不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力tvb now,tvbnow,bttvb X# W, F7 W, E4 [7 H- u1 F
公仔箱論壇' ~. r% ~* V, K9 T, j! K. }
您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。% `7 N5 H1 G6 P0 ]7 S& \! g, r
( u8 \6 K% K7 t0 T3 E* ~9 O
% j: X! \8 b3 \6 Z; d$ b. l5.39.217.77:8898
" B1 C5 a3 Z4 q' m$ l, i5.39.217.77:8898
7 ~8 q, m. a. ctvb now,tvbnow,bttvb越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關5.39.217.77:8898* I' L* T1 a- f' v
6 z( M# K6 ^2 q- C# U
為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：% ^; l0 C y( J0 a o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" F6 C- E2 d
原因1／基礎代謝率下降：$ a" e1 l/ C9 F8 L- `
$ E$ e) h5 O& s/ Q5.39.217.77:8898基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。
% w8 O/ T9 M6 m' z ~1 t5.39.217.77:8898
, \0 r8 h* w) O; K# o一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。tvb now,tvbnow,bttvb# t+ |8 k8 H7 x0 e+ i' r$ O
2 ?; r* Y6 n. q% b
正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。公仔箱論壇8 C3 G1 E$ |$ Z
公仔箱論壇! j, q3 `8 H3 j/ t; f5 b5 L
公仔箱論壇- c9 c2 _, M* O, a( l$ ?; a8 o
% }# X( x: E/ V3 J. f5 l+ T: x5.39.217.77:8898造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
5 D& V4 t% q: `% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P3 N& `* a( u7 `/ D9 v. ~/ Dtvb now,tvbnow,bttvb原因2／雌激素分泌變少：
5 f! x- K; |' N, m# j9 U
% b; g6 k+ b* Y4 j公仔箱論壇除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。
4 @4 a, u4 a4 L( g& S2 l
. Y8 N. s- I; n, ?5 r) S事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
2 E' [- y+ j6 ]2 x- ]' X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 W5 m: ]6 O9 F6 ~
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
# T1 _. H( q( |
7 s, |, I1 g5 k q; ]3 w( K3 C5.39.217.77:8898拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效
- ~, t7 {0 |# l* k公仔箱論壇公仔箱論壇& A( f- Z. Z; L9 e9 M# p
雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
# k/ M# p( b8 `: A: n& K, O, |) n" ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 Q2 N( H: \$ }* ` v
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。& A' {: U7 G' l/ I
% S: r- Y) V+ ~- Q- x% v0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 p9 R) i1 F2 t
# u6 M! M; {' Z' M2 \# W3 U
為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。公仔箱論壇& x' u3 k: l, Z: G5 B/ m; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. u0 P5 Y6 O/ J, u8 G7 A" ^
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
) L1 a- ?3 z8 a
\- u/ `, s0 {0 J* v- `5.39.217.77:8898至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。2 \% z1 K* w. G, z r& m3 {
8 q1 q, i% @2 m! n& S0 ^% D此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：公仔箱論壇$ ~5 d! q: }# b ?: d3 u( F
% B H" S. X1 O" c1 {) e" c% k公仔箱論壇第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。5.39.217.77:88980 ~ h! q) F% D& i$ o
tvb now,tvbnow,bttvb1 X6 b7 v" T4 M) S
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。5.39.217.77:8898) n5 t$ ]1 D" S; A% O* P" N# I; h
+ y1 F: l7 G) v _公仔箱論壇第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
$ |% ?2 c6 W( H" ?; r- P9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& Q6 X- V3 ], u' _5 a5 m" c- h3 B
【營養師小叮嚀】：
# E5 |, H1 i* c, q+ y
- k; S5 h5 D1 K# I最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。公仔箱論壇6 F. [" A! t. u5 b& ?
3 k( b. H- W4 l; R' U0 A, S
如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。 |
發表於 2018-10-4 01:46 PM
| 
