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+ G, Q/ G, t4 V5 \$ }5.39.217.77:8898（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~8 U% q4 Z& K: ]5 e! ]
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
3 D& w! c) f2 B. ~8 J5.39.217.77:8898強效生酮食物5.39.217.77:8898( l6 s* K( M$ U" M% g# q
) b) T. f& e% f- U公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O& F" Y- ~- F8 y$ V6 H2 b
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
; w( v8 }' H# w5.39.217.77:8898使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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8 l0 [; C' S% @, @. ^公仔箱論壇酪梨／5.39.217.77:8898% m; V* ^4 ~+ ?
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
! M9 B3 f7 k* N2 o. {" _- q3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇4 }: c0 h7 s/ f& c& l( D# Z
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
* c, `+ ?! X. ~$ j! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
$ Q7 u( N* v2 p9 y6 Jtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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% D* }/ q9 _# \- R% G! _ i P; b4 u. P. Y大骨湯／
; ^7 ~) V) ^; t" \' y很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
8 Y B/ G: V2 r+ K使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb) o1 |: l3 Q0 {& F+ ^+ o& h4 b
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花椰菜／
$ _3 k. V. R9 j! {+ I# E# v公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
5 ~2 G$ p2 k7 K/ v5 L使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。+ i2 f% e/ Z5 w3 y- }# Q, f
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb, ~' a2 L2 X) I4 T8 @& h% I1 \, a
+ V8 l6 M( h; m- X) W% U& {4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／
1 p2 W% E: k- \8 g5 b5.39.217.77:8898很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。6 E% A8 O- ]0 V
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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| Z# D% x1 G2 dtvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
/ t% D3 j4 T3 |$ j% Q4 m公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇4 ?8 H$ `4 ?. S, u ?* |
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b! k L7 e% b h" e
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蛋黃／
$ m( f0 h: v4 I1 y很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
0 I- W6 B" d) X6 a6 {tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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% a% a1 {9 |5 O$ B! E- ~9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／公仔箱論壇' Q" z+ i: W8 o! O! R, i' D7 B6 L
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。5.39.217.77:88982 R6 h) {3 b2 P; j
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
+ V' F. X1 R X* Y註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.77:88987 r4 B' _- V- @+ S: s5 l3 Z, X
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亞麻籽／
& }# F$ l: @1 x5 N$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb# _- @/ S3 e, N% T% M
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇& L% L" ]3 S) J+ H
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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! P/ w4 `% _; j* m5.39.217.77:8898大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb# M U; Y% B, V2 F* N
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
9 y7 P* N6 m& k& ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。; L' U q5 B4 K
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草飼牛油／8 x, y* Z @& o0 H
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
1 ~1 I$ L6 L: b7 {公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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% H0 I2 }: \! N+ K$ |: z' H+ H& }. F& ktvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／
' N ^6 ^% D; N很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。) R: o) P& ~5 A- T$ r
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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- M) G( B# U; ^: B% ^5.39.217.77:8898肝臟／公仔箱論壇2 y; B% J# Y+ A! u& Z* Q5 B
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
" O! s d& E, S' b使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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+ L- i- u: y5 m4 Y# _+ h% S6 [' E公仔箱論壇生椰肉／; n8 ^# c! a! N! c0 I
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
; H, [' U% h# l: O2 C, u6 ^: c使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
. F& B. p- V) p. V3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }# @# Q: N, k% L% Y8 w- |
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
' |) N# B( q# H) c( itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
+ r' z' C7 A+ |% Z' E2 k( e使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
) S* f. z( S7 Q6 H7 @. ?註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。9 C4 I) _9 u; w! d! k6 k4 e6 \
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沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W7 f. U. r" e+ T% b* x
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 f. F8 f2 T. Y" [ B
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇& b2 k1 h7 H: y, ~5 R7 `! k
: B( c% d, X& x0 X. [7 g+ }紫菜／
! A! p' c7 M% r% U; |+ Q& h4 v- y* w很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。! q4 U/ o6 z" a+ I0 ^
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
9 q& I; I' v- q* e4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?! b( m8 P. F" K1 h' I9 R/ b
+ V3 {- i6 S9 l/ R野生大西洋鮭魚／
% a) M7 i( z2 M- d很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
: O( ?8 d3 o0 [; K5 f: b! n+ J使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, o( X% r* `4 k' I4 O% _3 j- s/ F" v
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
! }' f7 M& o7 S) N3 p* X* F公仔箱論壇
- }# T. Q* _) U# P$ D4 ^公仔箱論壇（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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