P+ J5.39.217.77:8898: `8 _- t, Q- Q: l1 p
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 5.39.217.77:8898) y# L( Y# R* H3 c# ]# K
5.39.217.77:88983 N+ O0 u' Z3 S. \6 a- p& h
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
9 ]) `( |! k, ]- k公仔箱論壇
5 Y4 v, ^6 Q% W1 M' O另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。tvb now,tvbnow,bttvb! O5 U+ p& Y/ M/ E& W# X, o7 Z
& {$ N% T0 J4 P) Y1 [tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群與身體痠痛的關係 4 N% y: X* `+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i! i2 K! p( U1 h' P
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
0 X% m3 ~9 p: C b8 h! A5.39.217.77:88985 i/ S$ V6 z) j7 z7 {" X8 Z" l. I
維生素B群修復末梢神經 7 } J' {1 [8 Y$ B. [: d
( [/ q1 E0 [1 V
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [, T$ B; \; |" f: u) r) I
2 V3 A6 e7 f5 T% C
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
: ]% T$ U7 u/ h" J
4 T! t: x4 }4 g; I# W# j/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群對睡眠的重要性
* @! j2 D! `5 B1 m4 X# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H4 k1 M Z7 [7 y1 | `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
& U5 K1 t2 |! B* k* M公仔箱論壇
4 c+ T3 ]) Z! U$ wtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取維生素B群的好眠秘方 ! I# \3 y. E; w8 @5 C5 g7 o
, @; M% s- A# i9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。5.39.217.77:8898( c. j9 a5 Z' B& p6 R5 x" f* V
2 H2 y4 x( t$ {, }5.39.217.77:8898大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
; P2 w/ J% U2 s, D( v1 z( l3 H% M% `5.39.217.77:88985 ^8 U! O1 l9 \. _1 Z
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
