[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

! I) E: z9 \) Q/ U公仔箱論壇
1 f8 d( u1 [$ O9 M5 X公仔箱論壇甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.77:88987 _$ [& D- Q& @# w9 `( z1 x2 L

$ r& v8 A2 k' |+ h8 n3 M  P公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.77:88982 b3 z% i0 a& Y

3 x+ @- _) V8 L5.39.217.77:8898
. O4 t% x. E+ K/ p; Y
1 z7 g/ X$ i9 e' G. G+ W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 R, s/ b, [% I! W' W$ \3 u
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。& ^( C3 B& `4 `, n  ]5 ~# F

; e3 L; h# i# Y- C% n" k! Ftvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
0 B& x+ e9 E1 R. L8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! ?: v! ^$ ?1 D; ]3 d公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
! O6 I6 ?' F3 O+ X; T7 Y$ `/ Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 e/ @5 C; q$ L3 z: L
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
( ^# T( h: @; Y5 ^1 ~  g* Ytvb now,tvbnow,bttvb
  u5 C8 P& Z* r. x! ?5.39.217.77:8898
5 [: I5 z% i8 f5 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |. a  h0 |5 _4 P
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）2 s$ ~" n: l) q, }! _7 F; n
公仔箱論壇! F0 Q  q5 e* F6 M, }9 X/ b
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
& J1 C7 q: \3 j! S$ i' j1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }/ @/ k. N* M以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.77:88988 F8 i9 o5 f% t; I1 [

& E$ T: ^" X* n8 r- d: Q  [  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。/ y5 }& e! H2 `  L$ e

2 y* E7 |' v6 T# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃" W: L) \/ R3 F( J* H/ H
$ s7 c, [% C* w1 }3 O
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
, ~6 M* \0 K& s& u* S, {$ J6 [4 l公仔箱論壇, p1 @2 m6 d4 {( w6 N1 V) ]7 i% |( \# A
作法：tvb now,tvbnow,bttvb6 |6 Q* k% P, z1 m5 W) w& M! W
tvb now,tvbnow,bttvb- H6 [# s2 K6 A3 c
1.趴在床上做四足跪姿。
6 C( W( v4 R* f- Z, [0 Y# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  `6 A6 v5 N! l: B. _! i+ Otvb now,tvbnow,bttvb2.將上背部緩緩的弓起。
6 a3 t' x/ y$ u6 Y' \$ }4 c0 |: ^: _tvb now,tvbnow,bttvb& A- a4 W' J; h% Y9 F' V
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 5 X& |5 J  a' y1 u  N

, T" Y  Z; \! F' V6 T  h  Q2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維持這個姿勢10秒鐘。% V, ?6 [1 V# O2 a) ~: t. {
5.39.217.77:88980 {# X6 _$ U4 \: r1 N' s
5.1次做10下，1天至少做3次。tvb now,tvbnow,bttvb) x$ ]2 m3 `3 P; c

6 L9 N0 M) D2 [% ?5 J' J  ptvb now,tvbnow,bttvb此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。