為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。公仔箱論壇2 Q3 ~& J3 V' l- Q, C* I- Z
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。tvb now,tvbnow,bttvb; \. _' R( T' U2 U+ g: s
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。公仔箱論壇: i% N! P* z& m) T; F7 C
: ]* Z4 r- g1 G- O公仔箱論壇 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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1 J: G* s2 y9 X6 I" Wtvb now,tvbnow,bttvb 3、飲酒適量，不要抽煙。5.39.217.77:8898* ^6 D: c7 `/ S$ V
2 k6 ^' `! t+ O7 r& Z; K' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。公仔箱論壇' i7 M+ Y5 A1 Z
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4、適度的運動5.39.217.77:8898# u% X7 E; I2 z! A9 K/ N
- [5 @& ]% l9 ttvb now,tvbnow,bttvb 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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. C5 ^, j6 ?* U% d- e5.39.217.77:8898 5、保持身體清潔
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C9 b4 v6 N+ n, a( _# q公仔箱論壇 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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" G& N3 H% N* q$ S+ a& h& K7 B+ U5 E' C 6、充分的休養和睡眠
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! ~, D4 Z9 N, v公仔箱論壇 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 }+ [" d5 M- P8 }, p. @ M: N
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7、解除精神壓力
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, Z9 w, M. t4 z; A% d& Ltvb now,tvbnow,bttvb 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb( a3 ^# S: k8 k& D9 ?3 O, E
7 o# X1 ]: H+ R; q# w 8、過有意義的快樂生活。5.39.217.77:8898: p9 o+ j+ I: b4 i- r# Y
- @1 V" k4 @* ~5 O7 x8 P6 p# p& ftvb now,tvbnow,bttvb 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。
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延伸閱讀
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Vitamin Supplements and Your Health
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( r! B2 I4 @8 V$ M) G4 r5.39.217.77:8898One Supplement Everyone Needs - CoQ10
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7 F( s) v0 g! oUS study: Garlic good for your heart
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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