, Q& r. A1 U/ \' [3 |; k公仔箱論壇5.39.217.77:8898! @. M" S3 ^0 _( i
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
% F: l6 J* i, c7 W- ^* u8 L公仔箱論壇% W- e9 k6 c0 z; b
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 \8 K- X& l2 K- h: R( ^: M
5 [2 S" `( _3 X" p而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
7 o5 x& Q, X8 P6 k! c9 X
; p" B$ l% J3 I, w; M6 ~. f礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
( z. c9 }2 m' G+ e) F公仔箱論壇
: O- P9 h3 ~! D. f
* x2 P C3 i& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 認識鈣含量
% K: {9 E, N1 j公仔箱論壇依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o3 H3 J- Q. q) U
5.39.217.77:88989 g* V) k& U, s% k8 |7 _$ a; n/ X
9 E/ _" g; e" L+ `$ O0 {" V8 g) z
二、鈣吸收率
# y! l9 r! O0 Z8 Ftvb now,tvbnow,bttvb鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
. C5 P* F/ i$ w4 Z1 o, Y; }* {/ ?tvb now,tvbnow,bttvb6 t& R( Y* [ W& r0 n7 ?1 ?/ P
5.39.217.77:88980 z8 T. y; K) m g; ?9 q0 W
三、 鈣片使用注意事項 5.39.217.77:8898! H! o0 }8 G3 M3 q
8 O* E, ]" Y& y, n% G) J: c
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。公仔箱論壇6 m, ], h0 d; M+ _1 u
6 D# }" ^2 N0 ]) j( |" d. r碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
; \9 U+ A9 m# C( f" s) @
) ^0 {# `2 A6 t) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。5.39.217.77:8898- y% E" ]; x) d; t
& {, L; [3 T& p- v每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。5.39.217.77:8898+ v2 r% q. r1 h1 T5 _
公仔箱論壇! m7 g# P5 W! l) f' l
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
