[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

: V( z0 j) M; C+ j* A& W公仔箱論壇
, E9 G0 b  c  W0 n, a: E甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃公仔箱論壇2 ~5 [1 l0 y# P- F* F0 k

. j5 R. Q* M4 g! H在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
7 w- J9 U/ x6 T  B  [" r6 c5.39.217.77:8898
8 \' I; v) i9 H) k- V6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( g% j7 _, j/ w! q  ?
公仔箱論壇$ B1 a3 u0 Q( W

5 G8 Q1 g% E6 \9 W; [. C; f公仔箱論壇衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇0 V1 S; z. K* v# C: I/ D/ s2 e  P

! D0 T7 ^- X( `* X9 J肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
$ s1 @8 o: O  o: J. e: m
. P: v- d8 e5 X+ U2 ]通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。8 k* _  `/ ^. A: o

- \8 [, q' K! g公仔箱論壇而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。5.39.217.77:8898+ _1 u% ~2 {2 O$ h8 ?

* T+ @; `# o: _# v$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H- {$ o: p4 x0 }0 T' O
公仔箱論壇2 O9 k9 }) o! `$ u/ E$ s: z, o9 O
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）7 g: V' U4 o  Y; x- e- C
5.39.217.77:8898/ G2 `$ v) y( \5 J/ _5 c; q! Z
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
9 n; D$ x* c! ?! D* _( [9 g9 `8 o公仔箱論壇, j- x2 A+ w5 e+ F$ q: l+ m
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。tvb now,tvbnow,bttvb$ w" N. ~! V5 ]( l& @% R

; W3 z4 C& B$ ^+ ~- J在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。5.39.217.77:8898' Y( x/ x1 i. n) _- a
公仔箱論壇/ F( @1 D3 ?/ A0 F. J( \9 K% Q
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃( d0 n4 V* U0 U8 @7 d. s" e

# V6 x) {" n& X! L2 V: A公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb* X6 n$ M0 M4 F8 H/ D
8 A' h, s$ U& S/ N" l3 ]* s6 B
作法：
; b7 L$ x& x/ F! s( q, [$ X5 e6 `5 J% f+ U
1.趴在床上做四足跪姿。
3 f% x) G3 @& m4 E  _4 D" s公仔箱論壇
2 l+ d( h/ |. ^' W5.39.217.77:88982.將上背部緩緩的弓起。5 l& K; c# j) s# J7 w) f) y

# F7 V" Y. z4 l! I2 A5 U. A  Y3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
8 p+ a2 k, @* y8 w
& h. ?5 t6 U4 Qtvb now,tvbnow,bttvb4.維持這個姿勢10秒鐘。! n, p# Q- M5 A9 V9 L& w7 v: c! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I; ~: |9 U" }' Z5 ~" m2 J: L$ \
5.1次做10下，1天至少做3次。
0 L( {7 B3 I0 Y  W5 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- |& d( K7 x9 t$ G
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。