[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

, O) [7 \+ c$ F

6 A$ t1 ]1 G' L, ^5.39.217.77:8898甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃公仔箱論壇1 U  ~, H( K5 m
5.39.217.77:8898' {' i  ?+ z7 a* F6 Q( B" u8 R7 @
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
. b! j& A6 s2 s& N8 V" k6 r* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B; a% c( i) \8 @

, Y/ U0 R2 \4 n# H, u6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~$ y) v* k' T# Y5 v: ?3 K1 c" _
; t. k9 _$ F( i7 }" f/ C
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
' r5 `+ i8 k3 }. i  y5.39.217.77:8898
9 g9 C2 X! f3 A! i+ V  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡$ w, P: ]! v7 u  U( h9 b) z7 F1 E. `
tvb now,tvbnow,bttvb" \( I; B% g$ f2 r
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。5.39.217.77:88983 `, P5 P1 i( |' ?' T$ i8 {

3 A  [- X1 E- Z4 ]6 H/ ]0 ?1 Mtvb now,tvbnow,bttvb而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。' w* ~- k8 y7 n) {: N  F- e" n
  V5 x/ ^6 k! r
公仔箱論壇, _( H: g: }% ?

, o0 @/ R+ ]  f) \) O4 w' o0 I公仔箱論壇5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）公仔箱論壇( a3 r& V9 Q/ m8 b7 p  V; T
tvb now,tvbnow,bttvb+ M& W+ B  K/ g# M
多運動 防肌筋膜疼痛症候群5.39.217.77:8898! e& u5 x. x/ R6 k: v

; K- K0 ~, [. `# @6 n以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
, O5 u$ T/ z- P/ N1 w0 e$ \4 G5.39.217.77:8898
7 M0 h9 H& h# t7 H, @4 C在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。; C7 m( `: G+ [

  j1 v+ ^( |; R; A+ ?8 G. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N9 h0 {9 J& ~3 X

- `5 K0 v7 _  Z) k* b7 Y" S4 V0 w至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。$ E) f9 r! s  Q. @" q
9 W0 l% i0 m4 D8 G; G/ m
作法：
! q) m' T, v; P, A+ w! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m3 B$ |( K; h- a5 x* S公仔箱論壇1.趴在床上做四足跪姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E7 E5 K; o$ [6 s! |

3 i# ?& y: E2 z5 Q* p5 C  _, r公仔箱論壇2.將上背部緩緩的弓起。
$ u$ L; v, V7 W" Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 R( u4 B7 K, [1 ?4 X
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
+ g7 y. B( ~/ n; L% @6 b# Vtvb now,tvbnow,bttvb0 N4 M" L1 d  b2 [" u" x
4.維持這個姿勢10秒鐘。
& |% H* K9 n/ ?公仔箱論壇
7 w6 e( p8 c8 B$ w9 E5 p公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。
4 b' L+ M7 z$ W. n7 i$ J' d
2 P/ Z2 O0 r( |/ Z# k9 ~0 h6 w% ]公仔箱論壇此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。