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: b, O) o/ E* @! h（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.77:8898( U* K+ ~( {4 F" f5 f8 s
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇* M1 A- M+ |. ] J( c, e
強效生酮食物
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9 @2 U1 N: p: |8 a, } D5.39.217.77:8898未過濾的生蘋果醋／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o$ M/ L( B' b$ h7 M3 E. D2 x
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
$ C, A/ E$ c" W) a) L$ V& f使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／
* h* ]5 N0 H1 `- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
) _3 m9 |+ [* c0 B2 K7 ]. O' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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* K, h% h2 r: Qtvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
' J5 c! T; y; i+ @6 p& Q! M5.39.217.77:8898很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a( y& h6 ~, R1 F; H" i) W
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
& I1 w) {& Y' ~9 _1 c& S很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。# k: j3 p% R' u% K, }0 B/ C
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w2 @9 ^$ q# c5 _$ @( F7 x
2 ]9 C, Y* h! f6 s4 C' p( g花椰菜／公仔箱論壇" i4 G1 l1 _0 N. [6 ` P' t. }
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇- y$ P0 J* C. J: ~4 z
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
: c' e: H: K8 T* J8 W5.39.217.77:8898註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^' U# [4 j5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 Y4 v/ z0 L! n h
椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb8 {; q) @; H5 _2 ?2 G3 i1 y7 w* W, u
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
, ~1 {$ X1 x) ]& Y; e8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇! H8 [" B# A1 j: `0 {
/ V, e- y ?6 ^! G7 R黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
( H) @' v) M( o* ]7 x8 z/ {很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。 M# u" Q" r' [* I5 M5 Z
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb' h# K/ K p6 x, m, g) r, n( m
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蛋黃／5.39.217.77:88980 Q1 t) \$ l, i2 Q6 \
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb# {; j7 C: s4 Z% g3 b
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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2 m' p; D7 a! }( f6 L% N- T9 j公仔箱論壇醱酵食物／5.39.217.77:8898! D$ A$ f; {( c+ J- i: S- Q
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y6 T! x+ X4 K1 W/ J% b+ G
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.77:8898' Q4 H6 t1 n7 ?6 g5 d
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" i, q2 `0 I5 @3 c! y3 S/ i' b( B
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
5 C) {- E! A$ Y5 Y6 a i! a5.39.217.77:8898使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i, q" |! [9 S5 n; l6 x) P. V
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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$ w1 l9 U" g2 y大蒜／6 x: W6 N" o) G* R* Q4 {2 T
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]. X6 P, v# k7 c- \- t# [
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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S2 K0 a- P# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
4 ~$ v/ S8 p0 v7 I* a# R0 N很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 L' {2 d. C4 d
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。2 @$ c" e/ U4 l9 s1 X
1 H1 U4 C7 \9 u% Y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／
) I2 C& I" \3 _$ G8 i& C5.39.217.77:8898很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。4 x3 J2 v' m; a# P' ~
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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/ J' {+ h& m; T+ r9 K公仔箱論壇肝臟／
8 N# N) N) g! c( B" s5.39.217.77:8898很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
+ H+ `$ u! f7 S- Z5 L. k6 k1 Stvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。/ \; T* ~/ E% O: y
" q. a) o$ h+ k; w* H2 W w公仔箱論壇生椰肉／5.39.217.77:8898. m# I' \' c2 J" K, A6 w+ R; M8 u
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
# S p* t2 y$ A) n; S1 O2 b" ~. J5.39.217.77:8898使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
0 H) ?* F3 U) W5 C1 \9 ]6 S( V很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
. f8 }% {, e4 r3 [公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。' t% w" I) j2 f4 c% `
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }8 |9 b b# ]3 t+ {6 Z0 `3 E- }
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沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb% J# \) \$ Q# ^$ n( q( r0 k+ V
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇2 t9 c. e ~# x" N
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。: h S& s2 }0 \
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紫菜／公仔箱論壇% E' v }: s( b# ?9 a5 H
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。 Y$ o5 ^2 H+ R) F
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
1 ~: S B" |8 v2 q y& N2 \公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ c P- l* s; R' k, g8 d
% ^' R2 [. K/ g* m j公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
0 A9 I, w$ {; ~; k很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
* M2 ]) ^; H5 a T+ X% J# K" O. q公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
! E9 D/ I+ s# @1 N( g) f! ?註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。5.39.217.77:8898) r7 X9 E9 J6 H
% s: N, i8 U! _' D ~. }9 G（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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