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（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.77:8898# |; c/ r; l% j6 x1 `. U# j
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！ m' e! v% x# b3 U( b$ |) K( D0 j1 a
強效生酮食物
+ T: ~! x- `& U9 Y* Q# I' b" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. n1 a+ w. k8 Z
未過濾的生蘋果醋／
- O6 L: p5 {% v, F3 i# c公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
4 }2 j+ h" F. w6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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w9 r( E6 N$ t酪梨／
& O7 _3 V7 k" H. @* b$ i. K公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S0 D7 B( f9 N1 [2 c: Q: K4 a
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
$ U9 j, b' t' {4 ]6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A- O' |, f/ H- S
藍莓／（補碳法的最佳食物）
* I8 F' h$ J" f, [5 f8 e# Vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
! j- ^% U* ?7 a# h& c- k/ } J1 Xtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb; p2 \- J# M- A* b8 J/ f( U
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大骨湯／5.39.217.77:8898# {& d! p0 w; R# L* Z
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.77:8898( R0 L3 m% \' H6 U Q1 ^
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb1 ] ?2 \4 e. w8 S% P( I
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇7 ]9 \) \8 y3 W1 X# \- x$ w
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇% ^4 Y2 h( c5 @- K8 h: V* G8 b& @
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p; Y) r5 @' d- }
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椰子油／
7 I9 A7 D; e2 N/ Q" X+ C0 L5 q公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ f s8 ?, j8 r, \3 N
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。+ R1 ^. Y/ l1 [, \" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m1 y2 M3 x# \6 S% }# G
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇5 B7 J" |, V! \8 T4 T7 X! K
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。4 _; L& j. B& j" q' P4 ~' x6 O
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
9 [9 E8 \1 i9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A# Z9 I# B7 @9 T2 s- Q. W5.39.217.77:8898蛋黃／
; m% a, L" q; S( F$ x, W, q很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。公仔箱論壇0 F1 N$ P6 c& H& f* q( e
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。 A2 l& _$ T% I& E' v/ k( {
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醱酵食物／
& y+ p5 _9 c' O7 T1 u/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
% C5 h, K6 J. o, o6 U/ l2 f# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
1 v9 I/ e; b1 h9 v( H% {: j2 H註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！0 |& B# p. x! @0 H3 S& {0 t0 O
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亞麻籽／
) a* A) T9 E' }9 l/ I7 u很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
' G* k& f4 ], S1 ^" G5.39.217.77:8898使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
2 d2 G, |( j$ C- l7 x5 d, S! _5.39.217.77:8898註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q0 f7 \, E1 u; P2 A# T
. e; n# T% j U% k; c大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i8 y; f; k m! F4 b
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。5.39.217.77:8898! q) |( S# P5 ?
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
: q( [+ e: u8 I- q* M4 g$ p公仔箱論壇
: c; C5 m3 Q8 d4 }3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
2 E, p c% a6 u- X( f8 q/ e9 Etvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
; \, S) Y: }4 M4 ?使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb; V2 ]3 _; t6 k" j
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。% k* V7 r5 y/ e4 u
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
* K3 N4 ]' i' U. W! Q5.39.217.77:8898很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。7 k0 J/ Y9 n* a& C5 z
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.77:8898+ }4 a2 D) y( {6 ]2 }- s
; O! q' _9 q% f' B0 xtvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
% L! h: i8 l- E7 \很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。6 f7 o1 J1 h8 V+ C( D
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇. l) m6 E$ l$ D0 V5 d
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb# J. Z' L& P8 P$ ^
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
/ n) J1 z0 C9 x0 i% {% u使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
! ?! F& {) G, {% m, @8 ^tvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。5.39.217.77:8898$ G1 A4 B. g! _ D: p+ W z# C
: v% g' b: r; h% @7 Z6 M/ q公仔箱論壇沙丁魚／
, _8 S9 c# m- \4 \9 R公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
4 T) T5 ?, ]$ G" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k9 `! n- i( G5 x: f$ V
1 `5 N. E: { k0 n5 D6 \1 Y) R紫菜／
& I, e3 I. ?# a) }7 G很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77:8898* ~9 w) D" o( V* \8 i, x$ ~( D
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。& s- T4 b% @ Y. v
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。- j, z0 B& ]8 H/ w
G! }4 [3 b$ S$ I& R- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／
, I5 M7 F9 U _# r4 u, B0 k# T很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
! P' Z, [% q; Z/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
+ F8 V @# c& b註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。 P4 j8 e/ h _. }% P: L# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]6 e7 X& a, a- U
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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