本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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: B; U$ y( w1 \; y- F* T/ ^" k% G5.39.217.77:8898在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。4 M; T5 [ v* s4 {
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u9 p# r7 L. r
: [. H) T% H9 f# G% D+ d1 ^tvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡5.39.217.77:88981 n* A9 O) v$ r4 ]; ^
" V% M" z0 M1 }. Q C( t; B. `+ t% O8 G5.39.217.77:8898通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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- W- M8 J% m Z) }3 J9 w% M* r1 ^. T5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）7 x S! I C% ~. L+ l$ h7 S2 w9 ]
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群
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0 J2 {$ h& h7 q( [4 R' h公仔箱論壇以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。公仔箱論壇4 w' ~. _9 D7 H3 ^
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
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1 k- e+ G0 u# |4 ?& [5 }' a; M- F5.39.217.77:8898至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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作法：
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2 y* j, e- A2 b+ d; Htvb now,tvbnow,bttvb1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb! a" a* c" R: E* B. y9 I
+ @# X4 E2 d: T" h Y6 V$ e; N# V2.將上背部緩緩的弓起。
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1 l" a/ N: N; s/ C5.39.217.77:88983.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
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# B/ K( E/ z# stvb now,tvbnow,bttvb4.維持這個姿勢10秒鐘。公仔箱論壇+ t4 ]4 m* c3 c F. ?( e
# l# Y, x$ Q8 F+ K: B5.1次做10下，1天至少做3次。
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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