本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 公仔箱論壇3 I4 Z8 N6 [6 y9 U5 J
5.39.217.77:88984 s0 M5 K8 O3 j5 _, ]
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃% V8 S9 {0 ^9 B! Y7 Q
" s2 X' C. d+ A" x0 L在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
1 h! T/ ]$ q9 }: m$ f8 X公仔箱論壇公仔箱論壇4 \+ [, ~+ D8 x$ K a$ J6 l1 T( g; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 p* e8 @" W( @7 u% V
! e3 u7 v- Y, J% B6 l8 Y5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 U( G5 B) n5 H, k: ]' L" {. O
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' y! g$ _( t9 z: H/ j4 ~5 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D: Q4 C4 L& o8 Y, l* Q8 U
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
# b$ Y1 i+ T( h% S, e3 P9 f( y1 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; y. Z, u4 r$ l. Y% q3 u
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。公仔箱論壇8 R, K' E1 C0 W5 p6 w5 \6 e
3 v5 |7 Q: d0 P2 o6 w2 z% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。tvb now,tvbnow,bttvb; E0 D' y4 i3 ]' O0 U8 k. r, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# B$ C5 b; X- l; a
. ]* m' f* F1 Q1 i9 ]9 I' @
1 G" O1 w9 v! C8 K8 S- s3 L# b9 Q
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
* W! d* \$ P4 J V1 s. o! o0 U
; ~1 K4 W2 r* [& w5 P多運動 防肌筋膜疼痛症候群5.39.217.77:8898- e, H& k, K/ J& a
- ]6 N# G2 n1 k4 I5.39.217.77:8898以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。% A, |) K' Q/ y7 j; c! h
5.39.217.77:88984 T+ a* |) F+ T
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
0 I% p: t3 X5 {* F5 [3 S5 W5 s5 ?+ G0 `
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
' t, S, E3 _) c: c$ O5.39.217.77:8898
. v: l `: J6 N% e! U' |公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
) T0 F4 ^5 B4 T' N2 g! {tvb now,tvbnow,bttvb
1 F! Q1 p8 U+ O. W2 C' L1 `5 f作法：
& K: Y, `1 d9 e9 Q+ Z }3 N
4 ~7 V) b" m9 R3 u E1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z7 C$ |! Y) H8 i) a9 ]. z
! |1 p% U. g8 b* q公仔箱論壇2.將上背部緩緩的弓起。" N) N% Q6 h7 h) J
5.39.217.77:8898- c7 t3 k+ t1 X/ Q% M
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
) k. m5 j3 |# D3 n! o3 jtvb now,tvbnow,bttvb" T1 `, F+ x8 D4 L" ~/ v/ S, ~
4.維持這個姿勢10秒鐘。
# q7 l8 M1 |1 e @) w2 m
" _+ {' R, A* e' w: W5.1次做10下，1天至少做3次。
8 A( D& D' M9 Y/ ?: Z1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @5 ]4 k) w8 G( {, l
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
